Prázdniny môžu byť čarovným obdobím, ale nie sú to pre každého „najúžasnejšie obdobie roka“. Mnoho ľudí trpí úzkosťou, cíti obrovskú vinu alebo hanbu a chýba im schopnosť určovať hranice, čo vedie k nadmernému nasadeniu a vyhoreniu z dovolenky. Nie je to nevyhnutne o tom, naučiť sa prijímať prázdniny, ale skôr zvládať pocity a emócie, ktoré prichádzajú okolo sviatočného obdobia, aby sme si boli vedomí a predstavovali svoje potreby, nielen potreby ostatných. Môžeme sa naučiť urobiť z toho čarovný čas pre seba, kde sa zameriavame na duševné zdravie a emočnú pohodu.
Namiesto dlhodobého spánku sa teda radšej vyhýbajte rodinným povinnostiam alebo sa viac odovzdajte každému pozvánke, ktorú dostanete. Pozrime sa, ako môžeme zvládnuť stres, ktorý prichádza s týmto ročným obdobím.
teta maria Torres bio
# 1. Hýb sa.
Pohyb je hlavnou zložkou tanca. Prázdniny sú často obdobím, keď si oddýchneme od aktivít a denných cvičení. Je to vlastne čas, kedy by sme si mali tieto zdravé návyky udržiavať a hľadať spôsoby, ako sa ďalej hýbať. Aj keď nechceme posilňovať stresový cyklus iba pomocou vysoko intenzívnych tréningov, denný pohyb redukuje vytváranie napätia a môže byť fantastickým spôsobom, ako zvládnuť reakciu tela na stresové situácie, okolnosti alebo prostredie. Patria sem napríklad prechádzky vonku, čistenie alebo organizácia prostredia, dokonca aj pečenie alebo varenie, to sú všetky spôsoby, ako sa zapojiť do pohybu po celý deň.
# 2. Pokračujte v tanci, aby ste znížili napätie.
Okolo prázdnin si často oddýchneme od fyzickej aktivity. Štúdiá môžu byť zatvorené, inštruktori môžu byť na dovolenke alebo sa naše predstavenia blížia ku koncu. Teraz je čas nájsť spôsoby, ako ďalej tancovať, aby sa znížilo nahromadenie stresu a aby existoval prirodzený spôsob vyjadrovania našich pocitov a emócií. Toto ročné obdobie môže prísť so svojimi okamihmi a tanec je jedným úžasným spôsobom, ako uvoľniť tieto surové emócie. Vyhľadajte jednodňové workshopy alebo dokonca vyskúšajte nový druh tanca. Vykročenie z komfortnej zóny môže skutočne pomôcť zaviesť nové pohybové vzorce. To podporuje odolnosť a zvyšuje emočnú kapacitu.
# 3. Choďte sa pozrieť na predstavenie.
Vedeli ste, že sledovanie tanca môže vyvolať rovnaké emócie, ako keď sa ho zúčastňujete? Ak tanec nie je niečo, čomu by ste sa mohli aktívne venovať okolo prázdnin, potom sa môžete ísť pozrieť na tanec. Kúpte si lístky na miestne predstavenie, divadelné predstavenie alebo tanečný recitál. Medzi obľúbené dovolenky patrí Radio City Rockettes Christmas Spectacular. Nie ste v blízkosti Radio City? To je v poriadku. Môžu mať predstavenie vo vašom okolí.
# 4. Tancujte spolu.
Keď vychádzame s ostatnými, najmä podobným spôsobom, buduje to empatiu a spojenie, a kto by toho nemohol viac využiť počas sviatočných dní? Nemôžete ísť tancovať? Usporiadajte rodinnú tanečnú párty priamo v pohodlí svojej obývacej izby alebo kuchyne. Zistil som, že prehrávanie hudby po dome, najmä v tomto ročnom období, mi robí lepšiu náladu a tanec alebo pohyb sa dejú prirodzene. Usporiadajte improvizované tanečné stretnutia so svojimi deťmi alebo priateľmi. Môže to byť veľmi spoločenské ročné obdobie, využite preto chvíle, keď môžete so sebou priviesť ostatných k tancu.
# 5. Prineste tanec ostatným.
Toto je tradične sezóna, ktorú treba dať. Prečo nedarovať tanec iným? Zostavte neformálne predstavenie alebo vystúpenie alebo prineste terapeutický tanec do miestneho domova dôchodcov, útulku alebo komunitného centra. Radosť z vystúpenia sa prenesie na tých, ktorí sledujú, a navyše prinesie účinkujúcim pocit služby, zmyslu a účelu.
Je dôležité vedieť, že hoci sú sviatky časom dávania, sú aj časom prijímania. Dať si povolenie na vykonávanie starostlivosti o seba a uspokojovanie svojich vlastných potrieb nie je sebecké, je to potrebné. Možno sa ocitneme zožratí tým, že si kúpime ideálny darček, obdarujeme tým najpremyslenejším darčekom alebo usporiadame nezabudnuteľný večierok. Aj keď to možno oceniť, nie je to o tom, čo je sviatočné obdobie. Využite tento čas na to, aby ste sa spojili so sebou, ostatnými a so svojím prostredím. Toto je čas spomaliť a byť prítomný, najmä pred začiatkom nového roka. A nakoniec, vedzte, že čokoľvek v tomto sviatočnom období cítite, platí. Ako vždy, nie je hanba osloviť niekoho, ak je toto ročné obdobie obzvlášť ťažké. A ešte lepšie, chcete začleniť tanec a pohyb do svojej terapie? Je tu miesto pre že !
Autor: Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tanečná / pohybová terapeutka, Chicagská tanečná terapia.
Erica Hornthal je licencovaná profesionálna klinická poradkyňa a tanečná a pohybová terapeutka so sídlom v Chicagu, IL. Magisterské štúdium v odbore tanečná a pohybová terapia a poradenstvo získala na Columbia College v Chicagu a bakalársky titul v odbore psychológia na University of Illinois Champaign-Urbana. Erica je zakladateľkou a výkonnou riaditeľkou spoločnosti Chicago Dance Therapy, poprednej tanečnej terapie a poradenskej praxe v Chicagu, IL. Ako psychoterapeut zameraný na telo pomáha Erica klientom všetkých vekových skupín a schopností pri využívaní sily spojenia mysle a tela pri vytváraní väčšieho povedomia a porozumenia emocionálnemu a duševnému zdraviu. Ďalšie informácie nájdete na stránke www.chicagodancetherapy.com .
