Zdravie Tanca | Apríl 2024

Laura Di Orio. Muzikantský klavír nebude hrať tak dobre, ak nie je vyladený, a stolárska píla nebude rezať tak hladko, ak nie je naostrený. Rovnako tak sa musia tanečníci starať o svoj nástroj, svoje telo, aby bola zaistená dlhovekosť a kariéra bez zranení. Zatiaľ čo tanečné kurzy vyučované vyškolenými učiteľmi sú nevyhnutné na zahriatie a prípravu tela tanečníka na prispôsobenie sa choreografii, niekedy musia tanečníci trochu vyladiť, keď im budú prekážať bolesti. V tejto časti sa Dance Informa zameriava na niektoré menej známe techniky karosérie, ktoré môžu byť obzvlášť užitočné pre tanečníkov. Tieto metódy väčšinou umožňujú získať informovanejšieho tanečníka s vedomím tela, ktorý sa môže priamo prejaviť v jeho pohybe a tanci. Chiropraktická prax Chiropraxe, ktorá sa v tanečnom svete považovala za tabu, sa dnes stala nevyhnutnosťou mnohých tanečníkov ako preferovaný spôsob liečenia úrazu. Pre tanečnú techniku a zdravú kariéru je nevyhnutné správne vyrovnanie tela. Fyzicky náročná povaha tanca niekedy spôsobuje zmeny v zarovnaní kĺbov, ktoré môžu viesť k zraneniu a napätiu svalov. Chiropraktik nemôže robiť iba úpravy v tele tanečníka, ale chiropraktik, ktorý sa špecializuje na tanec, ako napríklad kalifornský Dr. Jack R. Giangiulio, D.C., sa tiež môže dôkladne pozrieť na techniku tanečníka a napraviť nesprávne línie.

Jack R. Giangiulio, D.C.

Giangiulio, tiež známy ako „lekár tanečných zranení“, vyvinul rehabilitačné programy špecifické pre tanec. Zameriavajú sa na také prvky, ako sú tréning otočky a nácvik ovládania nohy, ktorých cieľom je „znovu spojiť telo tanečníka so stratenými líniami a technikami,“ hovorí.

'Ak sa počas vystúpení vyskytnú zranenia, spolupracujem dokonca s umeleckým šéfom na zmene choreografie, aby zranený tanečník mohol aj naďalej tancovať, najmä ak nie je k dispozícii dostatočný náskok,' hovorí Giangiulio.

film v centre diania

V prípade potreby Giangiulio odporúča, aby tanečníci pred kurzom alebo skúškou navštívili chiropraktika. Pretože úpravy obnovia tanečné centrum, hovorí, že tanečníci musia byť zvyknutí na úpravu, inak sa budú cítiť „vypnutí“.

Chiropraktické sedenia sa môžu pohybovať od 30 do 150 dolárov za návštevu, v závislosti od miestneho prostredia a od toho, či sú alebo nie sú potrebné skúšky. Ponorte sa však dookola, pretože niektorí lekári môžu tanečníkom prerušiť pauzu. Napríklad Giangiulio ponúka zľavy tanečníkom a ich rodinám. Za úpravu si účtuje 45 dolárov a za komplikovanú návštevu iba 50 dolárov.

Rolfing® štrukturálna integrácia

'Vieš, ako keď pri dopravnej nehode ohneš rám svojho auta a musíš ho vziať do autobody, aby si to napravil?' To je to, čo odborníci z Rolfing® robia pre ľudské telo, “hovorí Carole LaRochelle, certifikovaná spoločnosť Rolfer ™, ktorá má tiež základy jazzu, stepu, baletu a salsy.

Rolfer ™ s klientom sediacim v „gravitácii“. Foto s láskavým dovolením Carole LaRochelle

Štrukturálna integrácia Rolfing®, pomenovaná po svojom zakladateľovi, Dr. Ide P. Rolf, nie je typom masážnej terapie. Ide skôr o štrukturálny prístup určený na zlepšenie štruktúry a zosúladenia tela. Rolfing® SI vniká do fascie tela, spojivového tkaniva, ktoré obklopuje a podporuje svaly. Odborníci tejto metódy používajú zručné praktické techniky a fyzickú manipuláciu na uvoľnenie obmedzení vo fascii, ktoré prichádzajú s časom, zraneniami a starými zvykmi, ako je hrbenie sa.

Pre tanečníkov môže byť Rolfing® SI obzvlášť prospešný, pretože im môže „pomôcť vyriešiť ich konkrétne kostrové obmedzenia a pomôcť im nájsť neutrálnosť pre ich vlastné telo namiesto toho, aby sa snažili vynútiť otočenie, otočenie alebo akúkoľvek inú formu tanca, ktorú vidí žiaduce, “hovorí LaRochelle.

