Je zima, a to znamená (okrem tých, ktorí žijeme tam, kde to zostane krásne teplé) chladné počasie. To však neznamená, že sa náš program rušného tanca a krížového tréningu zastaví. Pracovné studené svaly môžu viesť k vyvrtnutiu, natiahnutiu a extra bolestivosti. Môžete sa tiež všeobecne cítiť pevnejšie a menej schopní plne preskúmať „ohraničené“ limity svojho tela.
Medzi spôsoby, ako udržať svoje svaly v teple v štúdiu a v priestoroch na vystúpenie, patrí zostavenie vlastnej krátkej zahrievacej súpravy, ktorú môžete urobiť kedykoľvek (napríklad pred vystúpením na pódium alebo pred hodinou), obliekanie sa do vrstiev a vychutnávanie zdravých teplých pochúťok. Na druhej strane po použití týchto stratégií rešpektujte posolstvá vášho tela o tom, čo v tomto ročnom období môže a čo nemôže. Flexibilita je iba jedným z mnohých aspektov vášho tanečného umenia, preto si túto sezónu možno urobte veci, ako sú vaše základné sily a kompozícia alebo choreografické schopnosti.
liečenie tancom
Vaše rýchle zahriatie
Viete, ako sa to môže snažiť udržať vaše svaly v teple na skúšky, hodiny alebo na výkon. Polhodinu pred skúškou šiat poslušne urobíte krátky baletný bar, ale je tu svetelná komplikácia - a na pódiu netančíte ďalšiu hodinu a pol. Zahriali ste sa na konkurz na sólo, ale ďalšiu hodinu nie ste na palube.
V chladnom počasí je pravdepodobné, že dlhé obdobia medzi zahriatím a tancom vaše svaly opäť „ochladia“. Niekedy nemáte čas znova celú svoju rozcvičku. Ďalej by to mohlo odvádzať energiu, ktorú by ste mohli vložiť do tanca. Aby ste sa dostatočne zahriali na to, aby ste tancovali naplno, ale vyhnite sa časovým drveniam a únave, urobte krátku zahrievaciu sekvenciu, ktorá funguje pre ty - na súčasnej úrovni techniky a umeleckých preferencií.
Zahrňte všetky základné prvky baletu - plié, tendus, dégagés, fondue, zmeny postoja, ako aj predklony, ohnutia dozadu a zboku. Dobrí taneční pedagógovia pripravujú rozcvičovacie hodiny, ktoré efektívne a presvedčivo kombinujú tieto základné tanečné „ingrediencie“. Ak máte niekoľko z tých, ktoré dobre poznáte a máte ich radi, od svojich obľúbených učiteľov, použite ich. Je užitočné prispôsobiť postupnosť cvičení, pri ktorých sa cítite skutočne dobre. Týmto spôsobom sa môžete sústrediť na to, ako sa vaše telo cíti, a dostať sa do správneho stavu mysle, aby ste tancovali čo najlepšie.
podvádzanie brittney smith
Oblečte sa pre úspech
V chladnom počasí môže byť ťažké obliecť sa tak, aby ste boli „zviazaní“ navonok, a napriek tomu sa nebudete cítiť prehriati, keď prichádzate do budov s úplným zahriatím (najmä ak v nich tancujete). , tiež!). Ak nezostanete vonku dostatočne v teple, prídete do triedy / predstavenia / skúšky so studenými svalmi (prečítajte si: možnosť zranenia!). Ak vyjdete von s oblečením, ktoré vás príliš zahreje, môžete skončiť spotení (a teda pravdepodobnejšie dehydratovaní) a dokonca sa u vás môžu vyskytnúť príznaky vyčerpania z tepla (napríklad závraty).
Môže to pomôcť pri obliekaní do mnohých vrstiev ľahšieho materiálu oproti jednej, dvoch alebo niekoľkých vrstvách z teplejších a hrubších materiálov (napríklad z vlny). Ak máte viac vrstiev ľahšieho materiálu, môžete odísť z domu vybaveného chladnými vrstvami a vrstvami, ak sa príliš oteplíte. Môže byť nepríjemné nosiť so sebou vrstvy, ktoré ste si vzali, ale je to lepšie ako nebyť oblečený spôsobom, ktorý je vhodný pre vaše telo. To všetko zahŕňa to, že keď tancujete, môžete začať kurz v niekoľkých vrstvách, aby ste si rýchlejšie zahriali svaly, a pri pokračovaní kurzu sa môžete vyzliecť. Zo všetkých spomenutých dôvodov je pre tanečníkov dôležité udržiavať bezpečnú a zdravú telesnú teplotu. Mať veľa možností oblečenia z viacerých vrstiev môže skutočne pomôcť udržať túto teplotu v týchto chladných zimných mesiacoch.
Mmmmm …… Jedlá na zahriatie zvnútra
Výber teplých jedál a nápojov môže tiež výrazne pomôcť pri zahriatí celého tela (vrátane svalov) - pretože vám môžu poskytnúť ten pocit tepla zvnútra. Teplé a zdravé raňajky zahŕňajú ovsené vločky, grilované ovocie, vaječné biele, toasty, bylinkové čaje a kávu (s mierou a s nízkotučným mliekom pre krémovú smotanu). Na večeru a na obed vyskúšajte polievky, grilované sendviče (so zeleninou, nízkotučné mliečne výrobky a chudé mäso), hnedú ryžu a cestoviny (s mierou) a dusenú zeleninu.
isabella boylston
Teplé bylinné čaje si môžete vychutnať kedykoľvek počas dňa bez obáv zo straty spánku z príliš veľkého množstva kofeínu - stačí len mierne množstvo pridaného cukru. Med a agávový sirup sú tiež prírodnejšie, ešte chutnejšie. Teplé dezertné jedlá, ako napríklad koláče a koláče, sú často plné tuku a cukru. Môžete však nájsť zdravé recepty na tieto recepty a pripraviť si vlastné výživnejšie verzie (napríklad s použitím viac ovocia a menej smotany).
S užšími svalmi sa ponaťahujte novými spôsobmi
Aj napriek úprimnému a usilovnému úsiliu udržať naše svaly v teple v chladných zimných mesiacoch by sme sa mohli tanečníci cítiť tuhší a nebyť schopní byť tak výrazní svojim telom, ako môžeme byť v teplých letných mesiacoch. Svalová tekutosť a flexibilita sú dôležité aspekty toho, ako byť šikovným tanečníkom, ale nie koniec koncov a všetko. Možno budete môcť túto zimu venovať čas a energiu budovaniu svojej základnej sily, ak sa stane, že váš boj nebude v letných horúčavách taký vysoký, ako môže.
Možno je vaša myseľ aj pri zníženej flexibilite a zvýšenej tuhosti na kontemplatívnom a kreatívnom mieste. Potom sa ponorte do rozvoja svojho tela choreografických a skladateľských schopností!
Pomocou vyššie spomenutých zdravých techník udržujte svoje svaly pri zimnej tanečnej práci čo najteplejšie, ale nakoniec si skúste sezónu užiť tak, ako to je.
Autor: Kathryn Boland z Dance informuje.
Odporúča sa pre vás
