Bývalo to tak, že som si musel vystrkovať boky. Jednoducho som nemohol vyjsť alebo dostať nohu vysoko do vzduchu tam, kam som chcel, ak som najskôr stehno poriadne nepodrazil a nepocítil to uvoľnenie. Nevedel som, prečo to tak bolo, ani to, čo vydáva ten zvuk, či už to malo niečo spoločné so samotným kĺbom alebo so svalmi a šľachami mimo neho. Ale vedel som, že je to dobrý pocit, keď to robím, že nielenže nespôsobuje bolesť, ale slúži na jej zníženie, a vedel som, že sa líši od iných druhov praskania a praskania. Robí to toľko tanečníkov! Ale je to bezpečné?
Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako môžete cítiť praskanie v bedre, a sú zapojené rôzne susedné časti tela, ale všeobecný mechanizmus je rovnaký: šľachy kĺžu po kostnej štruktúre. Šľachy sú to, čo spája sval s kosťou. Šľachy zvyčajne prechádzajú kĺbom a sú držané na mieste pásmi tvrdých fascií a kostných štruktúr, ale niekedy sa môžu pohybovať cez tieto kostné štruktúry a dočasne sa na nich zachytiť, keď sa pohybujete vo veľkom rozsahu pohybu. A niekedy nejdú veľmi hladko. Je to ako pretiahnutie gumičky cez úchytku a výsledkom môže byť počuteľný zvuk „pop“ alebo pop, ktorý môžete cítiť.
prvácky tanec
Samozrejme, toto sa stane, keď zámerne spôsobíme prasknutie alebo prasknutie kĺbu, ale môže sa to stať aj samo. V skutočnosti sa typický jav, najmä u dospievajúcich tanečníkov, bežne nazýva „prasknutie bedrového kĺbu“. Dr. Donald Rose, jeden zo zakladateľov a ortopedických špecialistov v Harknessovo centrum pre tanečné zranenia v NYU Langone Medical Center , hovorí, že toto je často jedna z dvoch vecí: „iliotibiálna skupina môže prasknúť cez väčší trochanter, niečo, čo sa nazýva coxa sultans externa („ skákanie z boku “). Ale najbežnejšia príčina je sekundárna u coxa sultans interna, ktorá je sekundárna od šľachy iliopsoas, ktorá praskne cez prednú časť puzdra bedrového kĺbu ako gumička. Je to úplne bežné a pre tanečnú populáciu takmer jedinečné. “
Sval iliopsoas je hlavným flexorom bedrového kĺbu, čo znamená, že ho používate na vytiahnutie stehna pri pohyboch ako battement (kop) alebo développé (predĺženie nohy) spredu a zboku. Pripojí sa k dolnej časti chrbta a potom vystúpi dopredu, pričom sa spojí na vnútornej strane panvy, aby sa spojil na druhom konci s prednou časťou stehna, takže má pocit, že je v prednej časti bedra. Keď vyskočíte na bok a máte pocit, že ste niečo dostali z cesty, je to preto, že ste pohli šľachou.
Kĺby každého človeka majú dosť podobný tvar, ale to, ako pevné alebo laxné sú mäkké tkanivá okolo kĺbu a či si niekto môže alebo nemôže vyrážať boky, sa môže medzi jednotlivcami veľmi líšiť.
Abby De Angelis, certifikovaná špecialistka na bedrové kĺby a klinická riaditeľka spoločnosti SPEAR fyzikálna terapia , poukazuje na to, že flexibilita a to, čo vaše telo urobí, sa líši. „Tanečníci všeobecne potrebujú viac spoločného rozsahu pohybu ako priemerný človek,“ hovorí. 'Tieto zväčšené rozsahy sú zvyčajne produktom genetiky - toho, ako sa vaše boky tvarujú pri narodení - a na tejto mobilite pracujú od mladého veku.'
Vieme, že tanečníci si radi popukajú kĺby, pretože sa cítia dobre, môžu pomôcť s mobilitou a často sa to môže javiť ako nevyhnutné. Ale je to bezpečné?
'Príležitostné prasknutie bedra, ak je sekundárne voči iliopsoas, je v poriadku a niektorí tanečníci z neho cítia úľavu,' hovorí doktorka Rose. Má však výhradu, že „ak sa to robí opakovane alebo obvykle, môže to mať za následok podráždenie šľachy alebo zápal burzy (vak medzi šľachou a kĺbovým puzdrom) a následne to môže mať za následok bolesť a nepohodlie a znížený tanec. funkcia. Takže bezbolestné praskanie, ak sa to neurobí nadmerne, je v poriadku. Keď to bude bolestivé alebo bude nadmerné, môže to mať negatívny vplyv na tanečníka. “
De Angelis súhlasí. 'Keď sa to stane zriedka, nemá to žiadny skutočný následok,' hovorí. 'Znova a znova to môže viesť k bolesti, zápalu, tendinitíde, tendinóze, rozpadu a slzám.'
Kasey Archer, bývalá tanečnica, ktorá pracuje v spoločnosti Fyzikálna terapia In Touch a spolu s De Angelisom v skupine SPEAR má pre tanečníkov skvelý návrh na prevenciu bolesti bedrového kĺbu. Hádajte, o čo ide: sila.
„Aby sa tanečníci mohli starať o svoje bedrové jamky, musia zabezpečiť vyváženú svalovú silu v oblasti bokov, jadra a nôh,“ odporúča Archer. „Tanec často uprednostňuje externe otočenú alebo„ otočenú “pozíciu a tanečníci si musia byť istí, že musia posilňovať svoje boky paralelne aj s účasťou, aby dosiahli optimálnu svalovú symetriu.“
Takže sa nebojte, aby ste si uľavili od popraskania bokov. Popovať znamená byť tanečníkom. Ak však pociťujete bolesť, použite svojho inteligentného lekára a vyhľadajte klinického špecialistu. Chráňte svoje boky tým, že ich budete udržiavať silné a nepreháňate to. Vaše boky vám budú z dlhodobého hľadiska vďačné.
Autor: Leigh Schanfein z Dance informuje.
Odporúča sa pre vás
