Balet Queensland predstavuje Luskáčika. Foto Justin Ridler. Dlhé dni, boľavé svaly, logistické výzvy spojené so starostlivosťou o naše telo cez to všetko. Do istej miery tieto Luskáčik na orechy - sezónne výzvy sú nevyhnutné. Máme ale nástroje, ktoré nám pomôžu zvýšiť vlastnú odolnosť a prekonať to všetko s trochou väčšej milosti a ľahkosti. Potom si môžeme skutočne vychutnať, prečo to robíme - radosť, mágia, krása, kamarátstvo a ešte oveľa viac. Prečítajte si niekoľko rád, ako je to možné aj pre vás!
Cross-train smart - tiež na obnovu!
Luskáčik na orechy výkony si vyžadujú veľa nášho tela - silu, jemnosť, aeróbnu kapacitu a asi najviac vytrvalosť (svalovú a aeróbnu). Všetko je to silná ukážka dôležitosti krížového tréningu pre tanečníkov. Ďalšou výzvou v tomto ročnom období môžu byť nízke teploty a niekedy aj sneh.
Na začiatku a na jeseň môže byť počasie skutočne pohodlne mierne na behanie - nie príliš chladné, ale nie také teplé, aby ste skončili v potnom kúpeli (alebo v extrémnejších prípadoch vyčerpanie alebo úpal). Toto je tiež kľúčový čas na prípravu Luskáčik na orechy , keď skúšky neustále prebiehajú a tieto fyzické požiadavky sa stávajú zreteľnejšími.
Keď teploty skutočne klesnú a napadne sneh, vezmite si tréningy dovnútra. Kurzy Barre, Vinyasa jóga, bootcamp a Pilates môžu byť príležitosťami na krížové tréningy, ktoré ponúkajú vyváženú kondíciu. Posilňovanie, spin a ďalšie aeróbne stroje v posilňovniach môžu byť skvelou voľbou ako zamerať sa na ktorúkoľvek konkrétnu oblasť fitnes.
billy whites
Existuje aj ďalší aspekt vyváženej kondície, ktorý je však často prehliadaný - obnova. Významné obdobia veľkého fyzického dopytu môžu viesť k hromadeniu kyseliny mliečnej, čo spôsobí bolestivosť a zhoršenie rafinovaných pohybových schopností. V skutočnosti majú najúspešnejší profesionálni tanečníci s náročnými rozvrhmi skúšok, tried a vystúpení rutinu, ktorá pomáha uvoľňovať svalovú bolestivosť a napätie. Spoločnou stratégiou je vyvaľovanie svalov pomocou tenisovej loptičky. K dispozícii sú tiež úlomky s rukoväťou na každej strane a malými rotujúcimi kotúčmi, ktoré dokážu hlboko zapracovať fascie a svaly.
Niektorí tanečníci chodia aj za karosármi alebo si robia masáže. Niektoré pohybové postupy môžu byť samy osebe regeneračnými látkami, ako napríklad „pomalý tok“ a regeneračná joga. Do tejto skupiny spadajú aj Alexanderova technika a Feldenkraisova metóda. Aj keď človek pri týchto praktikách s najväčšou pravdepodobnosťou nebude budovať svaly a spaľovať tuky, okrem obnovy môže ponúknuť neoceniteľné poznatky o pohybe a tele. Pre tanečníkov, najmä pri vstupe do kľúčových časov ako Luskáčik na orechy sezóny, môžu byť takéto postrehy skutočne meniacimi sa hrami.
Postavte si svoj aktívny zimný šatník.
Tanečníci vedia, že obliekanie do dvojakých podmienok aktívnej a nízkej teploty môže byť náročné, dokonca dráždivé. Dajte na jednu vrstvu, je vám príliš teplo. Daj si dole, je ti zima. Je tu tiež aspekt, ktorý je z hľadiska teploty najpohodlnejší a pomôže vám tancovať čo najlepšie, budete menej rozptýlení a svaly môžu spolupracovať s väčšou plynulosťou a ladnosťou. Tanečníci si tiež musia dávať pozor na prechod z veľmi teplej teploty na oveľa chladnejšiu, čo môže skutočne šokovať telo. Napriek tomu, že po niekoľkých hodinách tanca, lesknutia potu a obliekania ťažkých zimných vrstiev môže ísť asi o to posledný vec, ktorú chcete urobiť. Riešenie takmer všetkých týchto hádaniek? Viac vrstiev priedušných látok ,ako je bavlna, umelý hodváb a ľan.
