Môžete zlepšiť svoju súťažnú techniku ​​počas izolácie?

Iste, počas COVIDU nám bolo sprístupnených veľa tanečných kurzov a sme schopní tancovať doma v karanténe, ale bez toho, aby sme tancovali úplne naplno v tanečnom štúdiu v skutočnej veľkosti, bez skutočných skúseností so súťažením na pódiu. s publikom, bez ostražitých očí inštruktorov a bez kritickej spätnej väzby od rozhodcov na súťaži, môžete sa v tomto období stále zlepšovať izolovane?

No, podľa niektorých sudcov z Groove Dance Competition a Convention , odpoveď je Áno ! Tanečníci môžu tento introspektívny čas doma využiť na to, aby sa vzdelávali a rástli ako umelci, a aby boli pripravení vrátiť sa do budúcej súťažnej sezóny a cítiť sa silnejší a pripravenejší ako kedykoľvek predtým! Prečítajte si niekoľko skvelých rád od sudcov Rachel Brown, Jill Lazzini, Jonathan McGill a Mallory Swanick.

čisté bohatstvo tobin heath

Ako si myslíte, že tanečníci môžu zlepšiť svoju techniku ​​súťaže v izolácii?

Jill Lazzini, sudkyňa, učiteľka a choreografka tanečných súťaží a zjazdov v Groove

„Jedným z najlepších spôsobov, ako vylepšiť a udržiavať techniku ​​v izolácii, je vrátiť sa k základom. Baletná tyč nezaberie veľa miesta a pomôže posilniť a udržať správne držanie tela a techniku. Základná jazzová technika si udrží silu pri príprave na vyššiu úroveň a zložitejšie postupy. Napríklad držanie passé relevé je rovnako dôležité ako precvičovanie skutočnej piruety. Zameranie na silový tréning a flexibilitu je tiež dôležité, keď tanečníci nevenujú toľko hodín tréningu v štúdiu. Cvičenie pilates je vynikajúci spôsob, ako trénovať flexibilitu a pevnú silu. “

Mallory Swanick, učiteľka zjazdu a porotkyňa pre tanečnú súťaž Groove

Mallory Swanick. Foto s láskavým dovolením Groove Dance Competition and Convention.

'Najlepším spôsobom, ako vylepšiť svoju techniku, je vždy ju rozobrať.' Piruetu je možné rozdeliť na cviky, ktoré sa zameriavajú na základy polohy piruety, ako je rozloženie hmotnosti v podopretej nohe, dolné brušné oblasti podopierajúce dolnú časť chrbta, aby sa udržala neutrálna chrbtica, a aktivácia svalu VMO pri paralelnom príprave. . Tendu je možné rozdeliť tak, aby sa zamerala na podpornú nohu, ale tiež na členenie pracovnej nohy, zahájenie volebnej účasti a dôležitosť držania tela pre rozloženie hmotnosti, podporu port de bras a použitie dychu. Aj keď sú tanečníci izolovaní a možno nemajú priestor na prácu na piruetách, alegro alebo choreografiách, môžu pracovať na komponentoch, ktoré tvoria tieto „väčšie“ schopnosti. Na artikulácii chodidla by som pracoval pri každodenných cvičeniach s technikou, ale aj pomocou TheraBandu. Pokračujte v cvičení cvikov v otočenej aj paralelnej polohe. Navrhoval by som aj krížové školenie. Aj keď kardio môže zlepšiť výdrž, povzbudil by som tiež hľadanie spôsobu, ako cvičiť Gyrokinéza a / alebo Gyrotonic na budovanie sily a vedomia na podporu ich tanca a tiež Postupujúca baletná technika podporovať svalovú pamäť a prevenciu úrazov spôsobom, ktorý priamo koreluje s klasickou baletnou technikou. “

