Vysoká škola je ťažká. Tanec je ťažký. Udržať si zdravú váhu nemusí byť pri správnom výbere ťažké. Viem z prvej ruky o výzvach v oblasti riadenia hmotnosti na vysokej škole. Pravda je, že zdravý životný štýl si vyžaduje čas, energiu, premyslené rozhodnutia a plánovanie. Viem, že sa čas cíti chrumkavo, viem, že je ľahké chytiť pár rýchlych kúskov pizze, viem, že je ľahké piť príliš veľa, viem, že je ľahké sa frustrovať alebo chcieť prestať, keď ste bežne bombardovaní obrázkami alebo príspevkami o zdanlivo dokonalý život všetkých ostatných, ale sme tanečníci. Nevybrali sme si ľahkú cestu. Keby ste chceli ľahký odbor, vybrali by ste si namiesto tanca astrofyziku. Takže, tanečníci, poďme sa rozprávať o tom, čo bude potrebné na údržbu vášho nástroja.
Sledujte porcie
Stravovanie alebo jedáleň môže často znamenať nadmerné porcie. Pri každom jedle nechajte trochu na tanieri. Jedzte dve tretiny jedla a počkajte 15 - 20 minút, kým sa skontrolujete pomocou hladových tág svojho tela. Váš mozog potrebuje toľko času, aby dostal správu, že žalúdok je plný. Byť tanečníkom znamená počúvať a ctiť svoje telo. Ak je vaše telo plné, je v poriadku hodiť si túto porciu navyše.
tanečné fotenie
Stravovanie v areáli
Stravovanie v areáli školy sa na väčšine škôl mení k lepšiemu, stále však záleží na osobnej zodpovednosti za zdravé rozhodnutia a vytvorte okolo seba prostredie a miesto, kde žijete, vďaka ktorému je zdravá voľba ľahká voľba.
- Naplňte 2/3 svojho taniera v šalátovom bare zelenou farbou, zeleninou, strukovinami a celými zrnami a najskôr to zjedzte.
- Jedzte s priateľom, ktorý sa tiež snaží robiť zdravé rozhodnutia (nie s tým priateľom, ktorý má najnovšiu módnu diétu).
- Zistite, či majú možnosť polievky.
- Vyberte si vegetariánsku možnosť.
- Vyhýbajte sa červenému mäsu, slanine a párkom v rožku (áno, aj na večierkoch so zadnými dverami).
- Ak musíte robiť rýchle občerstvenie, vyberte si vegetariánsku stravu, pretože lacné mäso sa chová s antibiotikami a hormónmi, ktoré súvisia s priberaním na váhe u ľudí. Detské veggie burrito je lepšou voľbou ako hamburger.
- Vyhýbajte sa krémovým omáčkam, ťažkým dressingom, tvarohovým zálievkam, kyslej smotane a vyprážaným jedlám. (Vedela si, že nie?)
- Pite vodu s jedlom.
- Ku každému jedlu si dajte kúsok ovocia.
- Vo svojej internátnej miestnosti si nechajte závesný kôš s ovocím.
- Udržujte zdravé, ale rýchle jedlá v mikrovlnnej rúre na internáte, ako je značka McDougall’s Right Foods. Alebo si len urobte sendvič s arašidovým maslom a želé.
- Majte po ruke šikovné občerstvenie na neskoré noci pri štúdiu, ako sú ľahké popcorn, hrozno, sušené ovocie, celozrnné sušienky, milé tyčinky, ryžové koláče a hummus.
- Nenechávajte si na izbe sladkosti. Príležitostné pochúťky sú v poriadku, ale sťažujú prístup k nim. Napríklad choďte na prechádzku a získajte detský pohár zmrzliny.
Stresujte jedlom a rušným životným štýlom
Nie je žiadnym tajomstvom, že stres, úzkosť a depresia spôsobia zmätok aj tomu najoddanejšiemu zdravému jedákovi. Micky Sharma, riaditeľ poradenských a konzultačných služieb na Ohio State University, tvrdí, že „študenti tejto generácie pracujú a vyrastajú vo veľmi rýchlej spoločnosti“ (1). Táto rýchlo sa rozvíjajúca spoločnosť kladie väčší dôraz na to, aby ste niečo chytili skôr ako niečo zdravé. Pretože rýchla voľba nie je vždy správna voľba, pozrite sa na svoj rozvrh a urobte si čas na jedlo. Palivujete svoj prístroj - nestojí to za tých 10 - 15 minút navyše? Zvážte investíciu do mini mixéra na rýchle zelené smoothies alebo do minielektrického hrnca a počas hodiny pripravte ½ šálky fazule, zeleninového vývaru a mrazenej zeleniny. Vráťte sa k hotovému (a lacnému) jedlu.
Buďte aktívni ... akýmikoľvek potrebnými prostriedkami
Tanečníci na profesionálnej úrovni vedia o dôležitosti krížového tréningu. Choďte do atletického centra vašej školy na plávanie, činky alebo eliptické trenažéry. Nie je čas? Choďte po schodoch, choďte dlhou cestou do triedy a urobte si 15 brušákov vždy, keď opustíte internátnu izbu. Robte opakovania s tými ťažkými učebnicami.
Vyskúšajte niečo nové
victor smalley sytycd
Vysoká škola je skvelým časom na otvorenie sa novým a odlišným jedlám a spôsobom stravovania. Každý týždeň sa vyzujte, aby ste vyskúšali niečo nové, experimentovali s novými príchuťami a buďte otvorení jedlám a tradíciám iných kultúr. Vaše chuťové poháriky a preferencie sa časom menia a rozvíjajú. Ak ste zvyknutí nudiť staré mäso a zemiaky, môžete skutočne trénovať svoje telo, aby si mohlo vychutnať tmavozelenú farbu a nové živé príchute.
Skutočné trvalé zmeny si vyžadujú premyslenú prácu, ale stojí to za to.
Emily C. Harrison MS, RD, LD, Centrum pre výživu tanca a zdravý životný štýl. www.dancernutrition.com
tanec kibucov
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily je registrovaná dietetička a je držiteľom bakalárskeho a magisterského titulu v odbore výživy na Georgia State University. Výskum jej diplomovej práce bol zameraný na elitné baletky a výživu. Má skúsenosti s poskytovaním výživových služieb pre reguláciu hmotnosti, športovú výživu, poruchy stravovania, prevenciu chorôb a potravinové alergie. Emily bola jedenásť rokov profesionálnou tanečnicou v balete Atlanta a v niekoľkých ďalších spoločnostiach. Je pedagógkou tanca a matkou dvoch malých detí. Teraz vedie Centrum pre tanečnú výživu a zdravý životný štýl. Je zastihnuteľná na adrese
www.dancernutrition.com
Zdroje:
www.pbs.org/newshour/bb/stress-less-stigma-drives-college-students-mental-health-services
