Modré zóny: Čo sa tanečníci môžu naučiť od najdlhšie žijúcich ľudí na Zemi

Modré zóny

Niektorí z najuznávanejších tanečníkov na svete to tak nezískali, pretože mali najvyššie rozšírenia alebo dokázali urobiť najviac zákrut, ale skôr preto, lebo ich umenie zasiahlo srdcia a duše ich publika, a to prichádza s vekom, vyspelosťou a skúsenosti. Mať dlhú kariéru znamená starať sa o svoje telo a myseľ. My tanečníci sa môžeme toľko naučiť od temperamentných, zdravých a aktívnych storočných obyvateľov, ktorí žijú v Modrých zónach.




niki lauda rozvod

Na 43. mieste z 224 krajín sveta je očakávaná dĺžka života v USA 79, ktorá je v porovnaní s väčšinou rozvinutých krajín nízka. Najdlhšie žijúce spoločnosti s názvom „Modré zóny“ však majú najvyššiu koncentráciu storočných alebo tých, ktorí žijú nad 100 rokov. Jedná sa o rôzne oblasti vrátane Ikarie, Grécka, Sardínie, Talianska, Okinawy, Japonska, Nicoy, Kostariky a dokonca aj Lomy Lindy, Kalifornia. Tajomstvá dlhého života bez chorôb už objavil autor knihy Dan Buettner Modré zóny: Poučenie pre dlhší život od ľudí, ktorí prežili najdlhšie, a jeho tím National Geographic. Tiež sa vyvinuli Riešenie modrých zón, ktorý pomáha uviesť tieto princípy do každodenného skutočného života.



Princíp správneho kmeňa

Tí, s ktorými trávite čas, môžu mať obrovský vplyv na vaše zdravie. Napríklad v Modrých zónach je bežné mať kmeň blízkych priateľov po celý život a zdravé návyky zdieľané v tejto sociálnej skupine majú pozitívny vplyv na zdravotné výsledky v priebehu času. Tanečníci vedia, že keď sa stretávame s pozitívnymi ľuďmi, ktorí sa rozhodujú aj zdravo, prirodzene sa rozhodujeme aj zdravšie. Na druhej strane, keď je naša sociálna skupina tá, ktorá vždy chodí na rýchle občerstvenie alebo kupuje občerstvenie z automatu, negatívne to ovplyvňuje aj nás. Ak sú vaši priatelia zaseknutí v rutine rýchleho občerstvenia, možno vy môžete byť „zmenou“ pozitívnym a neodsudzujúcim spôsobom.

Zásada Spoločenstva



Členstvo v komunite založenej na viere môže predĺžiť dĺžku života až na štyri až 14 rokov. Táto komunita nemusí nevyhnutne pochádzať z konkrétneho náboženstva, ale môže to byť jednoducho niečo, čo spája ľudí s podobnou vierou.

Milovaní, prvý princíp

Zistilo sa, že storoční ľudia sú viac oddaní svojej rodine, priateľom a životnému partnerovi v porovnaní s časťami sveta s nižšou dĺžkou života. Nenechajte tanec tak pohltiť, aby vás milovaní ľudia zriedka videli. Vaša rodina a komunita vám môžu byť najväčšou oporou a budete sa cítiť dobre, keď budete vracať.



Pravidlo 80%

To znamená, že potom, čo budete mať pocit, že váš žalúdok je na 80 percent plný, prestanete jesť a necháte telo stráviť. Tanečníci to môžu začleniť tak, že budú opatrne jesť a každé sústo pomaly prežúvajú. Po zjedení asi 80 percent jednej porcie počkajte 15 - 20 minút a pouvažujte nad tým, ako sa cíti telo. Ak je stále hlad, je v poriadku zjesť zvyšných 20 percent, ktoré by telo v ten deň mohlo potrebovať ďalšie palivo. Často sme však prekvapení, keď zistíme, že sme skutočne plní a spokojní. Toto je jeden zo spôsobov, ako sledovať porcie a ctiť si skutočné potreby tela.

