Lainee Hunter. Foto s láskavým dovolením Hunter. Barreho triedy sú momentálne také „in“. Cvičebné nádrže naplnené nápisom „BARRE SO HARD“ a fľaše s vodou s nápisom „MEET ME AT THE BARRE“ sa zdajú byť všade. A zatiaľ čo kurzy barre vzali svet útokom, klasicky vyškolení tanečníci sa môžu posmievať týmto tanečne inšpirovaným tréningom, ktoré tvrdia, že vyrezávajú dlhé a štíhle svaly baleríny - postavu, ktorá vyžaduje roky tréningu, techniky a odhodlania. Ale pravdou je, že barre je viac než len módna trieda, ktorú môžete absolvovať v sobotu ráno pred brunchom so svojimi priateľkami. Táto technika je v skutočnosti ideálnym doplnkom krížového tréningu pre tanečníkov.
Koncom päťdesiatych rokov minulého storočia vyvinula nemecká tanečnica Lotte Berk techniku barre vo svojom vlastnom štúdiu v suteréne. Po zranení chrbta pri dopravnej nehode sa Berk v podstate uzdravila rutinou, ktorá kombinovala baletné kondicionovanie s rehabilitačnou terapiou. Metóda Lotte Berk bola otvorená v New Yorku v roku 1971 a hoci zavrela svoje brány v roku 2005, inšpirovala množstvo metód a štúdií a štúdií v celej krajine.
Sara Hoenes. Foto s láskavým dovolením Hoenes.
Dance Informa pohovorila s inštruktormi z najprestížnejších barreových štúdií v New Yorku, vrátane Physique 57, Pure Barre, FlyBarre a Equinox. A čo viac, títo inštruktori sú profesionálni tanečníci, ktorí účinkovali ako Radio City Rockettes, na Broadwayi a na národných a medzinárodných turné. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako môžu hodiny barre vylepšiť váš tanec zlepšením vytrvalosti, sily, flexibility a prepojenia mysle a tela.
Ako by ste opísali „triedu barre“ svojim priateľom a rodine?
Abigail Gatlin, Pure Barre
„Barre je tréning celého tela, ktorý sa zameriava na telesnú hmotnosť a odpor v malom rozsahu pohybu, aby unavil vaše hlavné svalové skupiny a stabilizoval svaly až do vyčerpania. Vedená hudbou s hlavným zameraním na správnu formu, je to úžasná príležitosť pracovať na svojej sile a flexibilite. “
Aké sú výhody triedy barre?
Kimberly Dawn Neumann, Rovnodennosť Barre Burn / True Barre
„Barre všeobecne nemá vplyv, čo je naozaj dobré, pokiaľ ide o ochranu vlastných kĺbov. Takisto práca s svalmi týmto malým a kontrolovaným spôsobom poskytuje dostatok silového tréningu, aby ste zhromaždili všetky výhody váhového cvičenia bez rizika spojenia. Výsledkom sú dlhé a chudé svaly s tonusom a silou. “
V čom je barre jedinečný z iných skupinových hodín fitnes?
trápny tanec
Gatlin
„V porovnaní s tradičným silovým tréningom existuje veľmi malé riziko zranenia. A využijete všetky svalové skupiny. Aj keď je konkrétna sada zameraná napríklad na stehná, pretože sa držíte tyče, brušné svaly sú stále zapojené. Neustále pracujete na stabilizácii jadra, aj keď toto cvičenie primárne funguje niečo iné. Veľmi malé izometrické pohyby („nahor o palec, dole o palec“) s ľahkými ručičkami, odporovými páskami alebo len váhou vlastného tela vytvárajú pozoruhodnú silu. Vaše svaly sa často trasú ako Jell-O! Práca v tomto malom rozsahu pohybu vám dáva príležitosť sústrediť sa na hľadanie najlepšej formy a na čo najefektívnejšie cvičenie. Cvičenie navyše ponúka veľa možností a trieda je vedená hudbou, takže sa nebudete nudiť. “
Kimberly Dawn Neumann. Foto s láskavým dovolením Neumanna.
Ako je barre inšpirovaný tancom?
