Hlavné Články | Apríl 2024

Skúšky sú chrbtovou kosťou vášho života ako tanečnice, takže pre váš úspech je rozhodujúce vedieť, čo potrebujete, aby ste každý deň na skúške tancovali čo najlepšie. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na denné požiadavky na skúšanie.

1. Občerstvenie
Niekedy sa môže stať, že budete na skúške požiadaní, aby ste išli dlhší čas bez riadnej prestávky na jedlo, takže keď bude bolesť hladu, pripravte si občerstvenie. Ovocie, orechy a granola alebo bielkovinové tyčinky sú ľahké možnosti. Len sledujte obsah cukru v trailových mixoch a určitých tyčinkách. (Tento článok vám pomôže vybrať ten správny snack bar.)

2. Dostatok tekutín
Môže sa to zdať zrejmé, ale smerovanie k skúške bez fľaše s vodou môže spôsobiť veľa zbytočného stresu. Pred, počas a hlavne po skúške by ste mali piť veľa vody na rehydratáciu po dlhom pracovnom dni.

brett ambler vek

3. Lekárnička
Nikdy neviete, čo sa môže stať pri skúške! Uistite sa, že máte k dispozícii leukoplasty, antibiotickú masť, pásku, nožnice na nechty na nohách a lieky proti bolesti v prípade núdze.

4. Chrániče kolien
V závislosti od toho, aký tanec tancujete, môžete byť požiadaní, aby ste urobili choreografiu, ktorá je trochu tvrdá na kolená. Najmä pri učení sa novej podlahovej práci je ľahké sa pekne rozbiť. Uistite sa, že máte pri sebe nejaké pružné chrániče kolien, ktoré zabránia zbytočným otlačeniam a chránia tie drahé kolená! Neskôr v živote vám za to poďakujú.

5. Notebook
Niekedy sa pri učení dennej choreografie môžete cítiť, akoby vám vybuchla hlava! Ručné písanie poznámok vám nielenže poskytne záznam o veciach, na ktoré by ste mohli zabudnúť, ale v skutočnosti vám to pomôže zapamätať si ich. Môže to byť tiež upokojujúca a meditatívna prax na zavŕšenie vášho tanečného dňa.

6. Šijacia súprava
Či už je to kostým alebo oprava topánky pointe na poslednú chvíľu, mať po ruke ihlu a niť je vždy dobrý nápad. Je tiež rozumné mať po ruke niektoré špendlíky pre rýchle opravy.

Rachel dracht čisté imanie

7. Extra vrstvy
Tanečníci sú notoricky známi chladom a či už je to v lete príliš veľa striedavého prúdu alebo v zime nedostatočné teplo, pocit chladu môže pokaziť perfektne dobrú skúšku. Vždy je dobré mať v taške na skúšanie extra sveter na zips alebo sveter.

8. Ochladzovacia rutina
Ochladenie je rovnako dôležité ako zahriatie. Pripravte sa na zajtrajšiu skúšku tak, že si na konci dňa doprajete aspoň 30-minútové natiahnutie, masáž a vyvalenie svalov. Venujte tento čas starostlivosti o všetky chronické poranenia alebo problémové oblasti.

9. Esenciálne oleje
Mať po ruke éterické oleje ako levanduľový olej alebo olej z čajovníkového oleja môže byť príjemným doplnkom vašej skúšobnej rutiny. Aplikácia niekoľkých kvapiek na ruky a masáž unavených nôh môže pomôcť obnoviť a uvoľniť vaše drahé prsty. Je tiež známe, že levanduľa zmierňuje bolesti hlavy, takže si pomocou nej môžete masírovať spánky - nedávajte si ich však do blízkosti očí. Zrieďte niektoré éterické oleje trochou vody v rozprašovači a nastriekajte si tašku, aby ste udržali čerstvú vôňu!

10. Odpočívaj
Najlepším spôsobom starostlivosti o telo po skúške je dostatok odpočinku. Vedzte, koľko spánku potrebujete na to, aby ste fungovali čo najlepšie, a naplánujte si svoje aktivity okolo toho. Na konci dňa tiež urobte niečo pekné pre seba! Či už sa chcete dlho kúpať, piť bylinkový čaj alebo čítať knihu, je dôležité nájsť si rutinu, ktorá vám pomôže pri odpočinku a dobití.

Autor: Katherine Moore z Dance informuje.