Zdravie Tanca | Apríl 2024

Mýtus o obávanom „Prváku 15“ môže skľučovať každého študenta vysokej školy, ale obzvlášť znepokojujúci by mohol byť pre vysokoškolských tanečníkov a športovcov. Štúdie však ukazujú, že skutočný prírastok hmotnosti v prvom roku je v priemere asi tri kilogramy, nie 15, a existuje veľa tipov a trikov na udržanie zdravej hmotnosti počas vysokoškolských rokov.⁵.

Jedálenské skaly v jedálni!

Vysoká škola by mala byť časom pre živú, bezhraničnú energiu a skúmanie, bez pocitu malátnosti, únavy alebo choroby. Správny výber potravín a nápojov môže zmeniť. Ak máte v škole stravovanie, dobrou správou je, že jedlo v bufete nikdy nebolo lepšie. Súťaž pre študentov povzbudila školy, aby pokračovali v hre o jedlo. Georgia Sate University teraz pestuje väčšinu zelene na nákladných farmách priamo v centre Atlanty. Každý prepravný kontajner môže vyprodukovať 164 hlávok šalátu v jednom výsevnom cykle. Štátna univerzita v Kennesaw získala ceny za program z farmy na kampus a na farmu. Vysokoškolské stolovanie sa v dnešnej dobe môže pochváliť čerstvou zeleninou pripravenou kuchármi. Časy vlhkej šedej zeleniny sú preč. Je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým chcieť si brokolicu pripraviť aspoň na hranolkách s tvoje hranolky. Kľúčom je skutočne tieto inteligentné rozhodnutia urobiť. Vysoká škola Agnes Scott v Gruzínsku má veľa zdravých jedál, ale v jej kaviarni nájdete aj dezertný bar, zmrzlinový bar a automat na sódu. Príležitostne sú v poriadku, ale ak konzumujete sladkosti alebo sódu pri každom jedle len preto, že môžete, povedie to k nežiaducemu prírastku hmotnosti.

Ak zistíte, že príliš často ochoriete, položte si otázku, či váš jedálniček nemusí obsahovať imunitné látky podporujúce výživu, ako je železo, zinok a vitamín D. Zatiaľ čo vitamín D možno bude treba dopĺňať, železo a zinok nájdete za prijateľnú cenu , nízkokalorické jedlá ako fazuľa, šošovica, hrášok, zelenina a celozrnné výrobky. Vysoká škola môže byť časom na dobrý doplnok obsahujúci viac vitamínov / minerálov. Medzi ďalšie potraviny na zvýšenie imunity patria napríklad zelený čaj, cesnak, huby, hubové elixíry, moringa a matcha.

leví kráľ líška divadlo atlanta

Plánovanie jedla ... dôležitejšie ako počet.

Ak žijete prvýkrát mimo domova, plánovanie stravovania sa musí stať vašim obľúbeným predmetom. Na rozdiel od kalkulu je to jedna zručnosť, ktorú budete používať po zvyšok svojho života. Zásobte si byt ovosom, celozrnnými výrobkami a čerstvým ovocím. Investujte do niekoľkých korení a bylín. Dajte si rýchle polievky, dusené jedlá a fazuľu pripravené na priamu konzumáciu, ktoré sa dajú bleskurýchle zohriať a ušetria vám peniaze. Investujte do mini-pomalého sporáka a naučte sa mať doma lacné varenie lacnej fazule, keď sedíte v triede. Zásobte si mrazničku vopred pripravenými vegetariánskymi hamburgermi, mrazenými zeleninami a mrazenými jedlami. Môžu byť nákladnejšie ako ich výroba od nuly, ale musíte zabezpečiť, aby fungovala v rušnom životnom štýle.

Stres, úzkosť a nedostatok spánku sú všetko potenciálne faktory priberania .

Je pravda, že vysokoškoláci zápasia so všetkými tromi z týchto faktorov, ale existujú spôsoby, ako ich lepšie zvládnuť. Najkritickejším faktorom číslo jeden je spánok. Odhlásiť sa Článok Dance Informa o tejto dôležitej téme . „Trvalo mi oveľa dlhšie, ako by si malo byť potrebné uvedomiť si, aký veľký vplyv mal nedostatok spánku na moje vystúpenie v tanci a neskôr v triede,“ hovorí Sara Beery, bývalá profesionálna tanečnica⁶. Nedostatok spánku vedie k priberaniu na váhe tým, že sa študenti cítia počas dňa unavení, čo znižuje ich fyzickú aktivitu. Študenti sa často snažia nájsť vysokoenergetické kávové nápoje, cukor alebo rafinované pečivo, aby sa pokúsili nájsť energiu, čo sa však v dlhodobom horizonte nakoniec vypomstí. Zvládajte úzkosť a stres vypnutím obrazoviek a venovaním času joge, meditáciám alebo pokojnej prechádzke po kampuse. Všetky vysoké školy majú wellness centrum, kde môžu študenti získať odbornú pomoc, ak úzkosť a stres zvíťazia.

lisa joyner čistý majetok

Povieme si niečo o alkohole.

prečo je David Muir ženatý

Dobre, je to vysoká škola. Chápem to, ale je skutočne dôležité vzdelávať sa v skutočnom dopade konzumácie alkoholu. Alkohol môže zhoršiť výkonnosť až päť dní po konzumácii. Výkonnostné týždne nie sú čas na to, aby ste sa nadmerne napili. Alkohol tiež obsahuje 7 kalórií na gram, zatiaľ čo sacharidy obsahujú iba 4 kalórie na gram. Šálka vodky má 100 kalórií a veľké pivo má v priemere asi 200 kalórií, takže sa môžu rýchlo doplniť. Aj keď alkohol môže spôsobiť rýchlejšie zaspávanie, môže to viesť k prebudeniu uprostred noci a narušeniu hlbokého spánku. Ženy nemetabolizujú a nespracúvajú alkohol rovnako ako muži. Prepáč, dámy, som totálna feministka, ale je to iba veda. Ženy budú mať pri rovnakej konzumácii vyššiu hladinu alkoholu v krvi ako muži⁷. Viem, že nepotrebujete, aby som hovoril o vplyve alkoholu na jemnú a hrubú motoriku.

