Všetci sme počuli, že mať silné jadro je obzvlášť výhodné pre tanečníkov. Ale mať „silné“ jadro znamená viac ako iba šesťbalenie abs. Sila jadra pochádza skôr zo schopnosti svalov jadra zaťažiť sa a zmršťovať sa vo vhodnom čase, ktoré súvisia s dýchaním človeka a umožňujú končatinám uskutočňovať pohyb. A pre tanečníkov, ktorí sa potrebujú pohybovať nekonečným spôsobom, je jadro, ktoré funguje týmto efektívnym spôsobom, určite prospešné.
To sa samozrejme nemôže stať zo dňa na deň. Pravdepodobne sa to nemôže stať ani pri 30 minútach „brušákov“. Ale Monika Volkmar, zakladateľka The Dance Training Project a certifikovaná špecialistka na posilňovanie a kondicionovanie, ktorá úzko spolupracuje s tanečníkmi, verí, že len s pár minútovým venovaním každý deň môžu tanečníci vytvárať nové návyky a vo výsledku odomknúť silu svojich schopností jadro.
Monika Volkmar vedie jadrový workshop. Foto: Marissa Magneson.
A tak vytvorila 30-dňová obnovte svoju hlavnú výzvu , úplne zadarmo tréningová metóda, pri ktorej tanečníci cvičia jeden cvik každý deň po dobu 30 dní. Registrácia vyžaduje iba e-mailovú adresu a každý týždeň dostanú účastníci novú lekciu a precvičenie.
alex lagina vek
'Mojím cieľom je dosiahnuť, aby sa tanečníci hlboko starali o svoje sebaprecvičovanie,' vysvetľuje Volkmar. „Nejde ani tak o získanie„ základnej sily “, ako o to, aby ste sa každý deň venovali starostlivosti o seba niekoľko minút alebo viac (a ako druhoradý výsledok pravdepodobne získate základnú silu). Túto zmenu priorít nie je ľahké urobiť, najmä bez vedenia, a prihlásenie sa k výzve s trochou štruktúry môže pomôcť pri zodpovednosti. “
Hlavným zameraním 30-dňovej výzvy Volkmar je opätovné vytváranie vzorov a osvojenie si dýchacích vzorcov, pretože poznamenáva, že „kontrola dychu je kontrolou jadra a„ sila jadra “má menej spoločného so silou brušných alebo chrbtových svalov, ale musí robiť viac. s tým, ako koordinujeme svoje dýchanie s pohybom “. Cvičenia sú teda jednoduché (ale nie ľahké, ak sa vykonajú správne) a vyvíjajú sa v priebehu týždňov, od optimalizácie dýchania cez odblokovanie pohyblivosti chrbtice cez tvorbu vnútrobrušného tlaku až po integráciu jadra do hornej a dolnej časti tela.
Monika Volkmar, tvorkyňa 30-dňovej Obnovte svoju hlavnú výzvu. Foto s láskavým dovolením Volkmar.
Volkmar je presvedčený, že táto metóda krátkeho denného praktického cvičenia má viac výhod ako 60-minútové „napchatie“. 'Výsledkom je, že to nakoniec vtesnáme do našich nabitých časových plánov, cvičíme polovičato a súčasne kontrolujeme upozornenia na našich smartfónoch, sledujeme hodiny, myslíme na to, čo musíme urobiť ďalej, a nie sme úplne zapojení do svojich tiel.' ,' ona povedala. 'Tri dobre prepojené opakovania cvičenia sú prospešnejšie ako 30 odpojených, nedbalých a bezduchých opakovaní.'
A zaneprázdnení tanečníci majú často obmedzený čas a peniaze, takže 30-dňová výzva umožňuje prístupnú a hlbokú starostlivosť o seba, ktorá nie je ohromujúca, najmä ak tanečníci nie sú zvyknutí na doplnkový tréning.
„V rámci 30-dňovej výzvy sa k„ základnému tréningu “správame skôr ako k zručnosti, ktorú sa treba naučiť, ako k postupu„ silového tréningu “,“ hovorí Volkmar. „Denná prax nie je„ tréningom “, je to relácia rozvoja zručností. Udržiavanie krátkeho, hlbokého, častého a po dobu 30 dní rovných pomáha nášmu mozgu a telu prispôsobiť sa viac ako jednému tréningu týždenne bez nadmerného zdanenia našich systémov a brzdenia zotavenia. “
Volkmar vníma svoju 30-dňovú výzvu ako cestu, sebapoznávanie jadra. Do konca 30 dní sa tanečníci ešte možno budú snažiť zistiť základné veci - napríklad ako správne vydýchnuť - a cítiť sa mierne frustrovaní. Volkmar však tvrdí, že frustrácia je súčasťou procesu zmeny vlastných spôsobov a že pokrok bude dochádzať rôznymi rýchlosťami, ale najdôležitejšia je trpezlivosť a dôsledná prax.
Monika Volkmar predvádza základné cvičenie. Foto: Marissa Magneson.
„Dúfam, že 30 dní je len začiatkom toho, čo sa stane väčšou túžbou porozumieť ich telám a čo skutočne obsahuje„ jadro “, vytvorenie nového zvyku každodenného praktizovania pohybu a posun v hodnotách smerom k určovaniu priorít. cross-training v rovnakej miere, že si vážia ich tanečný tréning, “dodáva.
Len čo tanečníci absolvujú 30-dňovú Restore Your Core Challenge, môžu sa pozrieť na hru Volkmar’s Tancujte silnejšie , multimediálny zdroj pre tanečníkov, ktorí sa chcú ďalej učiť, ako zvýšiť kvalitu svojho pohybu a vyvinúť silu na podporu svojho tanca.
Ak sa chcete zapojiť do bezplatnej 30-dňovej obnovy základnej výzvy, zadajte svoje meno a e-mailovú adresu tu .
Laura Di Orio z Dance informuje.
Foto (hore): Monika Volkmar. Foto: Heather Bedell.
Odporúča sa pre vás
