Autor: Emily Harrison MS, RD, LD.
diavlo tanec
Pred triedou alebo skúškou si dajte 100 - 200 kalórií, ktoré vám dodajú energiu, ale nezaťažia vás.
100 kalorických občerstvenia
1½ krajca pšeničného chleba
1 stredný banán
½ obyčajného celozrnného bagetu
2 sušienky figového typu
20 mini praclíkov
1 ks tvarohový syr a 5 krekrov
1 šálka pomarančového džúsu
½ banánu s 2 ČL arašidového masla natretým na ňom
20 jogurtových hrozienok
1 veľký grapefruit
1 veľké jablko
3 malé broskyne
25 hrozna bez jadierok
½ cantaloupe s veľkou lyžicou šľahačky
½ šálky sladeného jablkového octu s ¼ šálkou bobúľ
½ šálky tvarohu s ¼ šálky ovocia
6 oz nízkotučného jogurtu (120 kcal)
½ šálky zmrzliny (110 kal.)
4 štvorce grahamových sušienok
1 veľká oranžová (2 klementínky)
5 sušených marhúľ
1½ šálky bežného mikrovlnného popcornu
1 šálka plátkov sladkej červenej papriky s 3 tb humusu
1 šálka detskej mrkvy s 1,5 tbs obväzu na ranči
1½ šálky bielej ryže s 10 endamames a sójovou omáčkou
12 mandlí
20 arašidov
5 Triscuits
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily je registrovaná dietetička a je držiteľom bakalárskeho aj magisterského titulu v odbore výživy na Georgia State University. Výskum jej diplomovej práce bol zameraný na elitných baletných tanečníkov a výživu. Má skúsenosti s poskytovaním výživových služieb pre reguláciu hmotnosti, športovú výživu, poruchy stravovania, prevenciu chorôb a potravinové alergie. Emily bola jedenásť rokov profesionálnou tanečnicou v balete Atlanta a v niekoľkých ďalších spoločnostiach. Je pedagógkou tanca a matkou dvoch malých detí. Teraz vedie Centrum pre tanečnú výživu a zdravý životný štýl. Je zastihnuteľná na adrese www.dancernutrition.com
Odporúča sa pre vás
