Ak bolo „fitnes“ jedným z vašich novoročných predsavzatí, nie je neskoro vstať! Vstup do telocvične sa môže zdať zastrašujúci alebo drahý. Ale v dnešnej dobe máte na dosah ruky niektoré z najlepších fitness postupov a trendov. Nehľadajte nič iné ako svoj vlastný inteligentný telefón! Vďaka fitnes aplikáciám ako Sweat with Kayla a Nike + Training Club bolo stanovenie cieľov, cvičenie a sledovanie cvičení prístupnejšie - a príjemnejšie - ako kedykoľvek predtým. Cross-training je kritickým zvykom pre každého športovca, ktorý si vyžaduje zlepšenie vytrvalosti, zvýšenie sily a zníženie rizika zranenia. A tanečníci nie sú výnimkou. Dance Informa preskúmala niektoré z najlepších fitness aplikácií, ktoré pomáhajú tanečníkom trénovať a plniť svoje fitness ciele.
takže francúzska wiki
# 1. Aaptiv (mesačné členstvo)
Aaptiv je osobný tréner ako na dlani. Predstavte si túto aplikáciu ako hodinu tanca, kde vás učiteľ učí, všíma si opravy a popri tom vás motivuje. Jednoducho sa prihláste a vyberte si, ako chcete trénovať - beh, cyklistika, eliptické trenažéry, bežecké pásy, posilňovanie, jóga alebo dokonca meditácie. Keď sa rozhodnete pre svoju intenzitu (začiatočníci až pokročilí) a dĺžku tréningu, pripravte sa na posunutie na ďalšiu úroveň, keď začujete, ako váš tréner cez slúchadlá volá vaše cvičenie a povzbudzuje vás na každom kroku. Navyše, vybrané zoznamy skladieb od Aaptivu, ktoré vás načerpajú, sa dokonale synchronizujú s vybraným tréningom dňa.
#dva. Barre3 (4,99 USD)
Barre3 kombinuje balet, jogu a cvičenie Pilates, aby vám pomohla tvarovať dlhé štíhle svaly. Aj keď môžete chodiť na hodiny na jednom z mnohých miest barre3, môžete si tiež vyskúšať barre3 v aplikácii pomocou vlastnej hudby! Či už ste vo svojej kuchyni, na internáte alebo v miestnom parku, jednoducho si vyberte jedno z 10-minútových tréningových videí barre3 a začnite tonizovať celé telo. Cvičenia typu barre na cestách sú skvelé pre tanečníkov, ktorí už vedia správne nastavenie a techniku mnohých cvikov inšpirovaných baletom. Aplikácia tiež obsahuje nápady na zdravé recepty, podcast o výžive a informácie o prihlásení do kurzov barre3 v štúdiu vo vašej oblasti.
# 3. ClassPass (mesačné členstvo)
ClassPass je mesačný členský program, ktorý vám umožní absolvovať širokú škálu kurzov fitnes vo vašom meste. (Súčasťou ClassPass je v skutočnosti viac ako 900 štúdií iba v New Yorku !) Nikdy sa nebudete nudiť, pretože ClassPass ponúka hodiny spinningu, pilates, jogy, bootcampu, tanečného kardia, boxu, veslovania a barre a tiež vstupenky do posilňovne. Prepínanie tréningu je jedným z najlepších spôsobov, ako budovať silu, vytrvalosť a celkovú kondíciu, pretože vaše telo nikdy nie je „v pohodlí“ alebo „zvyknuté“ na konkrétny formát cvičenia. Viacero tanečných štúdií naskočilo na rozbehnutý vlak ClassPass a umožnilo členom zapojiť sa do kurzov pre začiatočníkov. Ak vás teda svrbenie trápi, aby ste rozšírili svoj repertoár, prihláste sa do základnej triedy hip hopu, stepu alebo baletu. Osvojenie si rôznych tanečných štýlov je tiež fantastickým spôsobom krížového tréningu!
# 4. Páperový pes (zadarmo)
Absolvujte bezplatné, súkromné, jedinečné kurzy jogy v súkromí svojej vlastnej obývačky, internátu alebo neobývaného tanečného štúdia. Vyberte si typ sekvencie, úroveň, dĺžku času (10 - 35 minút), hudbu, tempo a „zosilnenie“ (oblasť tela, na ktorú by ste sa chceli zamerať, ako sú napríklad backbendy alebo hamstringy) pre každé cvičenie jogy. Môžete si dokonca urobiť regeneračný a relaxačný tok pred tým, ako sa na noc privediete. A čo viac, Down Dog sleduje vaše tréningy tak, aby bol každý tok vinyasy nový, svieži a udržal vás v strehu.
# 5. Jar (mesačné členstvo)
Jar je viac ako váš typický sledovač fitnes. Áno, má denník cvičení, GPS tracker a hlasové pokyny (zaznamenáva čas, vzdialenosť a tempo). Ale vďaka čomu je Spring jedinečná, je jej úžasná up-tempo hudba, ktorá je dokonale prispôsobená tempu vášho tréningu! Vyberte si tréning (beh, chôdza, jazda na bicykli alebo intervalový tréning) a vyberte si ideálne rytmy za minútu (beh: 150, eliptický beh: 128, jóga: 90, zdvíhanie závažia: 130). Ak nepoznáte svoje BPM, Spring to pre vás skutočne vypočíta na základe vašej aktuálnej kadencie. Rovnako ako Spotify, aj vy môžete na konci tréningu preskočiť skladby, ktoré sa vám nepáčia, a prečítať si informácie o interpretovi a albume skladieb, ktoré sa vám páčili. Jar je zábavný a relatívne cenovo dostupný spôsob objavovania a tréningu novej hudby. Ako tanečníci je pre nás prirodzené koordinovať pohyb, intenzitu a dýchanie do rytmu. Jar vnáša túto muzikálnosť do každého tréningu s rôznymi tréningami, ktorý sa rozhodnete urobiť.
# 6. Sworkit (zadarmo)
Či už pracujete na sile, kardio, joge alebo strečingu, Sworkit vám pomôže zostaviť si tréning, ktorý bude vyhovovať vašim osobným cieľom, aby bol „štíhlejší“, „silnejší“ alebo „fitnes“ bez toho, aby ste museli používať akýkoľvek vybavenie telocvične! Sworkit je navyše jedinou bezplatnou aplikáciou, ktorá splnila všetky pokyny týkajúce sa fyzickej zdatnosti American College of Sports Medicine. Stačí si zvoliť tréning (horná časť tela, dolná časť tela alebo celé telo) a čas (5 - 60 minút) a program Sworkit vyzve vaše cviky počas celej relácie. Ak cvičeniu nie ste oboznámení, Sworkit ponúka videoukážky certifikovaných osobných trénerov, ktorí ukazujú správnu formu, zarovnanie a prevedenie každého cvičenia. Môžete si tiež vytvoriť svoje vlastné tréningy, na ktoré sa môžete perfektne pripraviť pred vystúpením v neskorých nočných hodinách alebo pred rannými skúškami.
Mary Callahan z Dance informuje.
rekapitulácia sveta tanca
