Kathryn Boren. Foto Avi Snow. Všetci sme už počuli o dôležitosti cross-training pre tanečníkov . Ako môžu metódy ako Pilates, jóga, gyrotonika, odporové cvičenie, kardio a áno, aj silové cvičenie, doplniť vašu tanečnú techniku a pomôcť vám udržať si silu, všestrannosť a bez zranení.
Kathryn Boren. Foto Avi Snow.
A ak sledujete člena American Ballet Theater (ABT) Corps de Ballet Kathryn Boren na Instagrame , potom môžete na vlastnej koži vidieť, ako sa z cvičenia mimo tanečného štúdia stane silný, štíhly a divoký tanečník. Vo svojich videách predvádza rond de jambe en l'air v stoji na lopte Bosu, cvičí balansovanie od arabesky po penché šiestej hodiny, zatiaľ čo drží činky s činkami, a stabilizuje sa v nádhernom à la seconde pri odhodení lopty a ďalej s trénerom. A samozrejme, jej elegantná tanečnica robí tieto hardcore cviky tak ľahkými.
Boren úzko spolupracuje s niekoľkými osobnými trénermi z nezávislej NYC telocvične The Dogpound a spoločne spolupracujú na cvičeniach, ktoré jej môžu prospieť pri posilňovaní jej baletnej techniky. Boren hovorí, že kvôli svojmu režimu krížového tréningu sa vyhýbala zraneniam, zvyšovala svoju výdrž a budovala silu.
bryton myler
Kathryn Boren z ABT. Foto Anthony Crowley.
„Mám celkovú silu, o ktorej som si nemyslela, že by som ju mohla získať ako mladšia tanečnica,“ hovorí pre Dance Informa. 'Poskytuje mi to tiež inteligentnejší prístup k môjmu tancu a k tomu, ako sa správam k svojmu telu.'
Boren začala prvýkrát trénovať, keď nastúpila do Staatsballett Berlin vo veku 19 rokov. V areáli spoločnosti bolo cvičebné centrum s odporovými káblami a závažiami. Mladá profesionálka začala byť zvedavá, ako môže začleniť cross-training do svojej rutiny. Hovorí, že si okamžite všimla rozdiel v jej tele a jej tanci a „bola posadnutá“.
Teraz, ako člen ABT, pracuje Boren počas rušnej výkonnostnej sezóny a mimo sezóny.
dar tanca
„Pred vyučovaním a skúškami rada začnem deň cvičením stabilizácie jadra,“ vysvetľuje. 'Tieto urobím doma pred raňajkami.' Vždy som bol ranným vtáča, takže to je to, čo pre mňa funguje. Spravidla robím osemminútovú sériu dosiek a niekoľko cvikov na podložku Pilates. Tiež rád robím mosty, mosty s jednou nohou a vývalky mostov na stabilizačnej lopte. Sú skvelé na prebudenie mojich hamstringov a glutes. Počas skúšobnej prestávky alebo na konci dňa sa snažím na eliptickom alebo bežiacom páse vtesnať do 30-45 minút kardia. V deň voľna alebo na ľahkej skúške sa rád sústredím na stabilizačné a balančné cvičenia. Používanie nestabilných nástrojov, ako je lopta Bosu a Terra Core, je pre ne skvelé! “
Kathryn Boren. Foto Avi Snow.
Boren v The Dogpound spolupracuje s trénermi Kirkom Myersom, Rhys Athayde, Kevinom Mejiom a Luccou De Oliveirovou, z ktorých všetci majú široký slovník cvičení a tréningových metód. V ABT spolupracuje s dvoma tanečníkmi spoločnosti, Thomom Forsterom a Romanom Zhurbinom, ktorí sa nedávno stali certifikovanými osobnými trénermi.
tanec prvej pozície
„Bola to skvelá práca s niekým, kto vám skutočne rozumie ako tanečnici, pozná vaše znalosti a dokáže skutočne vytvoriť tréning, ktorý je sústredený okolo toho,“ hovorí Boren.
Vďaka Borenovmu špecializovanému cross-tréningovému programu nedochádzalo k zraneniam a podľa jej slov to pomohlo aj pri etablovaní sa ako rozhľadenejšej tanečnice. „Balet sa vyvíja a choreografi požadujú od svojich tanečníkov viac,“ hovorí. 'Myslím si, že vzájomné tréningy a učenie sa čo najviac o svojom tele pomáha tanečníkovi dať niečo navyše.'
lisastelly wiki
Kathryn Boren. Foto: Lior Sack.
A nielen to, že cvičíte „urobte dobre telu“, ale Boren hovorí, že jej čas v telocvični slúži aj ako druh meditácie, že dokáže uvoľniť svoju myseľ a zabaviť sa. Okrem toho mala možnosť stretnúť sa a pracovať s ľuďmi mimo tanečného štúdia.
Boren verí, že krížové tréningy sú pre tanečníkov dôležité, ale mali by byť tiež príjemné a bezpečné. 'Moja rada je nájsť niečo, čo vás naozaj baví, a odtiaľ ísť,' zdieľa. „Možno je to plávanie, Pilates, práca s osobným trénerom, ale začnite s malým. Nepreháňajte to pri prvom vstupe do posilňovne! Začnite v malom a vyskúšajte svoje telo, aby ste zistili, čo zvládne, čoskoro budete mať rozsiahlu slovnú zásobu cvičení a režimov, ktoré vás bavia a z ktorých profitujete. Porozprávajte sa tiež so svojím fyzioterapeutom. Ak chcete nájsť slabinu alebo niečo konkrétne, o čom viete, že sa musíte zlepšiť, požiadajte ho o radu a o to, čo by navrhli. “
Ak sa chcete zoznámiť so zákulisím krížovej cesty Kathryn Boren, sledujte ju na Instagrame: @ katieboren1 .
Laura Di Orio z Dance informuje.
