Ako tanečníci pohŕdame myšlienkou, že by sme sa zranili a museli si vziať voľno. Čo však v skutočnosti znamená „voľno“? Je možné vrátiť sa k tancu rovnako silní alebo ešte silnejší, ako sme boli predtým? A existujú nejaké pozitívne stránky zranení?
Tento článok napísal Rain Francis po konzultácii s Lisou Howellovou z Fyzioterapia s dokonalou formou .
www eurotard com
Ako tanečník, čo môžem robiť, keď som zranený, aby som sa udržal vo forme?
'Existuje toľko vecí, ktoré môžete urobiť, keď ste zranení, aby ste nielen udržali tvar, ale aj aby ste zdokonalili svoju techniku a tiež aby ste zabránili tomu, aby sa zranenie znova vyskytlo (pokiaľ je to možné).' Je veľmi dôležité mať starostlivo naplánovaný a štruktúrovaný program, ktorý sa zameriava na všetky veci, ktoré by ste bežne na hodine trénovali. Napríklad, ak nemôžete skákať kvôli zraneniu chodidla, je nevyhnutné trénovať silu celej nohy, panvy a jadra, a nie iba rehabilitovať chodidlo. V spolupráci s terapeutom by ste sa mali pokúsiť identifikovať všetky veci, ktoré viedli k vývoju úrazu, najmä ak išlo o chronické úrazy, ktoré sa objavili časom.
Je tiež dôležité (ak je to možné), aby ste mali rehabilitačný program ako súčasť kardio tréningu, aby ste udržali svoju kardiovaskulárnu zdatnosť, ale tiež aby ste udržali zdravie svojej mysle. Keď prestanete tancovať, môžete trpieť nedostatkom endorfínov, ktoré bežne dostanete počas cvičenia, čo môže viesť k pocitu smútku alebo depresie. Okrem toho, že vám dá prirodzený „kop“, ktorý udrží vašu náladu, je prispôsobený kardio program bezpečným spôsobom, ako vás dostať do svojich obmedzení týkajúcich sa vášho zranenia.
Ak nemôžete hýbať určitou časťou tela (napríklad akútna zlomenina nohy), môžete zamerať svoj rehabilitačný program na vylepšenie ďalších oblastí svojej techniky (napríklad rozšírení). Cieľom každého tanečníka, ktorý tancuje kvôli zraneniu, je vrátiť sa k tancu lepšie, ako ste boli predtým, ako ste sa zranili. “
Podarí sa mi po operácii členka alebo kolena dostať späť tam, kde som bol, čo sa týka sily?
'Je zložité odpovedať, pretože to skutočne závisí od zranenia a operácie.' Zvyčajne však áno! V skutočnosti by ste so správnym zaobchádzaním mali byť ešte lepší ako predtým. Mnoho ľudí, ktorých liečim, je nakoniec z úrazu radi, pretože im dalo šancu preškoliť svoju techniku a dozvedieť sa o svojom tele oveľa viac.
Je veľmi dôležité počúvať svojho chirurga a fyziológiu o čase potrebnom na návrat a o tom, čo musíte počas toho urobiť. Neponáhľajte sa späť s tancom - aj keď veci cítiť fajn, pamätaj, že prebieha vnútorné liečenie, ktoré nemusíš nevyhnutne cítiť. “
Existujú nejaké pozitívne stránky, ktoré majú voľno?
'Áno! Ako som už povedal predtým, tanečníci sa často vracajú ešte lepšie, vedomejšie a silnejšie. Voľno vám dáva príležitosť dozvedieť sa viac o svojom tele a sústrediť sa na aspekty tanca, na ktoré obvykle nemáte čas pracovať. Volebná účasť sa tiež často zvyšuje, pretože skôr ako uchopenie a preháňanie sú boky schopné odpočívať a uvoľniť sa oveľa viac. Len čo sa naučíte, ako izolovať svoje pravé volebné svaly v každej polohe, budete sa v bokoch cítiť oveľa silnejší, a predsa slobodnejší.
V súčasnosti je tanečný výcvik v priebehu roka malý. Náš je jedným z mála športov bez mimosezónneho obdobia a očakáva sa, že budeme mať neustále výkony na 150 percent. Oddych alebo pravidelné tréningy umožňujú telu určitý čas na hlboký odpočinok, čo znamená správne zotavenie a možnosť vrátiť sa s oveľa väčším nadšením, silou a vytrvalosťou.
debby belichick
Často, keď nie sme schopní tancovať, skutočne to znova potvrdzuje našu lásku k tomu a k tomu, ako veľmi to chceme robiť. Niektorí ľudia idú inou cestou a pýtajú sa, prečo to vlastne robia, ale mnohí sa vracajú s novým zameraním, odhodlaním a odhodlaním tam, kam chcú ísť. To je jedna z najväčších psychologických výhod núteného odpočinku - núti nás to skutočne sa pozrieť na to, prečo tancujeme, kam chceme ísť a ako sme ochotní urobiť prácu, aby sme sa tam dostali. Keď sa ľudia vrátia po výzve, často sú oveľa sústredenejší a postupujú oveľa rýchlejšie. “
Bojím sa, že ak si vezmem voľno, idem pozadu. Ako sa tomu môžem vyhnúť?
