4 spôsoby, ako udržať váš tréning silný počas karantény

udržiavanie fit karantény

Rušný deň tanečníka môže spočívať v presťahovaní štúdia do štúdia - absolvovaní triedy, skúšaní, cross-trainu a konkurzu. Vo svete povinného sociálneho dištancovania sa však tanečníci presúvajú z miestnosti do miestnosti vo svojom dome. Nateraz tiež nemáme štruktúrované systémy, ktoré by nás nútili každý deň tvrdo tancovať. Ako je možné, že tanečník zostane na vrchole svojej technickej, umeleckej a kondičnej úrovne? S vynaliezavosťou, nasadením a prispôsobivosťou je to možné.



Na jednej úrovni sa tanečná komunita spojila úžasným spôsobom tvárou v tvár súčasným výzvam sveta . Z tejto plodnej jednoty môžeme mať každý úžitok, ako aj k nej prispieť. Inokedy je na každom z nás, aby sme tento čas využili pre seba - ako sťahováci, umelci a ľudia. Keď konečne budeme môcť opäť tancovať v ateliéroch a na pódiách, budeme tým lepšími.



# 1. Vytvorte si svoj vlastný tréningový rozvrh.

Aj napriek takmer nevyčísliteľným zrušeniam (triedy, predstavenia, konkurzy, skúšky), úžasná vec na tanečnom svete v čase COVID-19 je to, ako učitelia všetkých druhov tanečných štýlov ponúkajú online kurzy plateného typu, čo môžete, alebo lacné - cez Instagram Live, Facebook Live, Vimeo, Zoom a YouTube. Preskúmajte, či vaši obľúbení učitelia a spoločnosti ponúkajú tento druh tried, a spíšte čas a internetovú platformu. Pokúste sa zahrnúť všetky štýly, ktoré zvyčajne používate, a zaistite, aby nedošlo k naplánovaniu konfliktov.

Všetko si zapíšte do svojho kalendára a potom už len zostáva tancovať! To isté urobte s krížovým tréningom. YouTube má vynikajúce kurzy pilates, jogy a iných foriem fitnes, ktoré sú pre tanečníkov prospešné a príjemné (všimnite si prípadné konflikty s rozvrhom hodín s vašimi hodinami techniky). Ak nenájdete krížový výcvik, ktorý by vo vás rezonoval, navrhnite si svoje vlastné krížové tréningy. Možnosťou je tiež beh a chôdza vonku, ak sa zdržiavate najmenej päť metrov od ostatných. Ak je vám niektorý prístupný, noste tiež masku.



Online kurzy nerezonujú u všetkých tanečníkov. Ak ste to vy, navrhnite si svoje vlastné triedy a cross-training zasadania. Dajte si baletné bare, venujte sa niektorým obľúbeným stredovým cvičeniam, improvizujte na hudbu, ktorá vás inšpiruje k pohybu. Existujú kúsky, ktoré ste nacvičili a ktoré sú stále v tele, ktoré by ste mohli bežať pre seba? Nájdite si čas, aby ste sa dostali do nuáns. Preskúmajte! Možno vytvorte nejaké frázy. V tomto prístupe je výzvou nedostatok niekoho, kto by vás prinútil vydať zo seba všetko. Výhodou je sloboda tancovať a zdokonaľovať svoju techniku ​​a umenie - svojským spôsobom a vo svojom vlastnom čase.

# 2. Nájdite priateľa „zodpovednosti“.

Vďaka vlastnoručne navrhnutému domácemu školiacemu programu nebude mať nikto prehľad, či sa do triedy prihlásite alebo nie (s výnimkou tried Zoom). Takže, aby to bolo tak, aby tu bol niekto, kto vie, či sa objaví. Opýtajte sa tanečného priateľa, či s vami budú „kamaráti na zodpovednosť“. Ak táto osoba nemôže alebo nemá záujem, z akýchkoľvek dôvodov skúste iného tanečného priateľa. Keď nájdete túto osobu, zdieľajte svoje tanečné plány a zaviažte sa dodržiavať to, čo ste navzájom zdieľali.



Viac neformálne buďte v „systéme cti“ a navzájom sa podeľte o to, ako ste na tom s triedou boli. Okrem toho, že sa objavíte, dávate zo seba všetko? Dosiahli ste nejaký prielom alebo bojujete technicky? Registrujte sa telefonicky, prostredníctvom videorozhovoru alebo rozhovoru prostredníctvom inej platformy sociálnych médií. Diskutujte o tom, ako ste na tom vo svojom tvorivom živote - a ak potrebujete osobnú podporu, môže to ponúknuť aj váš kamarát na zodpovednosť. „Sociálny dištanc“ neznamená, že musíme prerušiť sociálne väzby. Niektorí navrhli ako lepšiu alternatívu „fyzický dištanc“.

# 3. Ak sa veci rozbehnú, prispôsobte sa.

Rovnako ako v prípade každého programu na sebazdokonaľovanie alebo systému zodpovednosti, by sa veci mohli dostať mimo trať - napríklad ak zmeškáte hodinu, ak trieda zmení čas a vy už na ňu nemôžete brať čas, a podobne. Ak sa to stane, neznamená to, že váš plán je hotový. Stačí si na druhý deň vziať triedu navyše, alebo si ju dať, ak je to možné. Ak vynecháte jednu triedu, z dlhodobého hľadiska to nebude nič veľké. Ak trieda zmení čas, vyhľadajte podľa možnosti inú triedu v rovnakom štýle, ktorý vám vyhovuje. Svet v súčasnej podobe vyžaduje prispôsobenie a flexibilitu od nás všetkých. Našťastie sú tanečníci obzvlášť prispôsobiví a flexibilní - a teraz to znova ukazujú.

# 4. Nájdite si čas a obohatte svoje umenie a objavujte nové veci.

Je zrejmé, že tanečné umenie je rovnako o prinesení životných skúseností do pohybu, ako o technike. Rast ako tanečník môže nastať, keď vôbec netancujete . Tento čas v karanténe nám ponúka potenciálne jedinečnú príležitosť pracovať na našom tvorivom, profesionálnom a osobnom živote - čítaním, reflexiou, denníkom, meditáciou a podobne. Návrat k tréningu, čítanie o umelcoch alebo organizáciách, ktoré obdivujete, vedenie alebo iné veci, ktoré vás povznášajú, vás môžu inšpirovať k tomu, aby ste pracovali tvrdšie ako kedykoľvek predtým - a to aj v tejto dobe fyzického odlúčenia od tanečných priateľov a kolegov a všadeprítomnej neistoty. Môžete sa dokonca dozvedieť o kreatívnych prístupoch k riešeniu problémov, na ktoré by ste sa mohli obrátiť, vrátane problémov, s ktorými sa môžete stretnúť pri udržiavaní tréningu.

Denník a reflexia môžu byť zaujímavé, poučné a tvorivo plodné. Hľadanie výrazu v iných umeleckých formách môže priniesť podobné efekty. Namaľujte, zaspievajte alebo napíšte báseň a uvidíte, čo sa stane. Snažte sa zostať v spojení s blízkymi a sledujte, čo že môže priniesť. My môcť využite tento čas na maximum. Nebolo to ľahké a nebude to ľahké. Našťastie, tanečníci sú zvyknutí robiť ťažké veci. Poďme tancovať!

Autor: Kathryn Boland z Dance informuje.

Odporúča sa pre vás

Populárne Príspevky