Potreba dokončiť veci a prečiarknuť povestný zoznam úloh je v mnohých z nás silná. Ako tanečníci, najmä potreba dokonalosti a dokonalosti, ide ruka v ruke s týmito úlohami, čo môže sťažiť ich splnenie načas alebo spôsobiť, že tieto úlohy budú spojené s úzkosťou a stresom. To, ako interagujeme a stanovujeme si ciele, nepochybne prešlo rozsiahlou generálnou opravou, keď pokračujeme v činnosti v časoch COVID. Alebo možno nie a zistíte, že ste ohromení, vyhorení a snažíte sa udržať krok. Čo sa stane, keď máte pocit, že sa už nemôžete presadiť? Robíte opak ... menej sa pohybujte, aby ste dokázali viac.
Možno by ste boli zmätení, pretože moje články sa často venujú tomu, ako môžeme realizovať pohyb na zlepšenie nášho duševného zdravia. To znamená, že to nie je vždy o väčšom pohybe, ale skôr o lepšom pohybe. Začína to byť v pohybe so zámerom a učiť sa počúvať, čo naše telo a myseľ skutočne potrebujú. Keď je tu odpor a únava, čo je znakom spomalenia, možno aj pozastavenia. Problém je, keď všetko, čo chceme urobiť, je urobiť veci, pozastavenie je často to posledné, čo chceme urobiť. Môže vyvolať úsudok a vinu. Môže nás to nútiť cítiť sa lenivých, nemotivovaných a udržiavať strach z toho, že sa dostaneme ešte viac do úzadia, ako si už sami myslíme.
Mnoho tanečníkov sa naučilo prekonať vnútorné vnemy, ktoré ich nútia zastaviť sa a dať si prestávku na starostlivosť o seba alebo na odpočinok. To je prípad, keď je zranenie vždy najvyššie. Čo teda môžeme robiť, keď zúfalo potrebujeme prestávku, ale cítime, že emočné mýto, ktoré si to vyžaduje, je horšie ako len presadiť sa? Zvážte týchto päť tipov.
# 1. Spomaľ.
tanec musí mať
Aj keď to znie ľahšie, ako sa hovorí, je tu jeden spôsob, ako to vyskúšať. Nájdite spôsoby, ako spomaliť pohyb, ktorý už robíte. Týmto spôsobom sa nechystáte na studeného moriaka a nerobíte pravý opak toho, čo vaše telo a myseľ považujú za nevyhnutné na prežitie. Pre mojich iniciátorov to môže znamenať viac sa sústrediť na adagio, vyskúšať regeneračnú jogu alebo podniknúť výlety po okolí. Ak vám vďaka myšlienke nehýbať sa pulzuje, dobrým východiskom môže byť hľadanie spôsobov, ako sa pohybovať pomalšie. Môže to dokonca vyzerať tak, že budete jesť pomalšie, hovoríte pomalšie a po celý deň sa pozastavíte nad chvíľami reflexie.
priyana thapa thurman
# 2. Nájdite chvíle pokoja.
To neznamená, že idete od celodenného pohybu k spánku na gauči. Majte na pamäti, že v pokoji je rovnomerný pohyb. Vaše srdce bije, pľúca sa zväčšujú a sťahujú a telom tečie krv. To neznamená zmrazenie na mieste ani zdokonalenie vašej #mannequinchallenge. Znamená to uvedomenie si mikropohybov a jemných zmien v pohybe, ktoré sa dejú nedobrovoľne.
# 3. Znova sa pripojte k svojmu dychu.
Dýchanie, ak sa deje určitým spôsobom, môže signalizovať parasympatický nervový systém zodpovedný za reflex „odpočívajte a trávte“. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je metóda dýchania 4-7-8. Dýchajte 4-krát, pozastavte 7-krát a vydychujte 8. Možno bude treba upraviť, čo je úplne v poriadku, pokiaľ je váš výdych dlhší ako váš nádych. To stimuluje nervus vagus, ktorý je nevyhnutný pre reguláciu.
chris krolow čisté imanie
# 4. Vytvárajte príležitosti na to, aby ste boli.
Čo to znamená? Je dôležité, aby ste vo svojom dni neurobili všetko pre splnenie úlohy alebo dosiahnutie cieľa. Číre existujúce vo vašej koži, zaberajúce miesto a uznávajúce, ako sa cítite, aj keď sú ťažké, môžu byť také silné. Dajte si povolenie iba byť a nerobiť.
# 5. Robte veci, ktoré chcete, nielen veci, ktoré potrebujete.
Kedy ste si naposledy položili otázku, čo chcete? Môže to pôsobiť zhovievavo alebo sebecky, ale je v poriadku, ak sa niekedy poddáte svojim želaniam. Majte na pamäti, že sa zameriavame na zdravé rozhodnutia. Skrútenie sa do dobrej knihy, stýkanie sa s priateľom, konzumácia chutného jedla sú iba niektoré spôsoby, ako sa sústrediť na improvizované akcie, a nie na dodržiavanie cieľov alebo neustále plnenie úloh.
Ak myšlienka na spomalenie alebo pomalý pohyb vyvoláva väčšiu úzkosť, vedzte, že nie ste sami. Pamätajte však, že sú k dispozícii zdroje a jednotlivci, ktorí vám pomôžu získať späť váš čas a energiu. Nebojte sa požiadať o pomoc. Neznamená to, že si slabý. Starostlivosť o seba je nevyhnutná a v týchto náročných časoch by sme sa mali všetci zaviazať, že sa budeme starať o seba, aby sme sa mohli vrátiť k pohybu s ostatnými.
porschla coleman wiki
Autor: Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tanečná / pohybová terapeutka.
Erica Hornthal je licencovaná profesionálna klinická poradkyňa a tanečná a pohybová terapeutka so sídlom v Chicagu, IL. Magisterské štúdium v odbore tanečná a pohybová terapia a poradenstvo získala na Columbia College v Chicagu a bakalársky titul v odbore psychológia na University of Illinois Champaign-Urbana. Erica je zakladateľkou a výkonnou riaditeľkou spoločnosti Chicago Dance Therapy, poprednej tanečnej terapie a poradenskej praxe v Chicagu, IL. Ako psychoterapeut zameraný na telo pomáha Erica klientom všetkých vekových skupín a schopností pri využívaní sily spojenia mysle a tela pri vytváraní väčšieho povedomia a porozumenia emocionálnemu a duševnému zdraviu. Ďalšie informácie nájdete na stránke www.ericahornthal.com .
Odporúča sa pre vás
