Ako tanečníci pravdepodobne všetci dobre poznáme použitie ľadu na malých lokalizovaných miestach, aby sme pomohli s rôznymi bolesťami, opuchmi, nadmerným používaním a akútnymi poraneniami pohybového aparátu. Kto z nás, ktorý už prešiel detstvom, nevymrzol si boľavý sval, nepoložil ľadový vak na boľavý kĺb alebo si nedržal fľašu so studenou vodou na čele? Väčšina z nás by však možno nevyskúšala celotelovú kryoterapiu (WBC), počas ktorej sa úplne ponoríme do extrémne studenej vody, ľadovej vody alebo kadičky s ľadom, umiestnime svoje telo do schránky chladenej dusíkom alebo si sadneme do komora so stenami chladenými dusíkom. Určite je trochu náročnejšie sa do toho doma pustiť, ale pre ľudí mimo atletiku na vysokej úrovni sa stáva dostupnejšou liečbou.
Termínom kryoterapia sa označuje studená terapia - to znamená použitie ľadu, studenej vody, studeného vzduchu alebo iných studených materiálov na telo na terapeutické účely. Chlad je možné aplikovať na veľmi špecifický bod, napríklad keď je vrazený do nádoru, aplikovaný na určité miesto, napríklad keď si ľadujete nohu, alebo zakryjete celé telo ponorením do vane naplnenej ľadovou vodou alebo sedením v chladená miestnosť.
Aj keď je to v súčasnosti pre bežnú populáciu módny výstrel, používanie chladu ako terapie existuje už tisíce rokov. Spolu s terapeutickým účelom sa používal aj na invigráciu (osviežujúci pohár ľadovej vody, niekto?) A užíval sa orálne alebo ako kúpeľ.
Je známe, že WBC vstúpila do sféry klinického použitia na začiatku 80. rokov, keď ho japonský profesor začal používať na svojej klinike po tom, čo videl, ako sa kombinácia chladu a fyzického cvičenia ukázala ako prospešná pre jeho pacientov s reumatoidnou artritídou, ktorí sa kúpali v studených bazénoch. zimné prázdniny. Vedci v priebehu rokov skúmali účinky kryoterapie, ako sa javí, že funguje, ako najlepšie by sa mala aplikovať a za akých podmienok sa javí ako najúčinnejšia. Štandardným protokolom na klinické použitie je to, že pacient oblečený v plavkách, papučiach a chirurgickej maske vstúpi do komory nastavenej na -60 ° C (-76 ° F), aby sa telo mohlo na 30 sekúnd upraviť, a potom vstúpi do kryokomora nastavená na -110 ° C až -140 ° C (-166 ° až -220 ° F) a ostáva až tri minúty (optimálne dve minúty). Pokožka pacienta musí byť inak úplne suchá, pot a iná vlhkosť by mohli pokožku zmraziť a spáliť.
Doteraz, 40 rokov po predstavení širokej vedeckej a lekárskej komunite, je používanie kryoterapie rozšírené medzi športovcami a WBC si získava pozornosť aj v iných populáciách, vrátane tanečníkov. Tanec s hviezdami profesionáli Derek Hough a Mark Ballas zverejnili na Instagrame svoje fotografie v centrách kryoterapie. Ale skôr ako ich začnete kopírovať, pozrime sa na niektoré z možných účinkov WBC a potom prejdime k jednoduchšej metóde, ktorú môžete použiť doma!
V dôkladnom prehľade najnovšej vedeckej literatúry, ktorá vyšla začiatkom tohto roka, tím vedcov pod vedením Giovanniho Lombardiho so sídlom v Laboratóriu experimentálnej biochémie a molekulárnej biológie v talianskom Miláne zostavil vynikajúce zhrnutie toho, čo v súčasnosti ponúkame vedieť o WBC. Pamätajte, že väčšina zdravých, atletických ľudí, ktorí sa zúčastnili výskumu, boli dospelí muži. Nebol vykonaný výskum s tanečníkmi, ľuďmi rôzneho veku alebo takmer so žiadnymi ženami.
Technické aspekty
Celkovo u žien a ľudí s nižším zložením telesného tuku dôjde k väčšiemu poklesu telesnej teploty. Zatiaľ čo WBC všeobecne spôsobuje väčší pokles teploty ako ponorenie do studenej vody, dôkazy naznačujú, že ani v jednom prípade žiadna z metód neznížila telesnú teplotu na protizápalové hodnoty. V skutočnosti pre danú časť tela aplikácia ľadového obalu na 10 minút zníži teplotu o viac ako päť minút ponorenia do studenej vody alebo tri minúty WBC. Maximálny pokles teploty jadra nastáva asi hodinu po vystavení účinkom WBC.
Je tiež potrebné poznamenať, že niektoré účinky trvajú päť, 10 alebo 20 denných stretnutí WBC, výsledky nie sú udržané v priebehu času, čo znamená, že vaše telo vďaka tomu neprispôsobuje nový a vylepšený spôsob fungovania a výsledky sa môžu líšiť v závislosti na načasovaní, pred, hneď po alebo neskôr v ten istý deň tréningu. V skutočnosti sa zistilo, že sa neočakáva, že jediné zasadnutie bude mať skutočný účinok. Lombardi sumarizuje, že na určenie, či došlo k účinku, je potrebných minimálne 20 sedení a optimálnych je 30 sedení. Dlhodobé štúdie sú však zložité a uskutočnilo sa ich len málo, takže skutočné účinky v priebehu času nie sú skutočne známe.