Jonathan McGill, rozhodca a pedagóg Groove Dance Competition and Convention

'Pred akýmkoľvek strečingom alebo tancom si poriadne zahrejte telo.' Pamätám si, keď som bol mladší, moja „rozcvička“ spočívala v tom, že som sedel v stredovej medzere asi 30 sekúnd. Teraz začínam každú hodinu krátkou kardio sériou (skoky, behy na mieste), aby mi krv prúdila do svalov. Pomáha to predchádzať zraneniam a zároveň sa pripravuje telo na choreografiu. Po rozcvičke by vám malo byť doslova teplo. Či už ste prirodzene pružní alebo nie, aktívne zapojenie svalov pri preťahovaní pomôže zvýšiť a udržať pružnosť. Až budete nabudúce v rozkole, skúste zapojiť hamstringy a adduktory a pritiahnuť strečing 30-60 sekúnd. Kvôli stabilite členka robím paralelne pomalé a kontrolované záznamy, zatiaľ čo si stláčam krúžok Pilates tesne nad členkami. To pomáha zapojiť stabilizátory a súčasne udržiavať členky vyrovnané, aby sa nekotúľali dovnútra ani von. Pre stabilitu jadra robte dosky, brušáky, brušáky. Stabilizácia vášho jadra je v tanci taká dôležitá, najmä pre rovnováhu. Zameranie na tieto často prehliadané základy tiež pomôže vylepšiť ďalšie oblasti vašej techniky. “

Prečo si myslíte, že je to čas, keď je možné a dôležité, aby tanečníci využili čas na učenie a rast?

Rachel Brown, hlavná rozhodkyňa a hlavná učiteľka tanečných súťaží a zjazdov v Groove

'Teraz je toľko rozptýlení.' Prečo si tento čas nevydať a nepozrieť sa na niektorých tanečníkov online, neobjaviť tanečníkov, ktorých ste nikdy predtým nevideli, objednať si knihu o svojej obľúbenej technike a dozvedieť sa viac o pôvode? Tanec je oveľa viac ako pohyb. Je to skvelý čas na rozšírenie vedomostí o tanečnom svete. Môžete sa sústrediť na seba a byť tým najlepším, aký môžete byť! “

McGill

Jonathan McGill.

„Využitie tohto času na učenie a rast je dôležité, pretože čas sa nezastavuje. Buď s tým idete, alebo zaostávate a snažíte sa to dobehnúť. Myslím si, že tento konkrétny časový okamih, v ktorom sa momentálne nachádzame, nám umožňuje ako tanečníkom vypadnúť z autopilotu, vykročiť z bežnej každodennej rutiny a začať odlepovať vrstvy a odhaľovať veľmi špecifické oblasti naša technika, ktorá bude možno potrebné trochu viac zamerať a doladiť. “

Lazzini

tanec batsheva

„Myslím si, že je dôležité, aby tanečníci tento čas využili na učenie a rast, pretože potrebujú nájsť svoju vlastnú inšpiráciu a silu. Bez toho, aby im učiteľ povedal, čo majú robiť, a ostatných študentov okolo, aby ich inšpirovali a tlačili na ne, musia tanečníci nájsť inšpiráciu zvnútra, aby mohli pokračovať. Je ťažšie neustále sa tlačiť, keď ste sami, ale tiež tam tanečníci dozrievajú a rastú. “

Swanick

„Myslím si, že je to vynikajúci čas pre tanečníkov, aby sa učili a rástli, pretože by mohli mať viac času sústrediť sa na to. Izolácia poskytla jednotlivcom viac času na tréning mimo ich doterajšej rutiny. Myslím si, že je obzvlášť dôležité, aby tanečníci využili tento čas, pretože každý tanečník funguje najlepšie za iných podmienok. Niektorí tanečníci musia nájsť rôzne spôsoby, ako fyzicky trénovať svoje telo, aby sa cítili v triede silnejší, niektorí tanečníci musia hľadať inšpiráciu účasťou na iných umeleckých formách alebo tým, že sú členmi publika, niektorí tanečníci sa musia viac podieľať na živote mimo svojho tanca harmonogram s cieľom ďalej obohatiť svoje umenie, niektorí musia urobiť krok späť od tréningu k resetu. Všetky sú platné. Verím, že čím viac sa bude môcť tanečník v tomto období o sebe dozvedieť, tým viac bude môcť rásť. “

Myslíte si, že by bolo užitočné pre tanečníkov, aby sledovali svoje súťažné postupy z posledných pár sezón a videli a oslavovali ich vylepšenia a to, na čom môžu pracovať?

Lazzini

Jill Lazzini. Foto s láskavým dovolením Groove Dance Competition and Convention.

