Zdravie Tanca | Apríl 2024

Jessica Innes.

De-stress and Stretch Out - dve veci, ktoré tanečníci potrebujú, majú poriadnu dávku!

interlochen tanec

Inšpirujúca choreografka Mia Michaels artikulovane poukázala na to, že „keď váš duch tancuje, vaše telo bude nasledovať“. Toto sa niekedy ľahšie povie, ako urobí v obraze uvedomenom svete konkurzov, zranení a fyzickej námahy. Jóga sa praktizuje od roku 3000 pred naším letopočtom a je založená na sanskrtskom slove, ktoré znamená „spojiť sa, spojiť a pripútať“, čo znamená spojenie tela a mysle. Výsledkom je neprerušená schopnosť s istotou, intuíciou a slobodou pohybu obnažiť našu dušu ako tanečníci.

Existuje mnoho rôznych foriem jogy a všetky ponúkajú jedinečné výhody, avšak výsledky Aštanga Vinyasa jóga čo sa týka tanečníkov, sú flexibilita, sila a rovnováha pozoruhodné. Aštanga joga začína sériou pozdravov slnka ako rozcvička. To umožňuje krvi prúdiť telom, vyčistiť toxíny a zahriať jadro a končatiny. Potom sa vykoná séria „asán“ [póz] stojacich aj sediacich. Postoj v stoji je zameraný na rovnováhu, koncentráciu, vyrovnanie a vytrvalosť a pri správnom vykonávaní môže mať za následok poriadny pot! Ako tanečníci musíme vždy pracovať na týchto základných silných stránkach. Sediace pózy umožňujú hlboký strečing, aby sa zlepšila flexibilita a čistota mysle. Tanec a jóga majú zjavný vzájomný vzťah, pretože jeden zo stojacich Ásanov sa volá „Natarajasana“, čo znamená „Pán tanca“.

Okrem fyzických aspektov umožňujú hlboké dychové cvičenia nazývané „pránájáma“ tanečníkom pozrieť sa dovnútra a uvoľniť napätie. Bez ohľadu na to, aké sú vaše duchovné viery, chvíľka sedenia, dýchania a relaxácie môže byť pre vás dobrá len pre vás. Dýchacie cvičenia nemusia byť duchovným aktom, pokiaľ to sami nechcete.

Tu je jednoduché dychové cvičenie, ktoré si môžete vyskúšať doma:

manželka erica bugenhagena

Sadnite si pohodlne s prekríženými nohami. Zatvorte oči a ruky si opierajte o kolená, dlane smerujú nahor.
Dajte si prirodzený dych, ktorý umožní vašim pľúcam pohodlné vyplnenie a potom pomaly vydýchnite.
Pokračujte v tom, keď odpočítavate dych od 50 do 0. Zakaždým si predstavte, ako z každého tela zmizne pri každom výdychu viac vášho napätia a starostí.
Ak sa vaša myseľ zatúla k zvukom okolo vás alebo k iným myšlienkam, pokojne ju prineste späť do svojho stredu a zamerajte sa na svoj dych. Všimnite si, ako sa váš dych cíti na hornej pere alebo ako sa vám pri každej inhalácii rozširuje bránica.
Keď dosiahnete 0, vychutnajte si pocit vyrovnanosti, ktorý ste dosiahli, a potom pomaly otvorte oči.

Rovnako ako pri iných formách fyzického cvičenia, je dôležité pamätať na to, že musíte pracovať na vlastnej úrovni a neprekračovať svoje vlastné fyzické obmedzenia. Jóga je navrhnutá tak, aby jemne napínala telo, a preto je nevyhnutné pohybovať sa pomaly a pomaly v pozíciách. Je tiež nevyhnutné, aby ste k sebe boli úprimní a nikdy sa nepretláčali natoľko, aby boli bolestivé. Mali by ste cítiť, ako sa napätie úseku postupne rozplýva, keď sa vaše telo do neho zmierňuje. Čím pravidelnejšie budete jogu brať, tým rýchlejšie uvidíte zlepšenie svojej sily a pružnosti.

Relaxovať pre mnohých z nás znamená sedieť pred televíznym prijímačom alebo čítať knihu, ale nabudúce, keď sa budete chcieť upokojiť, vezmite svoju myseľ a telo na dovolenku a vyskúšajte lekciu jogy vo svojom okolí.