Emily C. Harrison MS, RD, LD
Aj mierna dehydratácia môže mať vplyv na výkon. Zostať hydratovaný je pre výkon tanečníka nesmierne dôležitý, pretože prvými známkami dehydratácie sú únava a slabá rovnováha. Smäd sa v skutočnosti nakopí až potom, keď telo stratilo 1 - 2 litre vody. Ak máte smäd, ste už dehydratovaný.
vŕbové štíty čisté imanie
Veda:
Voda tvorí približne 60% telesnej hmotnosti a je najväčšou zložkou ľudského tela. Svaly, ktoré ako tanečníci tak usilovne vyvíjame (kostrové svaly), tvoria asi 73% vody, vaša krv asi 93% vody a dokonca aj kosti a zuby obsahujú trochu vody. Voda je rozhodujúca pre udržanie homeostázy v tele a je dôležitá pre tisíce biochemických a fyziologických funkcií, ktorými naše telá prechádzajú každý deň. Voda pomáha pri trávení a je dôležitá v transportných a vylučovacích systémoch tela.
Prehriatie a výkon:
Pre tanečníkov je dôležité vedieť, že správna hydratácia pomáha telu pred prehriatím. Pomôcť telu podporiť stratu tepla pri úplnom tanci zlepší športový výkon a pomôže pri zotavení. To je obzvlášť dôležité pre tanečníkov, ktorí nosia horúce kostýmy a vystupujú pod pódiovými svetlami. Straty potu počas vystúpenia môžu byť podstatne väčšie ako počas skúšky toho istého kúsku. Preto je pravidelné pitie (aj malých pravidelných dúškov) dôležitým zvykom počas predstavenia.
Koľko je skutočne potrebné? Môže tanečník okrem vody prijímať aj tekutiny z iných vecí?
Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča, aby športovci (všetci vieme, že tanečníci sú športovci) začali s cvičením už hydratovaným, pričom predtým, ako začnete, užili približne 17 uncí nápoja. Potom vypite každých 10 minút 5 - 10 uncí. To znamená, že vaša opakovane použiteľná fľaša na vodu by mala byť vašim stálym spoločníkom v štúdiu alebo v zákulisí. Každý tanečník je trochu iný, ale pre-profesionálni a profesionálni tanečníci by sa mali zamerať na asi 2 800 - 3 500 ml tekutín každý deň. To je asi 12 - 15 pohárov. Asi 20 - 25% bude pochádzať z potravín, ako je ovocie a zelenina, ale asi 80% pochádza z toho, čo pijete. Snažte sa dostať väčšinu tekutín do vody, ale do tohto cieľa sa dajú započítať džúsy, športové nápoje a dokonca aj čaj a káva. Niektorí tanečníci zisťujú, že zmiešanie 50% športového nápoja s 50% vody v ich opakovane použiteľných fľašiach im pomáha absolvovať dlhé skúšky alebo kurzy. Je to tak preto, lebo športové nápoje obsahujú zdroj ľahko dostupnej energie (kalórií) a elektrolytov, ktoré sa stratia v pote.
Ale chcem niečo okrem vody ...
Zabráňte dehydratácii konzumáciou veľkého množstva ovocia a zeleniny. Zvážte melón, tekvicu, pomaranče, jablká, hrušky, hrozno, listovú zeleninu a šaláty okrem nápojov ako čaj, nanuky z celého ovocia, športové nápoje, smoothies, sójové mlieko, mandľové mlieko a jogurty.
A čo kofeín?
Kofeín nás viac prebúdza a je známe, že zvyšuje športový výkon. Ale „dobrej“ veci môže byť príliš veľa. Kofeín je stimulant centrálneho nervového systému, nie je zdrojom energie. Áno, kofeín môže tiež podporovať stratu vody a tanečníci by mali kofeín obmedziť, ale tieto nápoje sa stále môžu započítať do vášho denného príjmu. Sody vždy odporúčam obmedziť alebo sa im vyhnúť. Sú to prázdne kalorické bomby a môžu oslabiť kosti. Jedna šálka kávy je v poriadku, ale prílišná nervozita nepomáha vášmu tancu.
Buďte teda dobrí k svojmu telu a k zemi tým, že budete mať svoju opakovane použiteľnú fľašu s vodou všade so sebou a často ju dolievate.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily je registrovaná dietetička a je držiteľom bakalárskeho a magisterského titulu v odbore výživy na Georgia State University. Výskum jej diplomovej práce bol zameraný na elitné baletky a výživu. Má skúsenosti s poskytovaním výživových služieb pre reguláciu hmotnosti, športovú výživu, poruchy stravovania, prevenciu chorôb a potravinové alergie. Emily bola jedenásť rokov profesionálnou tanečnicou v balete Atlanta a v niekoľkých ďalších spoločnostiach. Je pedagógkou tanca a matkou dvoch malých detí. Teraz vedie Centrum pre tanečnú výživu a zdravý životný štýl. Je zastihnuteľná na adrese www.dancernutrition.com
Odporúča sa pre vás