Fyziologické účinky
výška sydney serena
Zdá sa, že WBC znižuje celkový cholesterol, zvyšuje HDL (dobrý cholesterol) a znižuje LDL (zlý cholesterol). Nezdá sa, že by to viedlo k zmenám v percentách telesnej hmotnosti, tukovej hmotnosti alebo chudej telesnej hmotnosti, ani to nemení hladiny hormónov ovplyvňujúcich tuk, pokojovú rýchlosť metabolizmu alebo percento tuku použitého ako metabolický substrát. Zdá sa, že účinky trochu závisia od začiatočnej úrovne kondície.
WBC pravdepodobne pôsobí proti zápalu vyvolanej resorpcii kostí, a tým pomáha zachovať kostnú hustotu.
Analgetické a protizápalové účinky WBC sú pravdepodobne to, čo najviac vyhľadávajú športovci a ďalší pacienti. O týchto účinkoch sa urobilo veľa výskumov a ich použitie je na tento účel veľmi rozšírené. Zdá sa, že WBC vyvoláva protizápalové účinky, ale tieto účinky sú stále diskutabilné. Napriek zmiešaným zisteniam o tom, čo sa presne deje v súvislosti so zápalom, väčšina vedcov, ktorí študovali tieto účinky, stále dospieva k záveru, že existujú ďalšie pozitívne výsledky v subjektívnych meraniach, vrátane správ o zlepšení bolesti, nálady a kvality života. Ešte menej sa rozumie tomu, ako sa tieto účinky prejavujú v kombinácii s konkrétnymi parametrami tréningu.
Ďalším možným využitím WBC je zníženie stresu úpravou toho, ako telo uvoľňuje niekoľko hormónov. Nie je veľa výskumov, ktoré by to skúmali, ale jedna výskumná štúdia zistila, že je možné, že môže pomôcť zvýšiť spánok, znížiť únavu a zvýšiť výkonnosť u športovcov.
manželka ben robson
Obnova po cvičení
Najčastejšie nárokovaný a najdiskutovanejší účinok WBC má spoločné s zotavením z únavy a zotavením z poškodenia svalov. Zakaždým, keď veľmi pracujeme so svojimi svalmi, až do tej miery, že nás v nasledujúcich dňoch bolia, sa nám vo svaloch vytvárajú malé slzy. Keď sa tieto slzy zahoja, svaly zosilnejú, ale zatiaľ čo sa oni zahoja, sme boľavé. Jedným zvlášť zaujímavým zistením bolo, že hoci WBC zlepšovala vnímanie svalovej únavy a bolesti u športovcov, v skutočnosti nezlepšovala fyziologické markery zotavenia. To naznačuje, že ak niekto používa WBC na to, aby sa cítil lepšie, aby mal pocit, že sa jeho doba na zotavenie skutočne skrátila, stále si musí dať správny čas na zotavenie, pretože sa nemôže spoliehať na to, že už nebude cítiť bolesť, aby zistil, či „ zotavil som sa. Je tiež možné, že to súvisí s účinkom placeba - že pretože športovci vedeli, že môžu mať výhody WBC, zmenilo ich vnímanie a vďaka psychosomatickým účinkom sa cítili lepšie, ale nestačilo to na nevyhnutný fyziologický účinok . Správy o týchto druhoch vylepšení by sa teda mali brať s rezervou.
Zdá sa, že WBC zlepšuje akútne zotavenie po vysoko intenzívnom prerušovanom cvičení. Môže to byť spôsobené nasledujúcimi možnými účinkami: zvýšené okysličenie svalov (pravdepodobne vyvolané periférnou vazokonstrikciou), nižšia submaximálna srdcová frekvencia, zvýšený objem srdcového infarktu, stimulovaná aktivita parasympatického nervového systému a zvýšenie noradrenalínu. Zároveň to však nemusí byť o nič lepšie ako lacnejšie spôsoby, ako je použitie ľadového obkladu alebo ponorenie do studenej vody.
Každý, kto chce vyskúšať WBC, by sa mal najskôr poradiť so svojím lekárom, aby sa ubezpečil, že nemá žiadne podmienky, ktoré by ho vystavovali riziku. Pamätajte, že táto námraza a hlboké ochladenie tela sa úplne líšia od správneho ochladenia a mali by byť úplne samostatnou vecou. Ako v novej knihe zdôrazňuje Edel Quinn a jej spoluautori Prax bezpečného tanca , vaše ochladenie by malo zahŕňať postupné znižovanie pulzu, uvoľňovanie kĺbov a pomalé predlžovanie svalov. Odložte si studenú terapiu na neskôr!
DIY kryoterapia (AKA ako ľadovať)
Podľa vynikajúcich zdrojov pre tanečníkov, ako sú Harknessovo centrum pre úrazy tanca, NYU Langone Health a Medzinárodná asociácia pre tanečnú medicínu a vedu, môže ľad pomôcť zmierniť zápal, opuch a bolesť. Existuje niekoľko dobrých metód na aplikáciu ľadu.
# 1. Vak na ľad: Plastové vrecko naplňte ľadom, zabaľte ho do tenkej látky, aby ste chránili pokožku, a položte ho na bolestivé miesto. Aplikujte 15 - 20 minút a znovu nanášajte každé dve hodiny.
# 2. Šálka s ľadom: Zmrazte papierový pohár naplnený vodou a papier odlepte, aby ste odkryli ľad. Naneste ho priamo na pokožku, ale udržujte ju stále v pohybe. Aplikujte päť až 10 minút a znovu nanášajte každé dve hodiny.
# 3. Vedro na ľad: Naplňte vedro ľadovou vodou a ponorte bolestivú časť tela. Aplikujte päť až 10 minút a znovu nanášajte každé dve hodiny.
Autor: Leigh Schanfein z Dance informuje.