'Myslím, že sledovanie minulých rutín alebo akýchkoľvek nahrávok je vynikajúci nápad!' Je úžasné oslavovať, kde ste vyrástli a zdokonalili sa. Je to tiež užitočný nástroj na zistenie, kam by ste sa chceli zamerať a kde potrebujete pracovať. Sledovanie vystúpení umožňuje tanečníkom vidieť kvalitu ich vystúpenia, ich silné a slabé stránky, ktoré sú všetky potrebné k zameraniu na rast. “

McGill

Sylvette Cartesse

„Určite verím, že spätný pohľad na predchádzajúce konkurenčné postupy môže byť užitočným nástrojom pre rast. Zistil som, že pomáha preklenúť priepasť (ak vôbec existuje) medzi tým, ako tanec vyzerá, a tým, ako sa cíti. Na javisku v tejto chvíli môžete vidieť pokrčené koleno, zhrbený chrbát alebo ohnutú nohu. V tejto situácii to, aké to bolo, nemusí nevyhnutne vyzerať. Ideálne je, ak chcete, aby sa títo dvaja k sebe priblížili čo najviac. Pozeraním starých videí sa dajú odhaliť aj všetky zlé výkonnostné návyky, o ktorých nemusíte vedieť. Je to tiež skvelý spôsob, ako vidieť vaše vylepšenia. My ako tanečníci sme asi sami tí najtvrdší a nemusíme si vždy všimnúť malé vylepšenia, ktoré sa dejú, takže je v poriadku si chvíľu uvedomiť, ako sa vám vaša ručná práca vyplatila. Nechajte sa vidieť, že vás rast inšpiruje k tomu, aby ste ešte viac pracovali, takže nabudúce budete musieť oslavovať ešte viac. “

Hnedá

„ Áno ! Najprv sa sledujte roky a užívajte si rast! Všimnite si, ako ďaleko ste prišli. Potom si znova pozrite tieto posledné predstavenia! Musíme sa učiť tým, že si uvedomujeme samého seba. Pozeranie videí je zábava! Robím to rád. Navrhujem najskôr si to pre zábavu pozrieť späť a potom sa pohrabať. Naozaj sa pozrite na svoj pohyb a výkon. Čo miluješ? Čo ste videli, že sa dá vylepšiť? Stanovte si ciele a pracujte na riešení vecí, ktoré je potrebné vylepšiť. “

Rachel Brown vyučuje na tanečnej súťaži a konferencii Groove.

Máte nejaké ďalšie tipy, ako tento čas využiť múdro na zlepšenie a rast a návrat do budúcej súťažnej sezóny ešte silnejší ako predtým?

Swanick

„Tvrdo pracujte, keď je čas tvrdo pracovať, ale tiež si dajte pauzu, ak to potrebujete. Chcete, aby vaše telo aj myseľ boli silné a pripravené, keď sa začne súťažná sezóna. “

McGill

'Zaviažte sa byť dôslední a buďte trpezliví!' Možno sa to nestane cez noc alebo naraz, ale ak sa zaviažete, že do práce vložíte a zakaždým ju urobíte správne, uvidíte výsledok. “

tanec trey mcintyre

Lazzini

'Môj najväčší tip je sústrediť sa na seba a svoje ciele.' Snažte sa nenechať na vás pôsobiť to, ako trénujú ostatní. Každý má svoju vlastnú situáciu a svoje vlastné ciele. Aké sú vaše ciele? Zamerajte sa na ne. Zameranie na silu, umiestnenie a flexibilitu vám vždy pomôže dosiahnuť vaše ciele. Tiež sa nebojte dať hudbu a len tancovať! Počúvanie hudby, precítenie hudby a jej nechanie hýbať vás výrazne pomôže kvalite vášho vystúpenia. “

Hnedá

„Stravujte sa dobre a nájdite vo svojom živote radosť - choďte na prechádzky, cvičte vonku, venujte sa psychicky aj fyzicky. Nájdite spôsoby, ako byť šťastní. Aj keď to nesúvisí s tancom. Šťastné srdce robí silnejšou sebavedomejšou tanečnicou. Ľudia tancovali od začiatku civilizácie. Používali sme to na komunikáciu, učenie, zábavu. Tanec nás dostane cez tento čas, pretože nás dostal doslova cez všetko, čo bolo pred ním. Stále tancujte a buďte pozitívni. Nemôžem sa dočkať, až vás všetkých opäť uvidím na pódiu. “

Laura Di Orio z Dance informuje.

Odporúča sa pre vás

• Zabíja COVID umenie? Časť I: Rozvíjajúce sa spoločnosti
• Spoločnosť Stagestep predstavuje jednokrokový čistič pre vaše štúdio
• Kaatsbaan sa chystá na úvodný jarný festival