Stoosemdesiatstupňová účasť. Každý to chce. Bohužiaľ sa však rodí iba veľmi malá časť tanečníkov s niečím, čo je im blízke. A pre väčšinu ostatných tento sen „prekáža“ prirodzená kostrová štruktúra.
Je však možné, že tanečník zvýši svoju účasť a natiahne a posilní štruktúru bedier tak, aby maximalizoval účasť. Aby sme vysvetlili, prečo tanečníci, najmä baletní tanečníci, potrebujú predovšetkým účasť a ako môžu ísť bezpečne pri zlepšovaní svojej účasti sa Dance Informa obracia na Nancy a Allegru Romitu. Nancy je na fakulte tanečného odboru na Towson University a spolu s Allegrou založili somatický prístup tzv. Functional Awareness®: Anatomy in Action .
Prečo dopadnúť?
Účasť alebo bočné otočenie bedra nie je nevyhnutne dôležité vo všetkých tanečných štýloch. Je to však určite jadro baletu estetickej a mnohých ďalších tanečných foriem. Keď sa otočíte (od bedra), môže to poskytnúť stabilnejšiu základňu podpory cez chodidlo, vysvetľuje Nancy.
Majstrovstvá tanca na Towsonskej univerzite používajú na zvýšenie volebnej účasti rotačné disky pri balete. Foto David Merino.
Existuje obmedzenie účasti pre každého tanečníka?
„Účasť na úrovni stoosemdesiat stupňov je schopnosť otočiť každý jednotlivý bok o 90 stupňov na každú stranu,“ hovorí Allegra. 'Výsledkom sú prsty smerujúce priamo na bok, vpravo a vľavo.' Toto je veľmi zriedkavý stav bedrového kĺbu. “
Keď tanečníci vynútia túto účasť a pokúsia sa dosiahnuť túto pozíciu, príliš silno rotujú v kolenných kĺboch, členkoch a chodidlách. To následne skutočne destabilizuje koleno a členok a môže to mať za následok zranenie.
'Existuje veľa úvah, pokiaľ ide o zlepšenie volebnej účasti,' dodáva Nancy. „Niektoré sú štrukturálne a niektoré sú funkčné alebo súvisia so zvyčajným používaním tela. Medzi kostrové faktory patrí štruktúra a obloženie acetabula alebo bedrového kĺbu, dĺžka, tvar a uhol krčku stehnovej kosti a elasticita iliofemorálneho väzu. Aj keď sa tieto faktory nedajú zlepšiť, šľachy a svalové štruktúry môžu pri tréningu maximálne podporovať bočnú rotáciu človeka. ““
Medzi faktory, ktoré môžu inhibovať alebo znižovať účasť, patrí nevyvážené vyrovnanie panvy, predný koniec panvy, uchopenie alebo zastrčenie panvy, napätie v ľubovoľných svaloch bedra a nadmerné používanie svalov, ktoré nepotrebujete.
„Človek môže pracovať profesionálne ako tanečník a najlepšie prispievať do oblasti tanečných výkonov tým, že bude pracovať na svojich úvahách o vlastnej štruktúre a maximalizovať vyvážený neuromuskulárny prístup s cieľom stabilizovať činnosť,“ hovorí Allegra.
Aké sú spôsoby, ako bezpečne zvýšiť volebnú účasť?
Kľúčové slovo je bezpečne . Nancy zdieľa, že tanečníci môžu bezpečne zlepšiť účasť rovnakým tréningom svalov mediálnej rotácie (alebo vnútornej rotácie), ako aj bočnej rotácie (alebo vonkajšej rotácie).
„Cvičenie by malo byť kombináciou posilnenia a pretiahnutia celej bedrovej štruktúry,“ dodáva. „Príliš veľa tanečníkov iba zacvičí niekoľko cvičení na zlepšenie účasti a vytvorenie nerovnováhy, ktorá vymaže všetko ich úsilie.“
Ako príklad efektívneho cvičenia Nancy poznamenáva, že na Towsonovej univerzite nechávajú svojich študentov využívať baletnú fakultu Catherine Horta Hayden. Rotátorové disky s vyváženými telesami v rámci baletnej barrej práce. Ukázalo sa, že toto cvičenie zlepšuje účasť jej študentov a stabilitu stojacej nohy pri udržiavaní účasti počas akcie.
Aj keď by sa mohlo zdať užitočné tráviť väčšinu času v otočenej polohe, aby si vaše telo zvyklo na to, že nadmerné používanie svalov na voľbách sa môže v skutočnosti vypomstiť.
Majstrovstvá tanca na Towson University integrujúce rotačné disky do výučby s cieľom zvýšiť účasť. Foto David Merino.
'Urob.' nie chôdza, státie a spánok dopadli celý deň, každý deň, “radí Allegra. 'Dovoľte svojmu telu, aby sa posunulo k rovnováhe tým, že sa vrátite k neutrálu. Toto dá vášmu telu príležitosť uvoľniť zbytočné napätie, naberať vhodné svalové sily a zotaviť sa. “
„Ak estetika tanečnej formy vyžaduje bočnú (vonkajšiu) rotáciu, je potrebné povzbudiť tanečníkov, aby sa zameriavali na zdravé a biomechanicky inteligentné spôsoby, ako dosiahnuť maximálnu účasť,“ dodáva Nancy. 'Pokračovanie v uvažovaní o neutrálnej panve a využívanie hlbokých bočných rotátorov bedrového kĺbu pomôže zlepšiť volebnú účasť a dlhodobo udržať zdravú účasť.'
Pracujte v rámci svojej štruktúry.
„„ Perfektná “alebo 180-stupňová účasť je nerealistický ideál pre väčšinu tanečníkov a môže viesť k bolesti a zraneniu bedier, kolien a členkov,“ zdôrazňuje Nancy. 'Pracuj vo svojej fyzickej štruktúre.' Kvantitatívny nástroj na meranie účasti sa nazýva Funkčná stopa. “
Funkčné stopy® sú malé dosky, ktoré majú otočný dizajn, aby umiestnili os rotácie na zdroj výhybky - bok. Toto cvičenie nacvičí tanečníkov, aby správne používali svoju účasť, a je tiež vybavené indikátorom stupňa, ktorý kontroluje symetriu účasti oboch nôh.
Nancy a Allegra navyše povzbudzujú tanečníkov, aby zvyšovali svoju účasť uvoľňovaním zbytočného napätia. Medzi ich tipy patria:
- Uvoľnite svaly bedra, ktoré nie sú potrebné na zapojenie do rotácie. Tesný IT pás a sval tenzorových fascií lattae často bránia náboru hlbokých laterálnych svalov rotátora.
- Natiahnite stredný a bočné rotátory bedra, hamstringov a ohýbačov bedrového kĺbu, aby ste zabezpečili pružnosť akcie pre účasť. Toto napätie môže uvoľniť napríklad aj valcovanie peny.
- Somatické praktiky, ako napríklad Functional Awareness®, Bartenieff Fundamentals, Alexander Technique alebo Feldenkrais Method, sú užitočné na odhalenie ľahkosti konania a na uvoľnenie zbytočného napätia.
Ak sa chcete dozvedieť viac o funkčnom povedomí Nancy a Allegry Romity®, spolu s ich nadchádzajúcimi workshopmi a tipmi, navštívte stránku functionalawareness.org .
Laura Di Orio z Dance informuje.
james Veitch čisté imanie
Foto (hore): Medzinárodná baletná súťaž Genée 2013. Foto Andy Ross.
Odporúča sa pre vás