Princíp sklonu rastlín

Regióny Modré zóny konzumujú pomerne rastlinnú stravu, ktorej hlavným zdrojom bielkovín sú fazuľa, sója, šošovica, zrná a iné podobné základné kúsky. Aj keď niektoré z regiónov konzumujú mäso dvakrát až päťkrát mesačne, ich celková strava pochádza z celozrnných výrobkov, strukovín a fazule, škrobu a inej zeleniny, ovocia a orechov a semien. V oblasti výživy máme množstvo výskumov, ktoré ukazujú, že konzumácia väčšieho množstva rastlín a menšieho množstva mäsa pomáha pri regenerácii svalov, bojuje proti zápalom, pomáha pri prekrvení a dokonca udržuje našu pokožku dobre vyzerajúcu. Ľudia v modrých zónach robia zdravé jedlá prirodzenou a ľahkou voľbou kvôli dostupnosti a ľahkému prístupu. My tanečníci môžeme prehodnotiť naše nákupy jedla, aby sme sa ubezpečili, že naše domácnosti sú zásobené ovocím a zeleninou. Fazuľu a šošovicu môžeme pripraviť vopred, aby boli rýchle, a ako spracované rýchle občerstvenie si môžeme pripraviť občerstvenie ako ovocie, čaj, orechy a smoothies. Ľudia v modrých zónach jedia významnú časť svojich denných kalórií zo škrobovej zeleniny a celých zŕn, takže neverte internetovým mýtom, že sú pre vás zlé.

Princíp „Účel teraz“

To zahŕňa myšlienku, že vás bude poháňať zmysel pre cieľ a budete mať všeobecné pochopenie, prečo ste tu. Namiesto toho, aby sme sa len zamerali na našu techniku, by sme sa mohli tanečníci zamyslieť nad našim umením a nad tým, akú pozitívnu energiu môžeme priniesť do hodiny, skúšky a nakoniec aj do vystúpenia.

Princíp podraďovania

Delegujú každý deň čas na relaxáciu, ktorá sa môže prejaviť modlitbou, meditáciou, spánkom alebo socializáciou. Pre skúsených tanečníkov nie je tajomstvom, že meditácia alebo vizualizácia zlepšujú výkon. Existuje mnoho spôsobov, ako upokojiť myseľ, takže každý tanečník musí preskúmať, čo mu rezonuje.

Princíp prirodzeného pohybu

Na rozdiel od všeobecného západného presvedčenia sa na získanie zdravotných výhod nemusíte zaviazať k štruktúrovanej fyzickej aktivite. V Modrých zónach ľudia necvičia, ale radšej sa venujú nejakej fyzickej aktivite alebo pohybu, zhruba každých 20 minút. Žijú v prostredí, ktoré podporuje pravidelný pohyb a v ktorom absentujú technologické vymoženosti. Tanečníci by mohli tento princíp začleniť do jogy, záhradníctva, venčenia psa, turistiky, plávania alebo dokonca lezenia na skalách.

Našťastie tanečníci nemusia čakať, až kým do ich mesta nepríde projekt Blue Zones, aby si tieto výsledky vyskúšali na vlastnej koži, a to pri implementácii týchto princípov do svojho každodenného života.

Emily C. Harrison, MS, RD, LD a Amanda Vasi z Výživa pre vynikajúce výkony.

Tanečná výživová poradkyňa Emily HarrisonEmily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily je registrovaná dietetička a je držiteľom bakalárskeho a magisterského titulu v odbore výživy na Georgia State University. Výskum jej diplomovej práce bol zameraný na elitné baletky a výživu. Má skúsenosti s poskytovaním výživových služieb pre reguláciu hmotnosti, športovú výživu, poruchy stravovania, prevenciu chorôb a potravinové alergie. Emily bola jedenásť rokov profesionálnou tanečnicou v balete Atlanta a v niekoľkých ďalších spoločnostiach. Je pedagógkou tanca a matkou dvoch malých detí. Teraz vedie Centrum pre tanečnú výživu a zdravý životný štýl. Je zastihnuteľná na adrese www.dancernutrition.com

Zdroje:
„Očakávaná dĺžka života pre krajiny, 2015.“ Infoplease. 2015, Sandbox Networks, Inc. 27. marca 2016< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >.
Buettner, Dan. Riešenie modrých zón. Jesť a žiť ako najzdravší ľudia na svete. National Geographic Society. 2015.

Odporúča sa pre vás

Populárne Príspevky