Prečo sa tanečníci naťahujú?
Ako tanečníci sa veľmi radi pretiahneme. Chceme byť flexibilní, aby sme mohli dosiahnuť pokročilé tanečné pohyby a polohy, a dokonca aj tanečníci, ktorí sú už flexibilní, často pracujú na tom, aby sa pretiahli ešte ďalej. Sme naučení natiahnuť sa vždy, keď sa zahrejeme na hodine alebo na predstavení. Konáme však vo svojom najlepšom záujme?
Radi by sme si mysleli, že o strečingu toho vieme veľa, ale strečing nie je v skutočnosti veľmi dobre pochopený. Existuje len veľmi málo výskumov, ktoré nám hovoria, ako by sa to malo robiť najlepšie, a niektoré nedávne výskumy dokonca ukázali, že naťahovanie pred činnosťou môže v skutočnosti zvýšiť pravdepodobnosť úrazu. Kde nás to teda opustí?
Flexibilita je určite dôležitá, ale musíme ju dosiahnuť čo najbezpečnejším spôsobom. V tomto článku sa pozrieme na bezpečný strečing.
hviezdny talent
Čo vlastne naťahujeme?
Keď sa ponaťahujeme, väčšinou myslíme na svaly. To je určite miesto, kde sa cítite boľavé v dňoch nasledujúcich po intenzívnej lekcii strečingu. Ale v skutočnosti je toho oveľa viac. Aby sme boli flexibilní, potrebujeme vlastne všetko, čo je v častiach tela, ktoré pohybujeme, aby sme sa dokázali navzájom natiahnuť a kĺzať. Patria sem svaly, šľachy na koncoch svalov, väzy kĺbov, nervy a fascia (vyslovuje sa fash-ee-ah), čo je jemné tkanivo, ktoré obklopuje, podporuje a spája všetky štruktúry v telo. Mnoho malých pohybov na všetkých týchto rôznych miestach sa sčítava, aby sa dosiahol celkovo väčší pohyb, ktorý vykonávate. Pri pohybe alebo rozťahovaní môžu všetky tieto časti vstúpiť do hry.
Ako z rozťahovania vyťažíme viac?
Tu je niekoľko všeobecných pokynov, ktoré môžu pomôcť zvýšiť a zvýšiť efektívnosť strečingu:
Najskôr sa zahrejte
Iba strečing nehreje a rovnako tak ani horúca sprcha. Pred strečingom musíte urobiť aspoň 5 - 10 minút aktivity aeróbneho typu a jemnejšie verzie pohybov, ktoré budete vo svojej rutine robiť. Počas chladných mesiacov sa musíte zahrievať ešte dlhšie. Postupne zvyšujte intenzitu a potom pokračujte v strečingu. Hneď po tanci je skvelý čas na strečing, pretože už je vám teplo.
Všetky svalové skupiny
Natiahnite všetky svalové skupiny, ktoré budete používať, všetkými smermi a pohybmi, ktoré pri tanci budete robiť.
Pomaly a hladko
Pomaly a hladko sa ponaťahujte, až kým nepocítite natiahnutie, ale nikdy vás to nebolí, a nikdy sa ‚neodrazte‘. Prílišné natiahnutie, príliš rýchla jazda alebo „poskakovanie“ môžu vo svaloch vyvolať reflexy, vďaka ktorým sa telo bude snažiť chrániť. To vám nepomôže natiahnuť sa a môže to skutočne viesť k zraneniu. Nedávny výskum ukázal, že príliš silné pretiahnutie pred činnosťou vás môže ešte viac zraniť. Choďte na miernu intenzitu a rešpektujte svoje telo.
Dýchajte
Pokračujte v dýchaní, zatiaľ čo sa naťahujete, pomaly a ľahko. Nikdy nezadržiavajte dych.
Zarovnanie
Svoje úseky robte vždy so správnym vyrovnaním.
Uvoľnite sa
Počas strečingu zostaňte uvoľnená. Pri usilovnej práci je ľahké sa napnúť, ale budete bojovať len sami so sebou.
Sila a kontrola
Netlačte na veľké zmeny vo svojej flexibilite v krátkom časovom období. Je zbytočné, aby ste sa stali flexibilnými bez toho, aby ste získali silu a kontrolu, aby ste ich mohli používať, pretože to môže viesť k bolesti a zraneniu. Snažte sa neustále, ale postupné zlepšovanie a tiež pracujte na sile a kontrole počas iných hodín, ako sú rohové práce (pokroky) v jazze a barre a stredová práca v balete.
Ak sa naťahujete a máte pocit, že ste sa mohli zraniť, ihneď zastavte, naneste ľad na 10 minút a odpočiňte si. Nepoužívajte teplo a nevracajte sa k strečingu alebo tancu. Ak zostane boľavé, udržiavajte polevu 10 minút, každé dve hodiny. Ak bolesť do druhého dňa úplne neustúpila alebo ak sa vás to vôbec týka, čo najskôr navštívte fyzioterapeuta.
Samantha McKenzie, fyzikálna terapeutka
Samantha McKenzie je registrovaná fyzioterapeutka / fyzioterapeutka a celoživotná tanečnica.
Tento článok je poskytnutý v dobrej viere a je iba nástrojom na pomoc tanečníkom a učiteľom. Za akékoľvek kroky prijaté v reakcii na tento článok nie sú zodpovedné spoločnosti Dance News International LLC, Dance Informa Pty Ltd, jej riaditelia ani novinári.
