Laura Di Orio.
Hovoria, že absolvovanie hodiny je ako čistenie zubov. To teda musí znamenať, že predtým sa rozťahovanie alebo rozcvičenie podobajú nite.
Príprava tela na dlhý deň skúšok alebo vystúpení je pre tanečníkov dôležitá a môže pomôcť predchádzať zraneniam, zvyšovať hladinu energie a dlhodobo vytvárať šťastnejšie telo. Samozrejme, so skúsenosťami a pokusmi a omylmi môže každý tanečník nájsť to, čo mu najlepšie vyhovuje.
Tu Dance Informa hovorí s niektorými profesionálnymi tanečníkmi o svojich predtriednych rutinách.
krok na šírku
Aká je tvoja predtriedna rutina?
Oliver Swan-Jackson, tanečník na voľnej nohe v NYC a v Balete Suzanne Farrell
Snažím sa ísť do triedy najmenej 30 minút skôr, aby som sa mohol zahriať. Je zrejmé, že s dopravnými problémami to tak nie je vždy. Mám tendenciu nosiť veľa zahrievacích odevov, najmä cez zimu alebo v chladnejšom divadle, ale zvyknem si ich všetky vyzliecť počas barry. Moja rozcvička začína krúžením okolo členkov, bokov a ramien a praskaním alebo praskaním chrbta a bokov, aby sa zmiernili akékoľvek zlomy. Potom predtým natiahnem svoje štvorkolky, hamstringy, glutety a krížiky, ak budem mať čas, urobím si brušáky a kliky.
Allison DeBona, semi-sólistka baletu West a uvedená ako tanečnica v reality šou CW Breaking Pointe (sledujte na Twitteri @allidebona)
Mám dvoch psov a je ťažké sa rozhýbať a dostať sa do triedy super skoro! Ráno venčím svoje psy, aby som sa rozhýbal, a prídem do triedy s rezervou zvyčajne 10 minút. Hlavná časť môjho tela, ktorá sa ráno cíti najtesnejšie, sú moje ohýbače bedrového kĺbu. Každý deň pred hodinou musím dbať na to, aby som si natiahla boky a stehná.
Sólistka NYCB Lauren King, ktorá je tu v seriáli „The Sleeping Beauty“ od Petera Martinsa, cíti, že ranná rutina jej pomáha sústrediť sa psychicky i fyzicky. Foto Paul Kolnik.
Lauren King, sólistka baletu v New Yorku
Pred dlhým dňom sa vždy uistím, že začnem kvalitnými raňajkami. Zvyčajne mám firemnú hodinu ráno o 10:30, takže sa rád dostanem do triedy 30 minút pred tým, ako začne mierne napínať a zahriať kĺby malou gyrokinézou, okrem toho, že si musím precvičiť svaly, musím posilniť .
helene boshoven samuel
Sean Patrick Mahoney, tanečník v tanečnej spoločnosti Paul Taylor
Počasie má na moju predtriednu rutinu obrovský vplyv. Ak je krásny deň, zajazdím si na bicykli z bytu v Brooklyne do štúdia. Rád sa dostanem do štúdia na skorej strane, aby som sa usadil, dal si čaj a vzal si čas na prezlečenie. Začiatok dňa v uvoľnenom stave mysle je skutočne dôležitý. Pred hodinou si dám asi 20 minút na posilnenie jadra, po ktorom nasleduje strečing.
Devin Alberda, baletný zbor v newyorskom balete
Zvyčajne sa snažím dostať sa na hodinu najmenej 10 minút pred jej začiatkom. Robím určitú stabilizáciu, niektoré ab prácu, niektoré push-upy a potom inklinujem k všetkému, čo by sa mohlo cítiť pevne alebo uviaznuté pri ľahkej masáži a naťahovaní.
Ako vám táto rutina pomôže pripraviť sa na dlhý tanečný deň? A ako sa cítite, ak nemôžete urobiť túto rutinu?