Bezmäsitý pondelok: Nižšie kalórie, zvýšenie výživných látok.

Prečo ísť jeden deň v týždni bezmäsité? Štatisticky ľudia, ktorí jedia menej mäsa, si ľahšie udržujú zdravú váhu po celý život^1.2. „Naše údaje ukazujú postupné zvyšovanie hmotnosti z celkovej vegetariánskej stravy na nevegetariánsku stravu“^,dva. Dokonca iba raz týždenne by konzumácia rastlinného jedla namiesto ťažkého mäsa a mliečnych výrobkov mohla potenciálne ušetriť 200 - 500 kalórií v závislosti od výberu. Keď to vynásobíte 42 týždňami v roku, máte rozdiel v kalóriách 8 400 - 21 000. To by sa mohlo pridať k skutočnému prírastku hmotnosti. Podľa kampane Meatless Monday sa takmer 200 vysokých škôl a univerzít zúčastnilo Meatless Monday³. Akadémia výživy a dietetiky tvrdí: „Nejesť mäso jeden deň v týždni nie je len o odčítaní z jedálnička, ale aj o jeho pridaní. Jesť viac celých zŕn, fazule, šošovice a zeleniny v deň bez mäsa ponúka veľa zdravotných výhod “⁴. Na vysokej škole Agnes Scott je vegánska stanica, ktorá podáva vynikajúce, nutrične kompletné jedlá varené priamo pred vami. Na stanici s pizzou je vždy vegánsky výber a na domácom stravovacom zariadení veľa vegetariánskych jedál. Študenti dnes majú veľa výživných (a na bielkoviny bohatých) možností, ak chcú ísť na zeleninu na časť týždňa alebo celú časť. Nezomriete kvôli nedostatku bielkovín.

Tipy pre zdravú váhu na vysokej škole:

Obmedzte neskoré večerné občerstvenie na nezdravé jedlo.
Vyvarujte sa konzumácii vysokokalorických „nezdravých“ jedál na internáte alebo v byte, aby ste znížili pravdepodobnosť neskorého občerstvenia.
Ak máte hlad počas neskorých nočných hodín, zásobte si izbu zdravými jedlami, ako je ovocie alebo popcorn.
Choďte bez mäsa v pondelok alebo v ktorýkoľvek deň v týždni.
Nájdite zábavné spôsoby, ako rozhýbať svoje telo, aby sa pri cvičení nestalo, že sa budete cítiť ťahaním.
Ak sa rozhodnete konzumovať alkohol, buďte skutočne opatrní. Na zábavu nemusíte piť.
Premyslite si jedlo vopred. Nečakajte, kým nebudete hladný a vystresovaný. Naplánujte, pripravte a nakupujte zdravé možnosti skôr, ako udrie hlad.
Ak starosť o váhu začne narúšať šťastie alebo duševné zdravie, je dôležité obrátiť sa o pomoc na wellness centrum vašej univerzity.

Tanečná výživová poradkyňa Emily Harrison Emily C. Harrison, MS, RD, LD z Výživa pre vynikajúce výkony.

Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily je registrovaná dietetička a je držiteľom bakalárskeho a magisterského titulu v odbore výživa na Georgia State University v USA. Výskum jej diplomovej práce bol zameraný na elitné baletky a výživu. Má skúsenosti s poskytovaním výživových služieb pre reguláciu hmotnosti, športovú výživu, poruchy stravovania, prevenciu chorôb a potravinové alergie. Emily bola jedenásť rokov profesionálnou tanečnicou v balete Atlanta a v niekoľkých ďalších spoločnostiach. Je pedagógkou tanca a matkou dvoch malých detí. Teraz vedie Centrum pre tanečnú výživu a zdravý životný štýl. Je zastihnuteľná na adrese
www.dancernutrition.com

tanja babich wiki

Zdroje:

Orlich MJ a kol. Vegetariánske stravovacie návyky a úmrtnosť v štúdii zdravia adventistov 2 . JAMA Internal Med. 8. júla 2013.
Zistenia AHS2 na Loma Linda University of Public Health. publichealth.llu.edu/adventist-health-studies/findings/findings-ahs-2/lifestyle-diet-and-dease
Bezmäsitý pondelok www.meatlessmonday.com/meatless-monday-campus
Akadémia výživy a dietetiky. www.eatright.org/food/nutrition/vegetarian-and-special-diets/going-meatless-once-a-week
Mihalopoulus NL a kol. Prvák 15, je to skutočné ?. J Am Coll Health . 2008 56 (5): 531–533.
Harrison E. Dance Informa Spánok, výkon a regulácia hmotnosti. www.danceinforma.com/2017/03/06/sleep-performance-weight-management
Cedarbaum AI, metabolizmus alkoholu. Clin pečeň dis . 2012. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484320