8 spôsobov, ako dosiahnuť, aby bol Pointe bezbolestný

bod

Ak ste profesionálny tanečník, ktorý má pointe topánky po celý deň, môže vás pri práci s pointe pocítiť určitá bolesť. Je však možné, že pointe bude bezbolestný, najmä pre začiatočníkov. Ak máte topánky správne oblečené a dosiahnete správnu úroveň sily a pohyblivosti, nemali by ste pociťovať skutočnú bolesť. Rain Francis sa spojil s renomovanou tanečnou fyzioterapeutkou Lisou Howellovou z Perfect Form Physiotherapy, aby vám priniesol tento zoznam 8 spôsobov, ako urobiť pointe bezbolestné.



1. Zaobstarajte si správnu obuv.



Správne zapadajúce topánky s pointe sú absolútne nevyhnutné. Akonáhle vaše nohy prestanú rásť a nájdete topánku, ktorá vám vyhovuje, môže byť pohodlnejšie si ich kúpiť online, ale pre každého, kto stále rastie a vyvíja sa, najmä pre vašich prvých párov, nezabudnite vidieť skúsený montér pointe obuvi, ktorý má prístup k širokej škále štýlov. Ak je topánka správne nasadená, bude pevná okolo prednej časti chodidla, ale nemala by vám príliš zvierať prsty na nohách, pretože by to mohlo viesť k zarastaniu nechtov na nohách. Ak je škatuľa topánky príliš široká, chodidlo skĺzne dole do škatule a pritom tlačí na prsty, čo môže viesť k pomliaždeniu nechtov na špičkách. Ak je škatuľa príliš krátka, môže sa zarezať pod kĺbom palca na nohe a môže prispieť k vytvoreniu hrčky. Vždy sa uistite, že krídla topánky siahajú až po úroveň kĺbu vášho veľkého prsta na nohe. Pretože každá noha je iná, neexistuje žiadna dokonalá topánka, ktorá by bola vhodná pre všetkých tanečníkov. Je nevyhnutné, aby všetci študenti v škole mali topánky, ktoré sa špecificky hodia k ich jednotlivým typom nôh, aj keď to znamená, že sú v rôznych značkách.

2. Buďte pripravení.


sean kyle swayze

Každý študent by mal podstúpiť predpólové hodnotenie u kvalifikovaného lekára, napríklad fyzioterapeuta, ktorý sa špecializuje na tanec, alebo súkromnú hodinu s veľmi skúseným učiteľom tanca. To je dôležité, aby ste sa ubezpečili, že máte požadovaný rozsah a silu skôr, ako sa pokúsite o prácu s tyčou. V opačnom prípade riskujete zranenie a vývoj nesprávnej techniky, ktorej oprava môže trvať dlho. Buďte trpezliví - ak pri hodnotení pointe neprejdete prvýkrát, vypočujte si rady od svojho hodnotiteľa a pred ďalším hodnotením popracujte na všetkých prvkoch, ktoré sú identifikované. Môže trvať iba ďalších šesť týždňov, kým sa budete držať svojich cvičení, kým budete môcť získať svoj prvý pár bodov! Odkazujú na Kniha The Perfect Pointe od Lisy Howellovej na niektoré cviky, ktoré skutočne pomôžu pri príprave na prácu s pánom.



3. Správne posilňujte.

Požiadajte svojho učiteľa o štruktúrovaný program, pomocou ktorého budete môcť postupne zvyšovať svoju silu. Nejde len o to, aby ste boli hore na pointe alebo na plocho - je nevyhnutné naučiť sa, ako skutočne formulovať nohu v topánke pri každom jednotlivom vzostupe a každom tendu. Prepracovaný vzostup a schopnosť ovládať svoje spúšťanie sú najdôležitejšou časťou práce s hrotmi a zlepšia vašu silu a techniku ​​a zároveň pomôžu predchádzať zraneniam. Viac informácií nájdete v dokumente Môj začiatočník Pointe program, ktorý Lisa vyvinula s bývalou hlavnou umelkyňou austrálskeho baletu Vicki Attardovou.

4. Používajte správnu topánku pre svoju úroveň.



Obuv, ktorú nosíte, by mala zodpovedať vašej úrovni náročnosti. Ako začiatočník vám mäkká topánka, len pri práci na bare, pomôže naučiť sa správne formulovať nohu v topánke. Ak sa chystáte robiť napríklad viacnásobné zatáčky v strede, môže byť vhodnejšia pevnejšia a tuhšia topánka. Keď budete vo svojej práci s hrotmi postupovať ďalej, môžete zistiť, že potrebujete niekoľko rôznych párov topánok - skutočne vláčnu pre prácu s barlami a mäkšie, romantickejšie sóla a silnejšiu a stabilnejšiu pre prácu v strede alebo silnejšie variácie, ktoré vyžadovať viac chmeľov en pointe.

