Naštartujte svoj metabolizmus pomocou týchto rýchlych a ľahkých nápadov na raňajky.
Autormi: Emily C. Harrison MS, RD, LD v spolupráci s Jessica Cloud MS a Dannah Burch MPH.
www.dancernutrition.com .
Nenechajte rušné ráno do školy kompromitovať najdôležitejšie jedlo dňa. Jedenie raňajok bolo spojené so zlepšením akademických výsledkov, lepšou náladou, zlepšením koncentrácie a správania1. Chytrá voľba pri raňajkách, vrátane tých, ktoré tu navrhujeme, bola spojená so silnejším športovým výkonom a vyššou mierou oxidácie telesného tuku.dva. Príjem paliva po čase nalačno pošle telu dôležitú správu, že chcete vysoký metabolizmus, viac energie a silné svaly3.4. Je to náročné na výživné raňajky, keď vás spánok prosí, aby ste ostali v posteli. Na začiatku týždňa si doprajte čas na plánovanie a doprajte si tých 5 minút spánku navyše. Môžete sa cítiť lepšie, mať lepšie známky, lepšie tancovať a mať lepší metabolizmus. Nestojí to za to vstať?
ona rodriguez veku
Chytiť vopred pripravenú tyčinku s nízkym obsahom cukru alebo banán pri pretekoch za dverami je lepšie ako nič, ale nemôžete poraziť staré dobré ovsené vločky (kaše) s ovocím a orechmi alebo semenami, ale tu je niekoľko ďalších rýchlych nápadov:
Ovsené vločky cez noc (kaša)
Ak máte čas pred spaním, budú tieto raňajky tým najlepším riešením, kam si ráno môžete zajesť. Je sýty a výživný, ale aj dobre chutí! Budete potrebovať: ¼ šálku staromódneho nevareného ovsa, 1 šálku odtučneného vanilkového gréckeho jogurtu (dobrý je aj sójový alebo kokosový jogurt), ½ šálky čerstvých čučoriedok. Zmiešajte ingrediencie v nádobe a utesnite ich cez noc v chladničke. Ráno budú vaše ovsené vločky pripravené na použitie! Ľahko by ste mohli pridať ľanové semienko pre prísun omega 3 mastných kyselín do mozgu.
Celkový obsah kalórií: 296,5 kcal, celkový obsah tukov: 1,75 g, celkový obsah sacharidov: 49 g, celkový obsah bielkovín: 23 g.
Jahodový banánový smoothie
Smoothie sú rýchle a ľahké raňajky na cestách a sú nekonečne prispôsobivé. Všetko, čo potrebujete, je 1 šálka vanilkového sójového mlieka, 2 šálky nakrájaných jahôd, 1 veľmi zrelý banán a 1 ČL chia semiačok. Vložte ingrediencie do mixéra a spojte ich. Užívajte si na cestách!
Celkový obsah kalórií: 340 kcal, celkový obsah tukov: 5 g, celkový obsah sacharidov: 57 g, celkový obsah bielkovín: 9 g.
Jablkové sendviče
Na kúsky plátkov jabĺk rozložte obľúbený luskáčik ako arašidy, mandle alebo maslo na opaľovanie a posypte ¼ šálkou nízkotučného granola.
Celkový obsah kalórií: 342, celkový obsah tukov: 13 g, celková vláknina: 7 g, celkový obsah bielkovín: 12 g
Trail Mix, domáci
½ šálky (hrsť) zmesi tekvicových semien, slnečnicových semien, sušených marhúľ a nafúknutých obilnín z ryže.
Celkový obsah kalórií: 395, celkový obsah tukov: 19 g, celkový obsah bielkovín: 16 g
Avokádo na hrianke s ricottou (alebo kozím syrom)
Dobrý zdroj zdravých tukov a vápnika pre silné kosti a funkciu svalov.
1 plátok celozrnného chleba, 1 polovica malého avokáda, 2 PL ricotty (odtučnené).
Celkový obsah kalórií: 245, celkový obsah tukov: 12 g, celkový obsah bielkovín 8 g
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily je registrovaná dietetička a je držiteľom bakalárskeho aj magisterského titulu v odbore výživy na Georgia State University. Výskum jej diplomovej práce bol zameraný na elitných baletných tanečníkov a výživu. Má skúsenosti s poskytovaním výživových služieb pre reguláciu hmotnosti, športovú výživu, poruchy stravovania, prevenciu chorôb a potravinové alergie. Emily bola jedenásť rokov profesionálnou tanečnicou v balete Atlanta a v niekoľkých ďalších spoločnostiach. Je pedagógkou tanca a matkou dvoch malých detí. Teraz vedie Centrum pre tanečnú výživu a zdravý životný štýl. Je zastihnuteľná na adrese
www.dancernutrition.com
kacey montoya wiki
Zdroje:
jeden.Adolphus K, Lawton CL, Dye L. Účinky raňajok na správanie a školské výsledky u detí a dospievajúcich. Predný Hum Neurosci. 2013 Aug 87: 425.
dva.Stevenson EJ, Astbury NM, Simpson EJ, Taylor MA, Macdonald IA. Po raňajkách s nízkym glykemickým indexom u sedavých žien sa oxidácia tukov počas cvičenia a sýtosť počas zotavenia zvyšujú.
3.Coyle E. Príjem tekutín a paliva počas cvičenia. Journal of Sports Sciences, 2004, 22: 39-55.
Štyri.Benardot D. Načasovanie príjmu energie a tekutín: Nové koncepty regulácie a hydratácie hmotnosti. American College of Sports Medicine’s Health and Fitness Journal, zväzok 11, č. 4.
5.USDA National Nutrient Database for Standard Reference. http://ndb.nal.usda.gov/
Odporúča sa pre vás
