Čo si myslíte, keď počujete slovo „padnúť“? V tomto ročnom období to na nás môže vyvolať myšlienky na tekvicové korenie, jablčný mušt, tekvicu z orechových orechov, chladnejšie teploty alebo blížiacu sa zimu. Ako tanečníci, umelci a pedagógovia to môže vzbudzovať strach, úzkosť a paniku. Pády a celkovo zranenia stačia na to, aby sme vydesili tých najlepších z nás. Jeden „dobrý“ pád alebo zranenie a vaša kariéra môže byť za nami. Nemusí to byť ponechané na osud. Existujú opatrenia, ktoré je možné prijať, aby sa minimalizovalo zranenie a zabránilo sa vážnym pádom.
luke halpin čisté imanie
Je dôležité vedieť, že existujú spôsoby, ako zabrániť zraneniu aj mimo kondičnej činnosti, strečingu alebo správnej stravy. Môžeme využiť silu nášho prepojenia mysle a tela, aby sme si lepšie uvedomovali svoje prostredie, priestorové vedomie a celkovú kinezéru, čo nám umožňuje sústrediť sa na prevenciu, nielen na intervenciu. Ďalej, ak by jednotlivec utrpel úraz, nasledujúce kroky môžu výrazne zlepšiť čas na zotavenie a viesť k poklesu budúcich úrazov.
5 krokov na minimalizáciu úrazu
# 1. V mysli sa pripájajte k svojmu telu na tanečnom parkete aj mimo neho.
Je dôležité získať základňu pre emočné a fyzické zdravie. To sa dá dosiahnuť cvičením všímavosti a telesnosti počas celého dňa. Všímanie si toho, čo cítime a cítime pred, počas a po tanci, môže mať obrovský vplyv na celkové zdravie. Zvyšovanie všímavosti môže viesť k zvýšeniu celkového povedomia o telesných a emocionálnych obmedzeniach tela.
# 2. Pripojte sa k svojim zmyslom.
ladonna hughleyová
Všetci poznáme päť pocitov vône, zraku, chuti, hmatu a zvuku, ale vedeli ste, že ich máme viac? Podľa článku publikovaného na Svetovom ekonomickom fóre môžu neurovedci tvrdiť, že máme 22 - 33 rôznych zmyslov. Tu je niekoľko vecí, o ktorých by ste mali vedieť: ekvilibriocepcia (zmysel pre rovnováhu), propriocepcia (zmysel pre miesto, kde sa vaše telo nachádza v priestore), kinestézia (zmysel pre pohyb), termocepcia (zmysel pre teplotu), nocicepcia (schopnosť cítiť bolesť) a chronocepcia (ako vnímame plynutie času). Ak si budete počas celého dňa dávať čas na to, aby ste sa skontrolovali s čo najväčším počtom ľudí, môže to zlepšiť vedomosti o tele, čo opäť posilňuje zdravé limity.
# 3. Precvičte si kontaktnú improvizáciu.
Kontaktná improvizácia je skúmanie vlastného tela vo vzťahu k ostatným. Okrem uvedomenia si pohybu obsahuje aj zdieľanie hmotnosti a dotyk. Samotné zdieľanie hmotnosti je ďalším úžasným spôsobom, ako preskúmať posuny v ťažisku. To môže v zásade udržať jednotlivca v strehu, čo mu umožní adaptáciu a prispôsobenie tela v priestore.
# 4. Osvojte si autentický tvorivý pohyb.
Autentický pohyb, ktorý založila Mary Starks Whitehouse v päťdesiatych rokoch minulého storočia, možno považovať za voľné spojenie tela. Autentický pohyb umožňuje jednotlivcovi pohybovať sa takpovediac v okamihu a v rytme vlastného bubna. Autentický pohyb umožňuje jednotlivcovi preskúmať jeho vlastný rozsah a pohybový repertoár. Má schopnosť zvýšiť povedomie tela, kinestéziu a propriocepciu, čo, ako už bolo spomenuté, môže znížiť riziko poranenia a zabrániť pádom.
takže si myslíš, že vieš tancovať pravidlá
# 5. Urobte z duševného zdravia prioritu.
Duševné zdravie a tanec nešli vždy ruka v ruke a na dosiahnutie spoločného úsilia je ešte potrebné vykonať veľa práce. Ak sa rozhodneme pre duševné zdravie na tanečnom parkete a mimo neho, zlepší sa to naša schopnosť zvládať zranenia. Ako? Keď sme vo veľkom strese, máme tendenciu preháňať to, trénovať a prispievať k väčšiemu napätiu v tele. Toto je recept na zranenie. Aj keď je dôležité posúvať hranice a napádať naše vlastné limity, nemalo by to byť na úkor nášho zdravia.
Toto je iba začiatočný bod. Existuje mnoho ďalších tipov na zváženie, veľa od PT, OT, lekárov a ďalších odborníkov. Medzi ďalšie tipy okrem iného patria:
- Zostať hydratovaný
- Noste správne oblečenie a obuv
- Zahrievanie a ochladzovanie
- Dostatočný odpočinok
- Vyvarujte sa pretrénovaniu
- Krížový tréning vo všetkých častiach tela.
Dodržiavanie týchto krokov a rád vám pomôže stať sa spojencom vášho tela. Je nevyhnutné počúvať svoje telo a neignorovať príznaky a signály, ktoré vám vysiela. Vaše telo vždy hovorí a je dôležité, aby ste ho počúvali. Pomôže vám to pri prevencii úrazov, pretože si všimnete, keď vaše telo potrebuje odpočinok alebo je na pokraji zranenia, a preto mu môžete poskytnúť čas na zotavenie alebo mu venovať osobitnú pozornosť, ktorú si zaslúži, aby pokračovalo vo výkonoch na najoptimálnejšej úrovni.
Samozrejme, ak zistíte, že nie ste schopní spomaliť, relaxovať alebo sústrediť sa na svoje duševné zdravie, máte k dispozícii veľa odborných zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť. Tu je niekoľko:
Americká asociácia tanečnej terapie
www.adta.org
Lekári pre tanečníkov
www.doctorsfordancers.com
svadba tara setmayer
Poradenstvo pre tanečníkov
www.counsellingfordancers.com
Autor: Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tanečná / pohybová terapeutka, Chicagská tanečná terapia.
Erica Hornthal je licencovaná profesionálna klinická poradkyňa a certifikovaná tanečná / pohybová terapeutka so sídlom v Chicagu, IL. Magisterské štúdium v odbore tanečná a pohybová terapia a poradenstvo získala na Columbia College v Chicagu a bakalársky titul v odbore psychológia na University of Illinois Champaign-Urbana. Erica je zakladateľkou a výkonnou riaditeľkou spoločnosti Chicago Dance Therapy, poprednej tanečnej terapie a poradenskej praxe v Chicagu, IL. Ako psychoterapeut zameraný na telo pomáha Erica klientom všetkých vekových skupín a schopností pri využívaní sily spojenia myseľ a telo s cieľom zvýšiť povedomie a porozumenie emocionálnemu a duševnému zdraviu. Ďalšie informácie nájdete na stránke www.chicagodancetherapy.com .
Odporúča sa pre vás