5. Starajte sa o svoje nohy.


svadba tara setmayer

Hygiena nôh je mimoriadne dôležitá, ale často zanedbávaná. Ak si nečistíte nohy a nestaráte sa o topánky pointe správne, hrozia vám všemožné nepríjemnosti, ako sú pľuzgiere, zarastené nechty na nohách a plesňové infekcie. Ošetrujte chrániče prstov alebo veľké vrecúška ako ponožky: Vyberte si ich z topánok a často ich perte. Priamo sa potíte nohami a každodenné nosenie rovnakých špinavých chráničov prstov na nohách bez toho, aby ste ich nechali vyschnúť, môže byť priamou cestou k bolesti! Ak sa pľuzgiere objavia, uistite sa, že s nimi zaobchádzate hygienicky a zakryjete ich na vyučovanie. Nenechajte surovú pokožku trieť o vnútornú stranu point.

6. Použite vhodné vypchávky.

V súčasnosti je na trhu veľa rôznych možností, ale pri výbere polstrovania prstov na nohách hľadajte niečo, čo má pod prstami minimálnu textíliu. Príliš veľké množstvo tu môže narušiť umiestnenie a prácu nôh. Akákoľvek výplň, ktorú použijete, by mala byť minimálna. Najväčší problém s bolesťou v tele je obvykle spôsobený klepaním prstov na nohe a trením kĺbov o spodnú časť škatule. Väčšina tanečníkov potom cíti potrebu vložiť niečo na svoje miesto, aby zastavila trenie. Je však oveľa lepšie zaoberať sa pazúrikmi na prvom mieste vyvinutím členenia nohy a sily na správne svaly, aby prsty na nohách zostali dlho v obuvi. Pazúry naznačujú nesprávne použitie ohýbacích svalov dlhých prstov, ktoré môžu viesť na problémy v zadnej časti členka, ako napríklad náraz zozadu. Ak vám klepú prsty na nohách, zamerajte sa na to, ako lepšie formulovať chodidlo, počas všetkých aspektov vyučovania.

7. Udržujte svoje topánky dostatočne pevné.

Ak po tanci necháte v topánkach akékoľvek vypchávky, pot môže zjemniť lepidlo na krabici. Môže to spôsobiť oslabenie topánky a spôsobiť to, že sa vaša noha v topánke ponorí príliš ďaleko. Vždy medzi každým použitím nezabudnite topánky poriadne vysušiť, najmä ak žijete niekde veľmi vlhko. Pár párov, ktoré cez týždeň prejdete, pomôže predĺžiť životnosť topánky, najmä ak tancujete každý deň na špici. Môžete tiež použiť lepidlo, napríklad Hot Stuff alebo Jet Glue, ktoré vám pomôže znovu vystužiť stred drieku a predĺžiť tak jeho životnosť. Každá topánka s hrotmi môže mať tiež niekoľko reinkarnácií, ktoré môžu začínať ako výkonná topánka, potom sa stanú triednou topánkou, potom rehabilitačnou / pointe cvičebnou topánkou, až kým nebude stopka vytiahnutá a stane sa topánkou demi pointe pre prácu v triede. . Uistite sa, že máte topánky, ktoré sú v každej fáze, takže nepoužívate topánky silnejšej triedy na vykonávanie skutočne hlbokých artikulárnych cvičení, najmä keď cvičíte viac ako 4 alebo 5 hodín pointe týždenne.

8. Predbežne oslabte topánky pointe.

Predbežné oslabenie (niekedy nazývané „vlámanie sa“) vašich nových topánok v oblastiach, kde ich chcete oslabiť, vám pomôže zabrániť tomu, aby sa vám zlomilo uprostred stopky. Je dôležité, aby ste stopku neprerezávali, nezahrievali alebo nezmáčali, pretože tieto veci sa mohli robiť už v minulosti, ale už jednoducho nie sú relevantné. Stopku v oblasti demi pointe trochu zoslabte, aby ste cez ňu mohli správne stúpať, a tiež mäknite pod pätou, aby mohla stopka sedieť blízko oblúka, keď ste v špičke. Tu si môžete pozrieť video, ako to urobiť. Len to, že nohy oslabíte, môže spôsobiť, že sa vám zlomia uprostred stopky, vďaka čomu sa začnete topiť dole a späť v topánkach, čo znamená, že si ich budete musieť častejšie vymieňať. Tvar každého bodu je odlišný, takže zmerajte, kde je bod zlomu v nohe (kde sa päta stáva klenbou), a potom v tomto bode zoslabte stopku topánky tak, aby sedela naplocho na vašej klenbe. Bude sa cítiť lepšie, vyzerať lepšie a môže tiež pomôcť predĺžiť životnosť vašej topánky.

Autor: Rain Francis of Dance informuje.

Odporúča sa pre vás

Populárne Príspevky