Pre tanečníkov sú nohy ich najcennejším majetkom. Tanečníci ich ohýbajú, naťahujú, otáčajú a skákajú do nich, niekedy aj hodiny denne. A na konci dlhého tanečného dňa pravdepodobne aj tie nohy skončia trochu smradľavo. Preto sa o ne postarajte a podľa týchto hlášok s nimi zaobchádzajte dobre. Potrebujete ich v tip-top forme na tanec!
Namočte teplú vodu s Epsom soľami
Terry Walsh (herec)
Po dlhom dni skúšania upokojte unavené prsty na nohách teplou vodou. Pridajte niekoľko epsomských solí na ďalší krok pri znižovaní zápalu. Epsomové soli vyhladzujú pokožku, neutralizujú zápach nôh a zmierňujú svalové kŕče. Vyskúšajte soli naplnené levanduľou na absolvovanie nejakej extra aromaterapie. Môžete použiť prenosnú malú vaňu alebo si dokonca sadnúť na okraj vane a nechať svoju prácu vykonať teplou vodou a parou.
Sprej na éterický olej
Na konci dňa alebo dokonca v prestávkach medzi skúškami môže byť fajn dať vašim nohám trochu hmly sprejom s éterickým olejom. Spreje na nohy nájdete v mnohých obchodoch so zdravím a telom, alebo si môžete kúpiť aj éterické oleje a namiešať si ich. Kombinácia mäty piepornej a čajovníkového oleja zriedeného s vodou môže byť skvelým spôsobom, ako povzbudiť svoje boľavé nohy v polovici skúšky. Na konci dňa vyskúšajte levanduľu zriedenú s vodou, aby ste mali relaxačnejší zážitok.
Samo-masáž
Raz za čas si doprajte profesionálnu masáž chodidiel, ale keď čas a finančné prostriedky neumožňujú tento luxus, môžete to urobiť sami! Vyskúšajte tieto kroky:
- Pohodlne sa usaďte na podlahe alebo na stoličke a prekrížte jeden členok cez opačné koleno, aby ste obidve ruky ľahko dosiahli na nohu.
- Počnúc loptou nohy začnite miesiť palce v kruhoch od seba.
- Týmto spôsobom pokračujte v chodbe do oblúka a päty
- Dajte zadnej časti päty a achilovej šľachy jemné trenie palcom a prvým prstom.
- Navlečte jednu ruku cez prsty na nohách (akoby ste si prekladali ruky). Rukou krúžte v jednom smere päťkrát, zatiaľ čo prsty jemne zatiahnite, potom cúvajte a choďte opačným smerom.
- Opakujte s druhou nohou.
Vezmite nohy hore na múr
Keď ste celý deň vo vzpriamenej polohe, chvíľku po návrate domov choďte naopak. Je to osvedčený postup na zlepšenie obehu a zníženie zápalu boľavých nôh a tiež to zníži váš krvný tlak. Ľahnite si na podlahu vedľa steny a jednoducho roztiahnite nohy dlho nad seba, aby boli podpätky pohodlne opreté o stenu. Môžete si tiež vziať nejaké mäkké polstrovanie pod panvu. Ak vám chýba voľný priestor na stene, môžete to vyskúšať aj vedľa postele s kolenami ohnutými cez okraj.
výška jimbo fisher
Ropná vazelína a ponožky
Moderní tanečníci často pociťujú hlboké praskliny okolo prstov na nohách od tancovania naboso, najmä v suchom podnebí alebo v ročných obdobiach ako je zima. Môžu to byť bolestivé a výrazne obmedziť tanec na hodine a skúške. Najlepším spôsobom starostlivosti o tieto praskliny je zmäkčenie pokožky a predchádzanie infekcii. Skúste pred spaním položiť okolo prasklín vazelínu, obliecť si čisté biele ponožky a zababušiť sa do spánku. Aby ste zabránili infekcii, pravidelne čistite praskliny a nanášajte antibiotickú masť.
Ľadový kúpeľ
Krátky ľadový kúpeľ vám môže pomôcť zotaviť sa počas tých mimoriadne dlhých dní skúšok, keď sú vaše nohy skutočne bolestivé. Pomocou malej prenosnej vane so studenou vodou a niekoľkými kockami ľadu namočte jednu nohu vo vani asi na päť minút a potom prejdite na druhú nohu. Tu buďte opatrní, aby ste to nepreháňali a nechcete zmraziť nohy!
Urobte si deň voľna!
Vašim unaveným nohám nič nepomôže viac ako malý spoločný odpočinok a relaxácia. Keď nastane deň, keď nemusíte byť v triede alebo na skúške, držte sa ďalej! Prečítajte si knihu, pozrite si film a vedzte, že vaše nohy sa vám za to zajtra poďakujú.
Autor: Katherine Moore z Dance informuje.
Odporúča sa pre vás