V polovici až do neskorej jesene si urobte základné zásoby v týchto druhoch látok - čiapky, rukavice, legíny, ponožky, tričká, košele s dlhými rukávmi, vesty a mikiny. Primark, Target a podobné obchody ponúkajú také sponky na oblečenie za relatívne nízke ceny. Dávajte pozor na dobrý a odolný kabát, ktorý je možné prať v práčke, vodoodpudiť a je relatívne ľahký. To môže uložiť ste na rušných, chladných mesiacoch behania a vychádzajúc z chladu (a prípadne snehu, dažďa a pod.) na skúšky, kroje, propagačné akcie a na všetky ostatné činnosti sviatočného obdobia.
kameron westcott vek
Váš obľúbený predajca tanečných odevov vám môže poskytnúť základné potreby pre štúdio, ako sú svetre s baletným zavinovačom a návleky na nohy, niekedy so sezónnym predajom. Vďaka troche inteligentnej prípravy udržíte svoje telo na zdravej a príjemnej teplote - pripravené na prichystanie tejto variácie ešte raz, namiesto toho, aby ste sa triasli a priali si, aby ste mali ešte jednu vrstvu, alebo sa potili a prajete si, aby ste si jednu mohli vziať!
Pri jedle a občerstvení, myslite na to malé, vyvážené, časté a prenosné.
Prázdninové dni môžu prebiehať napríklad takto: skoro ráno do školy a / alebo do práce, rýchlo vyjdite z domu, aby ste sa tam dostali včas. Potom sa ponáhľate k Luskáčik na orechy skúška, s dostatkom času na to, aby ste sa tam dostali. Možno je čas na pochôdzku alebo vyzdvihnutie darčeka na ceste. Celá noc skúšok, dostať sa domov s dostatkom energie na osprchovanie a prípravu vecí na ďalší deň. Zrúti sa do postele, aby som to všetko zopakoval ďalší deň. Aj keď niektorí profesionálni tanečníci nie sú v škole alebo pracujú prvú časť dňa, harmonogram môže byť rovnako - ak nie prísnejší -.
merania molly qerim
Na zdravé varenie, prípravu jedál a starostlivé stravovanie nie je práve veľa času. Táto dynamika platí pre mnoho ľudí v bežnej populácii, predovšetkým však tanečníci potrebujú stály prísun vyváženého paliva, aby boli na vrchole svojej hry. Ďalšou výzvou je, že naraz naplniť veľa (pokušenie, keď ste zaneprázdnení, nemusíte len myslieť na balenie alebo mať možnosť jesť neskôr) je to, že ste neustále aktívni a pohybujete sa naplno žalúdok môže viesť k brušným kŕčom a iným tráviacim problémom. Čo má robiť tanečnica?
Veľmi užitočné riešenie: malé, časté, vyvážené a prenosné jedlá. Skontrolujte, či máte počas dňa prístup k chladu. Ak nie, možnosťou je zmraziť niekoľko nádob Tupperware a nechať ich prirodzene rozmraziť pri izbovej teplote. Budete mať niekoľko malých obedov, ktoré si môžete vychutnať. Alebo sa rozhodnite pre niečo, čo nepotrebuje chladenie (každá z nasledujúcich asi 400 kalórií, vhodná pre vegánov a ktorá je upraviteľná tak, aby bola bezlepková): sendvič z mandľového masla na celozrnnom chlebe a hrsť každej z mrkvových tyčiniek, hrozna a orechov a hrsť každého z cherry paradajok a celozrnných krekrov a bielkovinová tyčinka (skontrolujte štítky so skutočným obsahom bielkovín a cukrom - gramy a percentá denných hodnôt).
Spojenie všetkých týchto mini jedál trvá nanajvýš niekoľko minút. Sú tiež oveľa lacnejšie ako nákup jednotlivých jedál (a pravdou je, že môže byť ťažké vedieť, kedy si môžete zaobstarať jedlo v strede rušných dní a aké možnosti budú k dispozícii v miestach, kde sa nachádzate. môže dostať!). Niektoré spoločnosti, ako napríklad Starbucks, predávajú také zabalené mini jedlá, napriek tomu sú však podstatne drahšie ako tie, ktoré by ste si mohli zabaliť sami.
Za menej ako 10 minút môžete pripraviť jedlo pre váš deň, ktoré je pohodlné, uspokojivé, výživné a relatívne lacné. Áno, počas Luskáčik na orechy sezóny sa môže zdať ťažké zostať zásobovaný zdravými spôsobmi, ktoré nezlomia banku, ale s prenosnými mini jedlami je to možné! Vaše telo a váš tanec sa vám poďakujú!
Autor: Kathryn Boland z Dance informuje.
Odporúča sa pre vás