Poskytne tiež tanečníkom, ktorí už majú väčšie povedomie o tele, ešte väčší zmysel pre svoju štruktúru, aby mohli inteligentne pracovať, aby sa vyhli zraneniu. Rolfing® SI môže tiež zlepšiť rovnováhu a rozsah pohybu, ako aj dramaticky zmeniť držanie tela.

anastasia simone carillo

Rolfing® SI nie je jednorazová vec, ktorá je navrhnutá ako séria 10 relácií. 'Toto je rámec pre zabezpečenie rozsiahlej opravy vášho tela,' hovorí LaRochelle. Navrhuje vidieť Rolfer ™ pred kurzom baletu v ten istý deň, nie však nevyhnutne pred predstavením. Počas intenzívnej výkonnostnej sezóny LaRochelle tvrdí, že sedenia Rolfing® SI by mali byť zamerané viac na údržbu a zotavenie po zranení.

Väčšina Rolfers ™ si účtuje 100 až 200 dolárov za sedenie, ale niektorí odborníci môžu ponúknuť zľavu na sériu sedení platených vopred.

MELT Method®

MELT Method® je technika karosérie, ktorá je prenosná a časovo a nákladovo efektívna. MELT (Myofascial Energetic Length Technique) je systém samoliečby, ktorý využíva zariadenia ako valčeky z mäkkej peny a malé guľôčky na predĺženie a rehydratáciu spojivového tkaniva a vyváženie nervového systému.

Zoe Bowick Levine, certifikovaná osobná trénerka a tanečnica, ktorá vedie triedu MELT. Foto Justine Cooper

„Je to ako získať všetky výhody skvelej masáže, ale trvá dlhšie a stojí za zlomok ceny,“ hovorí fyzioterapeutka Sue Hitzmann, ktorá vytvorila metódu MELT. 'Nehovoriac o tom, že to doma zvládneš za pár minút denne.'

Jedným z hlavných cieľov spoločnosti MELT je dlhovekosť, preto Hitzmann navrhuje, aby tanečníci MELT „TELEFONUJÚ“, ak chcete dobre tancovať do svojich starších rokov. Znižuje riziko zranenia a zlepšuje potenciál mať dlhú kariéru. “

Po oboznámení sa s technikami MELT môžu ľudia TAVIŤ celé svoje telo alebo sa sústrediť na konkrétnu oblasť, ako sú nohy alebo dokonca ruky. „[MELT] oprávňuje ľudí prevziať väčšiu kontrolu nad svojím vlastným telom a spoznávať svoje vlastné telo,“ hovorí Zoe Bowick Levine, tanečnica a osobná trénerka, ktorá učí MELT v New Yorku. „Ide o to ísť na kurzy alebo intenzívne workshopy, naučiť sa nástroje a ihneď ich začať používať.“

leonard francois

„Pri prvom štarte je najlepšie ROZTÚPIŤ po tanci, aby ste znížili všetok nahromadený stres, ktorý pôsobíte na svoje telo,“ hovorí Hitzmann. 'Môžete to urobiť kedykoľvek počas dňa a počas voľných dní.' Hitzmann dodáva, že niektoré z techník je možné vykonať pred výkonom, pretože „pomáhajú pri presnosti špičky, predĺženia nôh a stability hornej časti tela potrebnej na zdvíhanie“.

Trieda MELT môže stáť 10 až 150 dolárov (skupina pre súkromné), v závislosti od inštruktora a regiónu. Tanečníci si tiež môžu kúpiť vybavenie MELT - valčeky a lopty - za 30 až 40 dolárov a MELT sami.

Feldenkrais Method®

Do návykov sa dá ľahko spadnúť, často však ide o neefektívne pohyby, ktoré môžu mať za následok opakované zranenie. Feldenkrais Method® je funkčný prístup, ktorý využíva pomalý a jemný pohyb na zameranie schopnosti mozgu učiť sa a adaptovať sa. Táto technika teda môže viesť k sebavzdelávaniu, porozumeniu príbuznosti vlastného tela a mysle.

Feldenkrais® absolvuje buď v skupinových kurzoch s názvom Povedomie prostredníctvom pohybu®, kde vyškolený odborník ponúka verbálne smery pohybu, alebo v súkromných praktických praktických integráciách®, kde odborník vedie pohyb jemnými dotykmi. a mozog meniť nezdravé vzorce a vykonávať pohyb efektívnejšie. V obidvoch situáciách je cieľom vylúčiť nadmerný pohyb.

Peff Modelski, certifikovaný odborník Feldenkrais Practitioner® a magisterský učiteľ baletu v Chicagu, tvrdí, že „plne rešpektuje Feldenkrais® v oblasti samoregulácie. Pretože tanečníci by mali byť trénovaní, aby si všimli každý detail každého pohybu, metóda Feldenkrais Method® zvyšuje ich schopnosť všimnúť si, keď používajú neefektívne pohybové vzorce, alebo riešiť ťažkosti pri pohybe alebo zotavenie po zranení. “

Pretože táto forma preškolenia tela sa deje tak jemne a pokojne, Modelski tvrdí, že tanečníci môžu Feldenkrais® použiť kedykoľvek - pred alebo po vyučovaní, skúške alebo predstavení a počas voľných dní. Cena každej relácie sa môže pohybovať od 15 do 100 dolárov, v závislosti od regiónu a od toho, či ide o skupinovú triedu bankomatov alebo individuálny kurz s praktickým lekárom Feldenkrais®.

Všetky tieto techniky karosérie môžu prispieť k dlhšej a zdravšej tanečnej kariére ... a k životu!