'Mnoho tanečníkov sa vyhne hláseniu úrazu, pretože sa bojí, že si budú musieť vziať voľno.' Ale „odpočinok“ nemusí znamenať „nič nerobenie“. Je to všetko o relatívny odpočinok . Ak existujú štruktúry, ktoré potrebujú odpočinok, aby sa uzdravili, musia si oddýchnuť iba tie časti. Ak máte stresovú zlomeninu v chodidle, čo je iba jedna kosť v chodidle, je možné trénovať ešte 98 percent zvyšku tela. Ak budete pokračovať v ich bezpečnom trénovaní, často si všimnete oveľa väčšie zlepšenia vo zvyšku tela. Zranenia, ako sú zlomeniny stresu, sa časom stanú, takže voľno vám umožní napraviť problémy, ktoré prispeli k zraneniu, čo urýchli váš výkon a rozvoj.
Asi 50 percent hodín, ktoré by ste bežne trénovali, by ste mali venovať cvičeniu v rehabilitačnom štýle. Takže ak sa venujete baletu na plný úväzok a tancujete 25-30 hodín týždenne, mali by ste robiť asi 15 hodín rehabilitácie týždenne. Táto úroveň intenzívnej rehabilitácie musí mať pozitívny vplyv na celé vaše telo. Spojte to s kardio tréningom, výskumom vývoja postáv vašich skladieb repertoáru, poznávaním anatómie a skúmaním vlastnej choreografie. Existuje veľa vecí, do ktorých sa v súčasnosti môžete ponoriť, vďaka čomu sa stanete oveľa lepšou tanečnicou.
Nebojte sa nahlásiť zranenie. Riešte problémy hneď, ako prídu, pretože je oveľa jednoduchšie napraviť ich pomocou prvých príznakov, ako čakať, kým sa vám vymknú z rúk. “
Potrebujem konkrétny program, ktorý mi pomôže získať späť svoju silu?
prikývol oddshot
'Áno, určite. Každé telo je iné a každé zranenie je iné. Potrebujete konkrétny program, aby ste sa ubezpečili, že získate optimálne výhody svojho voľna. Malo by to byť tiež štruktúrované podľa vášho tanečného štýlu, úrovne tréningu, typu zranenia a toho, k čomu sa chcete vrátiť. Ak budete presne vedieť, čo musíte týždenne robiť (a čo nie), skutočne vám to pomôže sústrediť sa.
Váš program by mal obsahovať progresívny vývoj všetkých pohybových vzorcov, ktoré vo svojom tanečnom štýle používate, aby boli tieto pohyby od základu preškolené, keď sa vrátite späť do triedy. V opačnom prípade je pravdepodobnejšie, že sa vaše zranenie zopakuje.
manželka rickyho Williamsa
Uistite sa tiež, že vy vyhnúť sa pretiahnutie. Mnoho ľudí sa len natiahne, keď sú mimo, čo je jedna z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, pretože svaly stratia svoju silu, budú veľmi ochabnuté a nebudú správne páliť. “
Čo je najdôležitejšie mať na pamäti pri návrate k tancu po zranení?
1. Získajte správnu diagnózu. Uistite sa, že vám to dáva zmysel a cítite sa inak, môžete stráviť veľa času pokusom o opravu niečoho, čo nie je relevantné.
2. Nájdite skvelého terapeuta.
3. Používajte relatívny odpočinok, takže odpočívate to, čo si musíte oddýchnuť, ale nie celé telo.
4. Opravte všetky faktory, ktoré viedli k vzniku úrazu.
5. Spresnite svoju techniku. Zaistite, aby sa pracovalo na všetkom, čo vyžaduje pozornosť.
6. Zaistite dokonalú výživu a podporte bunkové hojenie, ktoré sa deje vo vašom tele. Uistite sa, že prijímate všetky správne živiny a dostatok hydratácie.
7. Pokrok svojim vlastným tempom.
8. Vráťte sa do triedy, ale upravenej triedy, aby ste počuli hudbu, boli okolo všetkých svojich rovesníkov, ale aby ste nepoškodili nič, čo lieči.
9. Nevracaj sa príliš rýchlo. Vráťte sa do prostredia triedy, ale neponáhľajte sa s tým.
10. Využite voľno ako čas na učenie sa a opätovné pripojenie k svojej láske k tancu. Pomôže vám to prejsť aj rehabilitačným procesom.
Viac informácií o každom z týchto bodov nájdete v dokumente Howell’s free download: danceinjurydvd.com/free-download .
Pamätajte, že je veľmi zriedkavé, že si budete musieť úplne oddýchnuť. Zvyčajne sa stále môže uskutočniť aspoň 90 percent vášho tréningu. Nebojte sa to niekomu povedať, keď cítite bolesť alebo nepohodlie - zvyčajne je to len varovný signál, že niečo nie je v poriadku. Včasná starostlivosť vám môže pomôcť vyhnúť sa vážnejším komplikáciám. Ako tanečník by ste mali neustále hodnotiť svoju techniku a vykonávať štruktúrovaný kondičný program, aj keď práve nie ste na rehabilitácii, skôr ako čakať na zranenie. Verte tomu alebo nie, zranenie môže byť v skutočnosti požehnaním v prestrojení - šanca začať odznova a dozvedieť sa oveľa viac o svojom tele.
Autor: Rain Francis of Dance informuje.
