Stres, tanec a strava.
Autor: Paul Vander Straaten
Čo je to stres?
Podľa Dr. Tamary Hunter * „stres je emocionálny, duševný a fyzický stav, ktorý je výsledkom nerovnováhy medzi vašim vnímaním požiadaviek, ktoré sa na vás kladú, a vašim vnímaním vašich vlastných schopností vyrovnať sa s týmito požiadavkami.“ (Séria Juice Plus Health Education, Stress Less Live Longer 2007). V tomto ohľade je stres pre každého iný a spôsob, ako svoj stres zvládame, je veľmi významný z hľadiska jeho dopadu na naše zdravie.
Nie všetok stres je zlý. Dr Tamara Hunter je presvedčená, že existujú tri hlavné typy stresu.
- Eustressje dobrý stres, ako napríklad získanie nového zamestnania, sobáš alebo začatie športovej udalosti. Toto je typ stresu, ktorý nás vedie k úspechu vo vykonávaní úloh.
- Hypo stresje typ stresu, ktorý nám spôsobuje nízke úrovne vzrušenia a prejavuje sa zlým výkonom a / alebo prokrastináciou.
- Strachalebo „byť v strese“, keď náš negatívny emocionálny stav vedie k tomu, že veríme, že naša schopnosť vyrovnať sa s danou situáciou je neschopná. Toto je zlý stres, v ktorom sa väčšinu času rozplývame a zlyhávame pri plnení úloh.
Niektoré z fyzických reakcií na stres zahŕňajú:
sami zayn rodičia
- Zvyšuje sa svalové napätie
- Znižuje sa imunitná odpoveď
- Zvyšuje sa dýchanie, cirkulácia a potenie
- Zvyšuje sa krvný tlak, krvné tuky a cukry v krvi
- Znižuje sa gastrointestinálna funkcia
- Produkcia slín klesá
Ako tanečník, ak sú vaše svaly nadmerne napäté a máte príliš vysoký krvný obeh, nedosiahnete špičkový výkon a môžete sa ľahšie zraniť. Ak sa ocitnete v tomto stave, je spravodlivé predpokladať, že ani váš psychický stav nie je ideálny.
Ak váš imunitný systém nefunguje správne, zvyšuje sa riziko choroby. Na druhej strane sa zvyšuje aj riziko zmeškaných tanečných príležitostí alebo slabého výkonu.
Niekedy je ťažké vedieť, či je stres zodpovedný za potlačenie imunity alebo či sú to zodpovedné akcie, ktoré podnikneme, keď sme v strese. Dr Tamara Hunter teoretizoval správanie COPS (kofeín, prejedanie sa, vychytávky, fajčenie). Toto sú veci, ktoré robíme v časoch stresu, ktoré sú pre nás zlé a iba ovplyvňujú naše dlhodobé zdravie.
Hypertenzia, mŕtvica, kardiovaskulárne choroby, cukrovka, obezita a Alzheimerova choroba sú len niektoré z dlhodobých negatívnych účinkov dnešného stresujúceho životného štýlu. Keď sme v strese, zvyšuje sa bunková oxidácia nášho tela. Stres v skutočnosti zvyšuje poškodenie mozgových buniek voľnými radikálmi a životnosť stresu môže zvýšiť riziko Alzheimerovej choroby a demencie.
V boji proti oxidácii buniek musíme telu dodať antioxidanty. Antioxidanty spomaľujú starnutie buniek a bránia chorobám. Antioxidanty nájdeme v ovocí a zelenine. Oxidačný stres dobýva a vedie k chorobe, keď v tele nemáme dostatok antioxidantov na vyrovnanie hrdzavenia buniek.
Ovocie a zelenina sú bohaté na živiny a obsahujú tisíce fytochemikálií. Dobrým zdrojom antioxidantov sú paradajky a vodný melón, ktoré obsahujú lykopén (silný antioxidant pre mozog a na prevenciu rakoviny prostaty a krčka maternice). Sladké zemiaky, mrkva a tekvica sú dobrým zdrojom beta-karoténu. Čučoriedky, brokolica, jablká a cibuľa sú bohaté na flavonoidy. Práve široký výber farieb rastlinnej potravy dáva nášmu imunitnému systému bojovú šancu.
Realita je taká, že v západnom svete sme všetci príliš zaneprázdnení. Aj keď každý z nás v živote má rôzne veci, jedna spoločná vec je stres a nedostatok času. Ak chcete znížiť stres, môžete zvážiť jogu alebo dychové cvičenia (pozrite si náš článok Jóga pre tanečníkov). Vyhraďte si tiež čas na veci, ktoré radi robíte. A samozrejme, nakŕmte svoje telo tým, čo potrebuje pre svoj rast a výkon.
Nenechajte stres pôsobiť na svoje zlé zdravie a oberajte vás o lásku k tancu. Určite každé jedlo využite naplno a do svojho denného výživového plánu začleňte veľa ovocia a zeleniny. Ak chcete urobiť jednoduchý, pohodlný a cenovo dostupný krok k zlepšeniu základnej výživy, navštívte stránku www.fruitandvegwithjuiceplus.com začať s výživovou podporou založenou na celých potravinách Juice Plus.
Doprajte svojmu telu to, čo potrebuje, bez stresu a tancujte s ľahkosťou.
Autor: Paul Vander Straaten
Konzultant v oblasti zdravia a fitnes
Riaditeľ odboru osobnej zdatnosti v zdravotníctve
mikki padilla čistá hodnota
Paul pracuje vo fitnes priemysle už 9 rokov. Posledných 6 rokov sa zameriava na výživu a to, aké dôležité je to pre dosiahnutie optimálneho zdravia. Verí, že výživa je životne dôležitá pre zdravie a že rastlinná strava musí riadiť náš každodenný výživový plán, ak máme žiť dlho a pevne. Dobré zdravie je ľahké a s Juice Plus je to ešte jednoduchšie.
* Dr. Tamara Hunter je fyzioterapeutka a registrátorka v pôrodníctve a gynekológii. Zoradiť podľa rečníka v oblastiach výživy, zvládania stresu, zdravia žien, obrazu tela a fyziológie cvičení.
Online magazín a webovú stránku Dance Informa produkujú spoločnosti Dance Informa Pty Ltd a Dance News International LLC. Názory prezentované v ktoromkoľvek z týchto médií nie sú nevyhnutne názormi spoločnosti Dance Informa Pty Ltd alebo Dance News International LLC a jej zamestnancov alebo riaditeľov. Dance Informa nepreberá zodpovednosť za akékoľvek informácie, ktoré sa považujú za nesprávne.
Horná fotografia: ©Andystjohn|Dreamstime.com
