Vieme, že cross-training je dôležitý pre čo najlepší výkon. To si vyžaduje veľkú kardiovaskulárnu kapacitu, ale tanečný tréning a nácvik stop-and-start to nie vždy stavia. Niektorí tanečníci radi chodia alebo behajú na kardio cvičenie. To však nie je vždy možné v zimnej zime. Nikdy sa nebojte, existujú vnútorné kardio možnosti, ktoré môžu byť pre tanečníkov efektívne a zábavné. Môžu dokonca vylepšiť fyzické vlastnosti a duševné schopnosti dôležité pre tanec. Medzi tieto možnosti patria Barre, Spinning, Zumba a BollyX. Čítajte ďalej a dozviete sa viac!
# 1. Zoznámte sa so mnou v Barre.
Dobre, takže väčšina tanečníkov je s baletným barre oboznámená, ale Barre ako forma fitnes je vo všeobecnosti úplne iné zviera. Barre začal s myšlienkou, že ak si tanečníci dajú taký skvelý tréning v balete, nemôže to niekto urobiť? Tara Cowan, certifikovaná inštruktorka Barre v Štúdio U (Boston a Newton, Massachusetts) popisuje, ako Barre „má tento magický spôsob premeny tiel, budovania sily a dlhého, štíhleho svalstva“, podobne ako pri balete. Na druhej strane, ktokoľvek - s predchádzajúcim tanečným tréningom alebo bez neho - môže absolvovať kurz Barre, ubezpečuje Cowan.
Tara Cowan vyučujúca Barre. Foto s láskavým dovolením Cowan.
Ako taký je zameraný viac na fitnes ako na techniku. Neuvidíte inštruktora, ktorý zastaví hudbu a bude diskutovať o veciach, ako je volebná účasť a rozruch. Barreho kurzy vám pravdepodobne nepomôžu pokročiť v tých jemnejších aspektoch vašej techniky. Ale oni môcť Pomôžte posilniť nohy a členky, zvýšte svoje schopnosti pohybovať sa rýchlo, ale s kontrolou a absolvujte skvelé precvičenie celého tela (vrátane kardiovaskulárneho systému - hudba a pohyb sa nezastavia!). A tieto hodiny môžu byť veľmi zábavné! Cowan vysvetľuje, ako je hudba na hodinách Barre „zábavná a pozitívna“, takže „je to ako jedna veľká párty v bare“!
Hodiny často začínajú v centre pozornosti rozcvičkami, ako sú izolácie a jednoduché frázy jazzového tanca. Potom do baru! Niektoré cviky sú zapojené, iné súbežne. Niektoré s pliés a strukovinami, iné s tendusom a inými predĺženiami. Niektorí učitelia používajú cvičebné pásky a lopty. Cvičenia na pažiach s malými váhami, cvičením na brucho a strečingom zvyčajne ukončujú hodiny. A máte to, zábavné a komplexné cvičenie, s ktorým sa tanečníci budú cítiť ako doma!
# 2. Späť na bicykel.
Sálová cyklistika alebo „Spin“ nemusí byť prvá vec, ktorú uvidíte, keď si predstavujete tanečníkov. Ale kvôli účinkom umeleckej formy na vaše telo je to skvelá vnútorná kardio voľba. Meghan Rozanski Brundage, certifikovaná učiteľka Spinu a učiteľka na Rukoväť Štúdiá Spin (Boston, Massachusetts) popisujú, ako „sú tanečníci mimoriadne flexibilní a (a) pretiahnutie už pružného kĺbu môže viesť k zraneniu“. Tanečníci by preto mali byť obozretní, keď sa venujú cvičebným formám, ktoré vyžadujú veľa strečingu.
Točenie však vedie k pevnejším a silnejším bokom, vysvetľuje Rozanski Brundage. To môže zabrániť zraneniam, dodáva. Už ste niekedy mali od lektora tanca, lekára alebo fyzioterapeuta odporúčať, aby ste sa viac posilňovali? To nie je nezvyčajné vedenie pre tanečníkov. Pomocou Spinu môžete zabiť dve muchy jednou ranou - posilňovaním a skvelým kardio tréningom. Stále sa budete pohybovať celú hodinu, takže váš srdcový rytmus bude určite raketovo stúpať!
Megan Rozanski Brundage motivuje svojich študentov Spinu. Foto s láskavým dovolením Rozanski Brundage.
