Je leto, ale výučba, skúšky a konkurzy stále prechádzajú horúčavami. Starajte sa o svoje telo v tejto sezóne tak, že prestanete s preťažením, budete v chlade a hydratovaní zdravými jedlami a nápojmi (ovocie, zelenina a voda, skôr ako sladká zmrzlina a športové nápoje), na ochladenie použijete dych a vyhnete sa polovici. -dňové cvičenie. Prečítajte si ďalšie informácie o tom, ako poraziť letné horúčavy. Skvelý zvyšok leta a tancujte!
Nepreťažujte sa!
My tanečníci milujeme pocit dobrého pretiahnutia a potrebujeme flexibilitu, ktorú poskytuje, aby sme podávali čo najlepší výkon. Ale dobrých vecí môže byť príliš veľa. Tanečníci si môžu v teplejších letných mesiacoch vážiť pocit mimoriadnej flexibility (teplé svaly sú pružnejšie a „pružnejšie“ - prečo sa ideálne vždy „zahrejeme“ pred úplným tancom). Ale môžeme to posunúť príliš ďaleko, preťažením až natoľko, že roztrhneme svaly a spôsobíme nestabilitu kĺbov. Ako všeobecné pokyny, ale možno ešte dôležitejšie v letných mesiacoch, je rovnováha strečingu s posilňovaním.
A počúvaj, ako s tebou hovorí tvoje telo. Na druhej strane si uvedomte, že naraz môžete vnímať iba toľko a je to všetko relatívne. Možno sa budete cítiť tak horúci a spotený, že ani nepočujete, ako vám vaše svaly hovoria, že ste preťažení. Oddýchnite si, vypite veľa vody (dehydratácia môže viesť k stuhnutiu svalov) a hrajte bezpečne.
Jedzte a pite, aby bola chladná - a zdravá!
Keď bude 93 stupňov, možno budete chcieť jesť a piť iba veci, ktoré sú ľadovo chladné. Na konzumácii studených jedál a nápojov nie je nič nezdravého, ale môže nás to prehnať, napríklad zmrzlinou, miešanými kávovými nápojmi (napríklad Frappucinos a Coollatas) a sladkými športovými nápojmi. Príroda nám už teraz dáva zo zeme veci, ktoré nám pomôžu udržiavať chlad a hydratáciu v najteplejších mesiacoch.
Napríklad uhorky sú neuveriteľne chladivé (niekedy ste už počuli frázu „cool as a cucumber“?) A hydratujú, pretože majú vysoký obsah vody. To isté platí pre mnoho ďalších surových vegetariánov. Niet divu, že veľký šalát na večeru môže byť v horúcej letnej noci taký osviežujúci! Čo sa týka ovocia, to isté platí najmä pre melón (jeho názov má hydratovanú povahu), ale aj pre bobule a kôstkové ovocie (broskyne, slivky, nektárinky, plucots, marhule).
Všetky tieto veci chutia vynikajúco chladno - šaláty, smoothies, ovocné a vegetariánske párty misky a podobne. V lete si môžete naložiť na chladné, hydratačné ovocie a zeleninu. Majte však na pamäti, že budete naďalej dodržiavať všeobecne vyváženú stravu príslušnej skupiny potravín s dostatkom zdrojov chudých bielkovín, celozrnných výrobkov a nízkotučných mliečnych výrobkov. Ako vždy, všetko s mierou.
Dýchajte, aby ste „vychladli“.
Váš dych môže byť jednoduchým nástrojom, ktorý vám pomôže ochladiť sa. Dýchanie dlhšie, ako dýchate, pomáha uvoľňovať ďalšie teplo z nášho tela. Preto psy dýchajú, keď sú horúce (ich kožušina sa potí, ako aj my, neúčinnou). Dlhé výdychy tiež pomáhajú aktivovať parasympatický nervový systém (ktorý nám pomáha „odpočívať a tráviť“ a je opakom sympatického nervového systému „bojuj alebo uteč“). Teplo môže spôsobiť, že sa budeme cítiť ľahšie rozčúlení a mrzutí.
Vďaka nádhernému počasiu sa môžeme cítiť aj energickejšie a dokážeme toho oveľa viac zapadnúť do dlhších dní. To nás však môže zanechať pocit stresu, keď sa pokúsime urobiť príliš veľa. A navyše je nám všetko teplo a spotené. Dýchanie dlhšie ako dýchanie nám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie. Skúste dýchať štyri krát a osemkrát.
Vyhýbajte sa cvičeniu v polovici dňa.
Aj keď sa tento tip zdá zrejmý, takmer každý letný deň musím vidieť niekoho bežať uprostred dňa, potiť vedrá a rozhliadať sa okolo. Tanečníci najčastejšie nemôžu mať kontrolu nad tým, kedy skúšame, skúšame alebo máme hodinu. Avšak spôsobmi, ktoré by sme mohli vedieť ovládať, keď tancujeme - napríklad v samostatnej domácej praxi, rezervovaním priestorov štúdia a výberom hodín v rôznom čase - by sme sa mali snažiť vyhnúť najteplejším poludňajším hodinám.
toby willis čistý majetok
A pokiaľ ide o krížový tréning, skúste si zacvičiť v posilňovni alebo si zabehať ráno alebo podvečer. To je tentoraz o niečo jednoduchšie, so skoršími a neskoršími západmi slnka! Môže to byť tiež vhodný čas na preskúmanie plávania ako krížového tréningu - skvelého tréningu celého tela, ktorému chýba iba váha (na budovanie kostnej denzity). V miernom bazéne to možno urobiť kedykoľvek počas dňa!
Autor: Kathryn Boland z Dance informuje.
Foto (hore): Brady Farrar. Foto Chris Reilly.
Odporúča sa pre vás
