Využiť silu pohybu na odolnosť a pohodu

V dnešnej dobe sa vám môže zdať ťažšie zostať pri tom, najmä keď vám daný okamih pripomína, že veci už nie sú to, čo bývali. Neschopnosť byť prítomná môže viesť k zníženiu vedomia tela, čo má obrovský vplyv na náš celkový pohyb. Pretože naďalej žijeme v tejto pandémii a presúvame sa do chladnejších tmavších mesiacov, je ešte dôležitejšie, aby sme pohyb využívali na odolnosť a pohodu. Možno sa pýtate, ako zmena vášho pohybu zvyšuje vašu emocionálnu odolnosť. Poďme to rozobrať.



Odolnosť je schopnosť „odraziť sa“ alebo prekonať zložité okolnosti. Je to v podstate pružnosť mysle. Keď rozšírite svoj pohyb a estetiku tohto pohybu, vytvoríte väčšiu pružnosť tela. Myseľ a telo sú spojené, takže v podstate pružnosť v tele vedie k pružnosti mysle. Čím viac pohybu máte k dispozícii, tým väčšia je schopnosť pohybovať sa stresovými faktormi vo vašom živote alebo sa len pohybovať v období, aj keď neviete, čo prinesie budúcnosť.




le corsair bostonský balet

Máte silu spomaliť, pozorovať a konať. Náročnosťou svojho statusu quo a pohybom mimo svoju komfortnú zónu vytvárate väčšiu kapacitu na zvládanie stresu a emócií, ktoré s ním prichádzajú. Ber to ako svoju emocionálnu plynovú nádrž. Pridanie do vášho pohybového profilu alebo všetok pohyb, ktorý máte k dispozícii, vytvára väčšiu rezervu, čo znamená menej porúch na okraji cesty a menej výletov k čerpacej stanici.

Keď zvýšite svoj pohyb a telesné vedomie, získate viac emotívny míľ za galón. Ako teda maximalizujete svoje emočné kilometre na galón pohybom, aby ste podporili odolnosť a celkovú pohodu? Tu je niekoľko rád:

# 1. Venujte pozornosť svojmu pohybu.



Pohybujete sa stále, ale toľko z toho je v bezvedomí. Aby sme si lepšie uvedomili svoje telo, musíme venovať pozornosť. Už používate svoj telefón, že? Tak to pre vás urobte! Nastavte si na svojom mobilnom zariadení pripomienku alebo budík, aby ste sa skontrolovali svojím telom. Aký je to pocit? Ktoré časti tela sú napnuté? Voľný? Ktorých častí ste si vedomí a ktorým častiam je potrebné venovať viac pozornosti?

# 2. Vyzvite svoj pohyb.

Zapájanie sa do rovnakého pohybového vzorca alebo návykov nerobí nič pre vaše telo ani myseľ. V skutočnosti to môže posilniť „zaseknutý“ pocit, ktorý už možno zažívate. Náročnosť vášho pohybu nie je o tom, aby ste ho sťažili, ale skôr znepríjemnili. Rastiete a meníte sa v nepohodlí. Vyskúšajte nový spôsob pohybu, prepínajte polohy a „otriasajte“ ním! Všimnite si, aký pohyb je bezpečný a pohodlný, a pozvite do možnosti alebo potenciálu niečo mimo svojej komfortnej zóny. Niekedy len myšlienka na to môže vyvolať úzkosť. Je dôležité netlačiť na seba, ale opäť napádať aj myšlienku nových a odlišných pohybov.



# 3. Veďte si denník pohybu.

Vedenie denníka nemusí byť vašou šálkou čaju, ale môže to byť skvelý spôsob, ako zvýšiť povedomie a podporiť svoje duševné zdravie. Môžete sa zapojiť do časopisu Body Awareness for Mental Health Journal a položiť si tieto tri otázky:


michelle caruso cabrera plat

  1. Aký je jeden pocit, ktorý momentálne cítim vo svojom tele?
  2. Ako ovplyvňuje alebo ovplyvní toto (vnem) moje duševné zdravie?
  3. Akými spôsobmi môžem riadiť alebo riešiť tento (senzačný) pocit na podporu pozitívneho duševného zdravia?

Tu je príklad:

  1. Cítim napätie v ramenách.
  2. Napätie v mojich pleciach zvyčajne znamená, že som ohromený a príliš veľa na seba beriem.
  3. Budem opatrný, aby som do svojho harmonogramu nepridával ďalšie úlohy a vyhradil si čas na spojenie sa sám so sebou prostredníctvom praxe starostlivosti o seba (napr. Horúci kúpeľ, pokojný čas, tanec alebo jóga).

Vyskúšajte to ráno ako spôsob, ako začať svoj deň stanovením zámeru a venovaním pozornosti svojmu pohybu a telu pomôžete udržať si zodpovednosť skôr, ako sa pustí do práce dňa. Môžete tiež použiť denník na sledovanie toho, ako sa máte náročné na váš pohyb a na to, ako sa mení vedomie vášho tela.

Je to len málo spôsobov, ako zvýšiť svoje povedomie pohybom. Pamätajte však, že malé zmeny môžu mať veľký vplyv. Pohyb, nech je akýkoľvek, môže mať veľký vplyv na vašu celkovú pohodu a konkrétnejšie na vaše duševné zdravie.

Hľadáte ďalšiu podporu?

Môj pracovný zošit, Povedomie tela o duševnom zdraví , je pre teba! Tento pracovný zošit je založený na teóriách a metodológiách z oblasti tanečnej / pohybovej terapie a je navrhnutý pre:

  • Každý, kto hľadá celostnejší prístup k mentálne zdravie .
  • Jednotlivci, ktorí dosiahli náhornú plošinu v tradičnom štýle hovorová terapia.
  • Každý, kto má ťažkosti s prístupom a spracovaním emócií.
  • Každý, kto je odpojený od svojho tela v dôsledku traumy, úzkosti a stresu.
Erica Hornthal.

Autor: Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tanečná / pohybová terapeutka.

Erica Hornthal je licencovaná profesionálna klinická poradkyňa a certifikovaná tanečná / pohybová terapeutka so sídlom v Chicagu, IL. Magisterské štúdium v ​​odbore tanečná a pohybová terapia a poradenstvo získala na Columbia College v Chicagu a bakalársky titul v odbore psychológia na University of Illinois Champaign-Urbana. Erica je zakladateľkou a výkonnou riaditeľkou spoločnosti Chicago Dance Therapy, poprednej tanečnej terapie a poradenskej praxe v Chicagu, IL. Ako psychoterapeut zameraný na telo pomáha Erica klientom všetkých vekových skupín a schopností pri využívaní sily spojenia myseľ a telo s cieľom zvýšiť povedomie a porozumenie emocionálnemu a duševnému zdraviu. Ďalšie informácie nájdete na stránke www.ericahornthal.com .

Odporúča sa pre vás

Populárne Príspevky