Zdá sa, že tanečníci majú strach z toho, že „sa spoja“ alebo z toho, že im z fyzickej aktivity vyrastú svaly. Tento strach sa zdá byť obzvlášť rozšírený medzi ženami. Ale ak sa spýtate takmer každého odborníka v oblasti telesnej výchovy, výcviku a starostlivosti, rýchlo zistíte, že ten strach je iracionálny. U drvivej väčšiny ľudí svaly ani tanec, ani pravidelné krížové tréningy v posilňovni neskĺznu. V skutočnosti, aby ste naštartovali svoje svaly, bolo by treba veľa intenzívnej a konkrétnej práce na dosiahnutí tohto cieľa.
'Len sa to nestane.' Nestačí to, “vysvetľuje špecialistka Christina D’Amico. 'Doslova by ste za to museli tvrdo pracovať, jesť veľa, používať doplnky, možno aj nelegálne!'
D’Amico je fyziológ cvičenia, špecialista na silu a kondíciu a tanečník, ktorý trénuje tanečníkov a športovcov, aby posunuli svoj výkon na vyššiu úroveň. Pracuje tiež na smerovaní svojich majstrov v klinickej výžive na New York Chiropractic College. Inými slovami, naozaj vie o tom svoje.
paul Taylors americký moderný tanec
„Myslím si, že keď ženy hovoria, že sa zväčšujú, je to psychické / psychologické,“ dodáva. 'To nie je objemné, to je porucha obrazu tela.' Príliš častý problém v tanečnom svete. “
Čo to vlastne znamená „hromadiť sa“? Všeobecne si predstavujeme niečo medzi svalom, ktorý sa zväčšuje a spevňuje až k niekomu, ako je konkurenčný budovateľ tela s masívnymi svalmi, ktoré ovládajú celé telo. V oboch prípadoch dôjde k tomu, že sval doslova rastie. Rast celkovej veľkosti pochádza zo zväčšenia šírky alebo plochy jednotlivých svalových vlákien, ktoré prechádzajú pozdĺž dĺžky svalu. Toto zväčšenie sa nazýva hypertrofia, ktorá sa môže vzťahovať na rast ľubovoľného typu buniek.
Hyper = extra alebo prebytok
Trofej = „výživa“ alebo rast
Hyper + Trophy = extra rast
Sval vykonáva prácu, keď sa musí pohybovať proti odporu alebo váhe, napriek tomu, ako zdôrazňuje D’Amico, je ako práca určuje, či bude váš sval hypertrofovať.
„Cvičenie na odpor alebo silové cvičeniespôsobuje nervové adaptácie na svalové vlákna (typ I a typ II), “vysvetľuje. „ Ako silový vlak - intenzita, objem, množiny a opakovania - [ovplyvňuje], aké typy prispôsobenia sa vyskytujú. Pri hypertrofii veľmi závisí od objemu práce. “
Jedna skutočne dôležitá vec, ktorú musíte mať na pamäti, bez ohľadu na to, akú veľkosť svalov chcete mať, je to, že veľkosť sa nerovná sile. Podľa toho, ako človek trénuje, by štíhlejší sval mohol nechať tanečníka rovnako silného ako objemnejší. Cieľ číslo jedna pre D’Amico u jej klientov je sila.
„Rada si predstavujem silu ako„ východiskový bod “pre fitnes,“ hovorí. „Je schopný cvičiť bezpečne, správne a má stabilitu na zvýšenie hmotnosti. Byť silný nemusí nevyhnutne znamenať, že vaše svaly sú vypuklé ako Arnoldove, znamená to, že si zachovávate funkčnosť, predchádzate zraneniam a svojmu telu umožníte robiť všetko, čo chce.bez ohľadu na váš vek. “
Silové cvičenie pre silu:
- Pri každom cviku zostaňte v rozmedzí 8 - 10 opakovaní pre tri až štyri série.
- Posledné dve opakovania by mali byť výzvou. Ak nie sú, musíte zvýšiť hmotnosť / odpor.
- Ak používate iba váhu vlastného tela, držte sa 10-15 opakovaní pre tri až štyri série.
„Toto vám umožní stať sa silným, nie objemným,“ povzbudzuje D’Amico. 'To sa jednoducho nestane!' Mám tanečníkov mŕtveho ťahu s jednou nohou nad 100 libier a mám štíhle svaly. “
Cvičenie s vlastnou váhou na dosiahnutie hypertrofie nie je ľahké, ale ak sa tomu chcete venovať, D’Amico radí: „Objem, objem, objem a intenzita. Hlasitosť je počet sérií a opakovaní, ktoré vykonáte. Ak sa chcete hromadne pripraviť, choďte do toho! “
Postupom času zvyšujte svoje série a počet opakovaní. Uistite sa, že to robíte postupne, aby sa vaše telo mohlo adaptovať a zabránilo sa zraneniu. A ak ste počuli, že je to pre mužov jednoduchšie ako pre ženy, je to pravda, a je to predovšetkým preto, že muži majú prirodzene viac svalovej hmoty a ženy majú viac hormónov, ktoré nepomáhajú. Ale D’Amico pomáha ženám neustále formovať svoje svaly.
„[Hormóny] zohrávajú úlohu v schopnosti žien získavať významnú svalovú hmotu,“ hovorí. „To neznamená, že ženy nemôžu mať vyrysované a„ napnuté “svaly. Zoberte si niekoľko náročných váh a získate tvar. “
Autor: Leigh Schanfein z Dance informuje.
Odporúča sa pre vás