Väčšina motivácie pre túto nepretržitú prácu navyše pochádza z vysokoenergetickej hudby a inštruktorov, ktorí vás tlačia do plného potenciálu. Tanečníci takúto scénu určite poznajú! Takže naskočte na bicykel, jazdte ďalej a sledujte, aká zábava by to mohla byť!
# 3. Zips na Zumbe!
Zumba Fitness sa už stala pojmom. Latinsko-fúzna forma kardio tanca vedie ľudí po celom svete k úsmevu, poteniu a infekčnému učeniu sa novými zábavnými pohybmi. Vyzerá to podobne ako tanečná trieda, bez akýchkoľvek stôp. Inštruktori predvádzajú pohyby a frázy, občas vyhodia slovné narážky a študenti ich nasledujú. Ak si vyberiete Zumbu, presuniete sa do rytmu vysokoenergetických melódií pre celú triedu. Pripravte sa na dobrú úroveň výziev a možno sa aj zasmejte!
Prečo Zumba ako možnosť indoorového kardia pre tanečníkov? Okrem skvelého tréningu dokáže vylepšiť koordináciu, doplniť váš pohybový / choreografický repertoár a zvýšiť vašu schopnosť rýchlo zachytiť nuansy pohybu pomocou zraku. A môže to jednoducho pôsobiť osviežujúco! Shira Beth Brenner Inštruktorka Zumby zdieľa to so Zumbou, že „tanečníci si (doslova) nechajú vlasy spadnúť a nechajú sa oklamať“. Žiadne pevné balerínové buchty tu, doslova a metaforicky.
Shira Beth Brenner a jej študenti pózujú po hodine Zumby na skupinovú fotografiu. Foto s láskavým dovolením Brennera.
Zumba môže byť oázou z konkurencie schopnosti, ktorá je v tanečnom svete úplne bežná. Brenner vysvetľuje, ako sú hodiny Zumby „zóny bez úsudku a súťaží“, kde sa účastníci „navzájom povzbudzujú a povzbudzujú“. Dodáva, že na Zumbe sa môžete „cítiť dobre vo svojej koži, prijímať hudbu z celého sveta a mať skvelý čas“!
# 4. Vytrhnite to v aplikácii BollyX!
BollyX je podobne ako Zumba forma kardio tanca inšpirovaná formou kultúrneho tanca - tancom v južnej Ázii (napríklad Bhangra a Bollywood). Rovnako ako tanečné kurzy, aj hodiny BollyX začínajú rozcvičkou celého tela a potom vstupujú do hlavnej fázy triedy - striedania období tanca vysokej a nízkej intenzity. Zdôvodnenie je rovnaké ako pri intervalovom tréningu: striedanie úrovní intenzity dáva telu extra zdravú úroveň výziev, ktorá optimalizuje jeho tréning. Okrem toho sa všetko cíti lepšie zvládnuteľné a príjemnejšie.
Aký prínos môžu mať tanečníci BollyX? Shalil Halil, generálny riaditeľ a spoluzakladateľ spoločnosti BollyX , popisuje, ako je BollyX vynikajúci pre tanečníkov „nielen preto, že je to skvelý spôsob, ako zostať aktívny, stretávať sa s ľuďmi a dostať sa do formy, ale aj preto, že Bollywood ako tanečný žáner je do veľkej miery zameraný na výkonové prvky. Osvojiť si výraz a budovať sebavedomie na vykročenie z komfortnej zóny človeka bez ohľadu na prostredie je nesmierne cennou zručnosťou, ktorú môžete pridať do tanečníka Rolodex. “
BollyX je tiež vynikajúci spôsob budovania dôvery. „Naša mantra je, uvoľnite svoju vnútornú rockovú hviezdu‘, “hovorí Halil. 'Ide o to, aby ste si vybudovali dôveru, aby ste mohli čeliť akejkoľvek výzve!'
Vaša fyzická výdrž a vaša mentalita bude na úrovni každej skúšky, vystúpenia, konkurzu alebo hlavnej triedy. Choďte za nimi, rockstar!
Autor: Kathryn Boland z Dance informuje.
Foto (hore): Shalil Halil, ktorý vyučuje BollyX. Foto s povolením BollyX.
Paul Lieberstein chudnutie
Odporúča sa pre vás
