4 Obnovovacie jogové pozície pre tanečníkov

Jóga pre tanečníkov

Tanec je úžasná, neoceniteľná forma umenia, ale určite si môže vybrať veľkú daň na tele tých, ktorí ho žijú a dýchajú. Mnoho tanečníkov vyvinulo jedinečné režimy starostlivosti o svoje pracovité telo, aby pomohli telám zotaviť sa z dlhých hodín strávených v štúdiu a podať predstavenia. Patria sem valcovanie svalov, kúpele s epsomskými soľami a starostlivá pozornosť o to, čo jedia a pijú. Cross-tréning v iných pohybových formách a somatike môže byť tiež veľmi vyvážený a liečivý pre telá unavených tanečníkov.



Jóga, starodávna disciplína vyváženého smerovania k wellnessu, je jednou z takýchto foriem. Aj keď mnohí v našej kultúre myslia na dôslednú formu cvičenia, keď počujú „jogu“, môžu ponúknuť aj veľmi relaxačné aspekty. Tieto štyri regeneračné polohy jogy môžu pomôcť rozložiť kyselinu mliečnu (často vinnú zo svalovej bolesti), zvýšiť tok dychu telom a jemne priniesť úľavu často prepracovaným oblastiam fyzických nástrojov tanečníkov. Na prípravu týchto pozícií si pripravte podložku na jogu alebo si vyhľadajte inú pohodlnú oblasť, kde budete mať dostatok priestoru na natiahnutie. Zhromaždite predmety, ktoré vás majú v pózach podporiť, napríklad vankúše, prikrývky a bloky na jogu (ak sú vám k dispozícii).



Pose na koleno

Aby ste sa pripravili na tento postoj, zhlboka dýchajte a plňte sa od dolnej časti brucha po hornú časť hrudníka - ako keď si plníte pohár vodou. Pri výdychu sa sústreďte na hlboké sedenie a uvoľnenie napätia v gluteách (svaly zadku), aby ste sa cítili uzemnení v sediacich kostiach. Takto je to založené, prekrížte jedno koleno cez druhé a vytvorte si hromadu kolien. Ak sú vaše kolená výrazne vyššie ako boky, posaďte sa na vankúš, zloženú prikrývku alebo blok na jogu. Položte ruky na nohy a - pokiaľ vám to bude vyhovovať - ​​chyťte „prst na nohe“ a zatvorte palec a ukazovák okolo veľkého prsta. Užite si pocit pretiahnutia cez hamstringy a kvadricepsy. Ak by ste chceli ísť hlbšie a ešte viac sa natiahnuť do chrbta a bokov, preložte trup cez stehná k bedrovým záhybom.

Aby ste si dosiahli zdravý a zdravý úsek celým chrbtom, urobte to skutočne tak, aby zložiť - rovnako ako keby ste skladali uterák alebo košeľu, priložte si dolné brucho k horným stehnám a smerom dole a von v rovnakom poradí, v akom ich uvoľňujete pri ďalších nádychoch. Akonáhle uvoľníte hornú časť chrbta do úseku, môžete nechať tiež visieť hlavu. Jeho hmotnosť (v priemere asi osem libier) spôsobí, že gravitácia jemne zvýši rozťažnosť. Dýchajte a dlho cítite chrbát. Vydýchnite a uvidíte, či by ste boli schopní zmäkčiť a uvoľniť sa hlbšie do úseku. Zostaňte tu päť až 10 nádychov a opakujte to na druhej strane.



Diamond Pose

Odtiaľ si odopnite nohy a položte ich spodnou časťou k sebe, pričom kolená nechajte vypadnúť nabok. To otvára všetky oblasti, ktoré robil posledný postoj, ale dostáva sa ešte hlbšie do vnútorných stehien. Rovnako ako pri poslednom postoji sa môžete sklopiť dopredu (postupnosť cez chrbticu rovnakým spôsobom ako pri poslednom postoji), ak by ste chceli ísť hlbšie. Nadýchnite sa, cítite väčšiu dĺžku cez chrbticu. S výdychom sledujte, ako sa vaša chrbtica uvoľňuje ďalej smerom k podlahe. Môžete si zovrieť ruky okolo prstov na nohách alebo sa chytiť „prstami na nohách“. Vychutnajte si ľahký a priestranný úsek celým svojím telom. Zrolovajte stavce po stavcoch. Potom mávnite krídlami „motýlích krídel“ a niekoľkokrát odrážajte kolená hore a dole, aby ste pri strečingu uvoľnili akúkoľvek stagnujúcu energiu, ktorá sa mohla nahromadiť.

(Ležiaci) Hero’s Pose



Sadnite si na päty a natiahnite sa cez chrbticu a cíťte, ako vám trup rastie priamo na panve. Ak sa vám štvorhlavý sval alebo päty cítia boľavé alebo vôbec nepríjemné, posaďte sa na zloženú prikrývku, vankúš alebo blok na jogu. Možno je to tu pre vás príjemný a prospešný úsek. Ak by ste chceli ísť hlbšie, padnite dozadu a opierajte sa o lakte. Ak sa títo cítia nežne, keď sa o ne opierate, môžete si pod ne položiť rekvizitu (ako sú spomínané). Ak vám vaše telo hovorí, že by rád chodil hlbšie, potom sa uvoľnite až po chrbát.

Ako tanečníci máme tendenciu ísť do najhlbšieho úseku, aký môžeme dostať. Namiesto toho tu skúste spomaliť svoje myšlienky usilovať sa o viac. Zistite, či môžete medzi každou z týchto myšlienok urobiť prestávku. Pamätajte, že tu hľadáte liečenie a odpočinok pre svoje telo. Vyzvite seba, aby ste sa natiahli na 50 percent, možno nie tak hlboko ako vaše telo mohol choď, a nech to stačí. To by mohlo byť presne to, čo vaše telo, myseľ, duch potrebuje. Držte postoj päť až 10 nádychov alebo keď vám telo povie, že je úplné.

Podporovaná rybacia pozícia

Odtiaľ položte dve podpery tak, aby vám jedna padla pod hornú časť chrbta a druhá pod hlavu, keď si k nim ľahnete. Nohy môžete umiestniť do ktorejkoľvek z pozícií z posledných troch pozícií, alebo ich jednoducho nechať relaxovať doširoka a dlho (vypadnú, aby sa zvonka otočili, ako to prirodzene bude, ak uvoľníte všetko úsilie). Ľahnite si späť k opierkam a nechajte svoju chrbticu a svaly predného tela uvoľniť. Výška a podpora opierok jemne otvorí oblasti vášho srdca a kľúčnych kostí.

Niekedy prísne, fyzicky náročné tanečné plány môžu spôsobiť, že tieto oblasti napneme a uzavrieme. Otvorenie týchto oblastí späť nám umožní dýchať hlbšie a pristupovať k všetkému, čo robíme, s väčšou milosťou, radosťou a láskou. Nechajte si tu odpočinúť tak dlho, ako dlho vám vaše telo, myseľ a duch hovoria, že to potrebujú. Pracovali ste tvrdo. Zaslúžite si tento čas na relaxáciu, uvoľnenie a obnovu.


oni tancujú

Autor: Kathryn Boland z Dance informuje.

Odporúča sa pre vás

Populárne Príspevky