Lainee Hunter, Physique 57
„Barre je inšpirovaný tancom dvoma spôsobmi - prvým je použitie baletného baru na podporu a odpor a druhým to, ako chceme formovať telá našich klientov. Tanečníci sú štíhli, silní a pružní, čo je inšpirácia za barrovým pohybom a výsledkami. Máme podobné polohy nôh ako balet ako plié široké sekundy a na spevnenie lýtkových svalov a členkov používame zdvíhané podpätky (relevé). “
Prečo by tanečníci mali brať barre ako cross-training?
Lovec
'Na hodinách barre vás držíme v pozíciách a izolujeme svalové skupiny dlhšie, ako by ste to robili na hodinách tanca.' To vás núti skutočne sa sústrediť na posilnenie svalov správnou formou. Zdvíhanie závažia je dôležité pre zdravie kostí, kĺbov a svalov, vďaka čomu môže byť váš tanečný pohyb silnejší a oveľa bezpečnejší. Zameriavame sa tiež na stabilizáciu jadra, ktorá je nevyhnutná pre všetky tanečné štýly, či už nachádzate svoj stred v sérii piruetových zákrutov alebo izolovaním drobných pohybov pop a lock v kombinácii hip hopu. “
Ale také malé pohyby robíte s ľahkými váhami. Čo to môže robiť ?
Sara Hoenes, FlyBarre
'Robíme dlhú sériu malých pohybov s ľahkými ručnými váhami - to je miesto, kde prichádza svalová vytrvalosť. Ak ste nikdy predtým nechodili na barre, pripravte sa na poriadnu svalovú únavu.' Otras, ktorý pociťujete v nohách z drobných impulzov, a v rukách iba zo zdvíhania dvojkilových závaží, je na rozdiel od „popálenia“, ktoré ste pocítili v akejkoľvek triede, ktorú ste predtým absolvovali. Barre triedy niekedy zavádzajú aj kardio pretlaky prostredníctvom plyometrických cvičení. Toto je vlastne moja obľúbená trieda pre cross-training, pretože to skutočne vyžaduje moju silu a vytrvalosť. “
tanečný stav
Čo si mám obliecť do triedy?
Hoenes
Abigail Gatlin. Foto s láskavým dovolením Gatlin.
'Odporučil by som nosiť legíny a pohodlný top.' Pretože správne zarovnanie je také dôležité, ideálne je tvarové oblečenie, aby ste si so svojím inštruktorom mohli skontrolovať svoju polohu a polohu tela v zrkadle. Podpornú športovú podprsenku budete tiež potrebovať, ak sa chystáte na kurz, ktorý zahŕňa skákanie (plyometria). Každé štúdio je iné, čo sa týka obuvi. Niektorí navrhujú ponožky s chápadlami na spodnej časti, zatiaľ čo iní vám dajú možnosť ponožiek alebo bosých nôh. “
Je Barre bezpečný, keď sa zotavujem zo zranenia?
Neumann
'Barreho kurzy sú všeobecne bezpečné, pokiaľ ide o dobrú formu cvičenca.' Ak sa zotavíte zo zranenia, bude pravdepodobne potrebné vykonať úpravy. Ak si nie ste istí, ako s týmto úrazom bezpečne pracovať pri úraze, pred hodinou o tom s inštruktorom diskutujte. Majte tiež na pamäti, že pri akomkoľvek úraze, ak dôjde k ostrej bolesti, by ste mali prestať. Ale z rehabilitačného hľadiska je barre skvelým spôsobom, ako sa tanečníci dostanú späť do špičkovej formy, keď sa po úraze prepracujú k zdraviu. “
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o týchto štúdiách, prihlásiť sa na kurzy a dokonca aj streamovať tréningy online, navštívte nasledujúce webové stránky:
Rovnodennosť: www.equinox.com
gen kelly patricia ward
* Ak nie ste členom Equinoxu, môžete streamovať podpisovú triedu Kimberly Dawn Neumannovej online na adrese kimberlydawn.yondo.com .
FlyBarre: www.flywheelsports.com/why-flybarre
Fyzika 57: www.physique57.com
Pure Barre: www.purebarre.com
Mary Callahan z Dance informuje.
