Začalo sa vám preťahovanie javiť ako rovnaká stará rutina? Zranili ste sa pri tom alebo cítite nepríjemné napätie? Zaujíma vás, či to preháňate? Mnoho tanečníkov sa neustále naťahuje, aby sa dostali za hranice svojej flexibility v nádeji, že rozšíria svoje umelecké a fyzické schopnosti. To určite stojí za to a dôležité , ciele - napriek tomu v skutočnosti existuje niečo ako preťaženie. Existuje tiež spôsob, ako to vyriešiť, čo môže, ironicky, obmedziť flexibilitu tým, že spôsobí zbytočné poškodenie svalov.
V ďalšom aspekte mysle a tela môže opakované a rovnaké smerovanie smerovania - bez ohľadu na jedinečný stav človeka v ktorýkoľvek deň - viesť k „prechádzaniu pohybmi“. Môžeme prísť naťahovať sa spôsobmi, ktoré na prvom mieste stratia zo zreteľa umenie a pozorné spojenia s našimi telami, čo sme z pretiahnutia chceli získať. Nasledujúce tipy a pokyny pre strečing nám môžu pomôcť vyhnúť sa týmto nešťastným zvykom.
# 1. Pripravte sa na úspech v príprave.
Niektorí tanečníci sú natoľko zameraní na to, aby sa dostali do hlbokého úseku, že im chýba nastavenie úsekov spôsobom, ktorý vedie k najväčším ziskom (flexibilita) s najmenšími rizikami (zranenie). Začnite silnou základňou (v chodidlách, ak stojíte, v panve, ak sedíte). Ak budete vychádzať zo stabilného miesta, budete po celý úsek v bezpečí. Ďalej dávajte pozor na cestu, ako vstupujete do úseku. Pravdepodobne ste napríklad počuli učiteľa baletu, ako dáva opraviť (vám alebo spolužiakovi), aby sa zdvihol pred vyklenutím späť do klenutý zozadu . Výsledkom bude nielen väčšia a krajšia klenba dozadu, ale aj chrbtica. To slúži vášmu telu aj estetickému výsledku. Vo všetkých prípadoch tým, že budete venovať pozornosť tomu, ako vstúpite do pretiahnutia, zostanete láskaví k svojmu telu a prispejete k svojmu vlastnému umeniu.
# 2. Nalaďte si dych.
Pri strečingu sa snažte pri nádychu predĺžiť chrbticu. Pri dýchaní sa pokúste zapadnúť hlbšie do úseku (alebo, inými slovami, bližšie k miestu, kde sa naťahujete - napríklad stehná v predklone alebo k uzavretý v rozťahovaní do druhej ). Snažte sa udržiavať dĺžku a hlbšie umiestnenie chrbtice po tomto dychovom cykle, keď začínate s ďalším nádychom. Toho dosiahnete, môžete pokračovať v pridávaní hĺbky a dĺžky pri každom nádychu a výdychu. Skôr ako sa dozviete, s najväčšou pravdepodobnosťou sa dostanete hlbšie a dlhšie do rozťahovania, ako ste si mysleli, že to urobíte - skôr než nabehnete na správne načasovanie tela (čítajte: riziko zranenia!). Naše telá sú pozoruhodne inteligentné a nepomáha im nútiť ich na miesta, na ktoré nie sú pripravené. Na druhej strane sa môžu stať úžasné veci, keď pracujeme s , radšej než proti , naše telá.
# 3. Dodajte rovnováhu a rozmanitosť.
Najúčinnejšia a najzdravšia strečingová rutina dodá všetkým častiam tela jemnú výzvu. Skúste napríklad zaistiť, aby ste do svojho strečingu zahrnuli bočné zákruty, obkročnú obmenu alebo dve varianty, predklony, zákruty a spätné zákruty. Týmto spôsobom sa všetko na vašom tanečnom nástroji dobre natiahne a nič sa natiahne až do bodu zranenia a / alebo nadmerného používania. So všetkými týmito vecami, ktoré je potrebné vyriešiť, sa môže cítiť, akoby nám dochádzali rozťahovacie nástroje v našich súpravách nástrojov. Zážitky z krížových školení a ďalšie ďalšie zdroje vám môžu pomôcť rozšíriť váš preťahovací repertoár. Máte priateľa, ktorý je konkurencieschopný bežec? Pred stretnutím sa spýtajte, čo robí naťahovaním. Telá bežcov majú pred vystúpením odlišné potreby ako telá tanečníkov, ale môžete sa len naučiť niečo, čo by ste mohli prispôsobiť, aby ste zlepšili svoj rozťahovací režim. Rovnakým spôsobom absolvujte kurz jogy, pilates alebo gyrokinézy, aby ste zistili, čo tieto disciplíny môžu ponúknuť. Prečítajte si viac o anatómii, medicíne mysle a tela a o tom, čo robia iní tanečníci, aby udržali svoje nástroje v špičkovej forme. Vždy sa dá naučiť viac. Takto vaša strečingová rutina nikdy nestarne a nebude unavená - a nezraníte sa tým, že nebudete stále v vedomí správ svojho tela.
# 4. Dajte tomu pokoj.
Keď sa ponaťahujeme, v podstate robíme drobné slzy do svalov. Keď sa vlákna zahoja a znovu spoja, sú dlhšie ako predtým. Naše telá to zvládnu, ale nie bez prestávky. Ak sa neustále naťahujeme, potom sa môže vytvárať jazvové tkanivo. To môže spôsobiť bolestivosť a svalovú únavu - nie priateľov tanečníkov. Horšie je, že nahromadenie jazvového tkaniva môže skutočne zabrániť ďalšiemu naťahovaniu a dokonca môže spôsobiť, že svaly budú napnuté viac, ako boli pôvodne. To znamená, že príliš veľké úsilie, okrem toho, že spôsobí bolesť a zhoršenie, zoberie výsledky, pre ktoré sme pôvodne pracovali! Potom by sme si mali dať aspoň jeden deň v týždni pauzu od natiahnutia, aby sa svaly uzdravili v nových dlhších a silnejších polohách. Využite tento čas na rozšírenie svojich ďalších silných stránok tanečníka, napríklad vedomostí z baletnej terminológie, histórie tanca alebo siete choreografov a kolegov tanečných umelcov.
Ak sa dokážeme držať týchto pokynov a ďalších, o ktorých som ešte nediskutoval, môžeme sa vyhnúť upadnutiu do zvykov, ktoré škodia nášmu telu a nudia našu myseľ. Pamätajte, že áno, vaše telo je váš drahocenný nástroj, ale aj váš mozog je vo vašom tele. Keď sa naťahujeme, pracujme na svojej mysli a naše telá .
Autor: Kathryn Boland z Dance informuje.
Odporúča sa pre vás