Allison DeBona
Pretože moje rána sú tak zaneprázdnené mojimi šteňatami, klipy v bare sa vyvinuli do podoby menej klasickej techniky. Ja som ten v triede, ktorý najskôr krúžil hlavou počas pliés a krúžil rukami, aby sa moje ramená otvorili. Tiež sa mi spočiatku veľmi páči natiahnutie, aby som si uvoľnil hamstringy. Zistil som, že ak to neurobím a nebudem si držať svoje pliés tuhé, zvyšok barre sa bude cítiť inak.
Sean Patrick Mahoney
Ak by som si nenašiel čas na prípravu tela na deň, mal by som pocit, že hrám svoj mozog. Môj mozog vie, že potrebujem jeté zo stredu a pristáť za značkou štvrťroku na zadný výkrut, ale ak moje telo nie je pripravené, je tu ten nepríjemný okamih, iba zlomok sekundy, keď potrebujem prísť na to, ako dosiahnuť bez ublíženia. To, že sa nemusím trápiť s takými vecami, mi pomáha nájsť tie úžasne príjemné chvíle vo vzduchu.
zedd priateľka
Sean Patrick Mahoney z Paul Taylor Dance Company rád začína svoj deň v uvoľnenej duševnej pohode. Foto: Francisco Graciano.
Lauren King
Ranná rutina mi pomáha sústrediť sa psychicky i fyzicky a pripravuje ma na to, čo deň prinesie.
Oliver Swan-Jackson
Hlavnou výhodou pre mňa je uľahčiť si dlhý deň a nepreháňať to. Počas celého dlhého skúšobného dňa pokračujem v strečingu, sed-ľahoch a tlakoch. V dňoch, keď meškám neskoro a musím sa vrhnúť do triedy na poslednú chvíľu, sa zvyčajne cítim pre triedu spomalený a mám pocit, akoby moje telo nereagovalo tak, ako by som chcel.
Kedy a prečo ste zaviedli túto rutinu?
Devin Alberda
Začal som, keď moje telo zostarlo a už som sa nemohol dostať preč s tým, že som sa už neohrial. Chcem povedať, že mi bolo 23?
lisastelly wiki
Oliver Swan-Jackson
Rozcvička voľne vychádza z rozcvičky, ktorú ma naučil jeden z mojich prvých baletných pedagógov, a zamerala sa na dýchanie a umiestnenie tela. V priebehu rokov som si ho prispôsoboval tak, aby vyhovoval mojim osobným potrebám ráno - zameral som sa viac na zahriatie bedrových a členkových kĺbov.
Allison DeBona
Moje preťahovanie a práca v triede sa za posledných pár rokov veľmi zmenila. Nikdy nemám skúšobný deň, ktorý je kratší ako šesť hodín. Preťahovanie sa stalo menej prostriedkom na zlepšenie pružnosti a viac spôsobom, ako udržať moje telo udržiavané a zdravé.
Čo bolo pre vás prospešné pred hodinou, čo môže slúžiť ako rada pre začínajúcich tanečníkov?
Lauren King
Mať čas pred hodinou na natiahnutie a precítenie mentálneho a fyzického spojenia mi vždy pomáha sústrediť sa a cítiť si viac svoje telo v triede a po celý deň.
Allison DeBona
Jesť raňajky!
Oliver Swan-Jackson
Určite odporúčam prísť skoro do triedy na zahriatie. Ako som starol, všimol som si, že pripraviť sa každé ráno je oveľa ťažšie. Okrem toho môže pomôcť znížiť riziko zranení.
Sean Patrick Mahoney
Buďte flexibilní a otvorení. „Rutina A“ nebude vždy fungovať. Pri pokuse o prvotriednu rozcvičku nájdite niekoho s podobným typom postavy. Klásť otázky. Porovnaj poznámky. A kvôli zdravému rozumu nájdite niekoho, kto vám pomôže stráviť čas. Som obklopený kolegami, ktorí majú svoje vlastné rutiny. Čo však spríjemňuje skoré ráno, je skutočnosť, že si pri rozcvičke užívame spoločnosť toho druhého.
Foto (hore): Tanečník Oliver Swan-Jackson je tanečník na voľnej nohe v NYC a je ho možné vidieť vystupovať v Balete Suzanne Farrell. Zvyčajne prichádza do triedy o 30 minút skôr, aby sa natiahol a zahrial. Foto Brian Mengini.
Odporúča sa pre vás
