Narodil som sa s videním menej ako 20/20. V skutočnosti som sa narodil legálne slepý na jedno oko, ale až keď mi bolo asi šesť rokov, začalo to byť jasné (zamýšľaná hračka). V skutočnosti som nevedel, aký závažný je tento stav, pretože moje „dobré“ oko by nadmerne kompenzovalo moje „zlé“ oko. Vďaka úžasnému lekárovi a nie tak včasnému odhaleniu píšem tento článok bez okuliarov či kontaktov. Prešiel som rozsiahlou vizuálnou terapiou, nosil som okuliare a očnú náplasť, aby som „zlé“ oko fungoval. Aj keď moje videnie nikdy nebude 20/20 na ani jedno oko, moje videnie sa obnoví a často zabúdam, aké ťažké to pre mňa bolo, keď som bol mladší.
Prečo na to teda upozorňujem? Keď som uvažoval nad iróniou prechodu do nového desaťročia, uvedomil som si, že pohybom som dokázal vniesť do svojho života pocit jasnosti, zamerania a videnia mimo svojho zraku. Považujem tiež za vzrušujúce, že vstupujeme do nového desaťročia, v ktorom sa metafora vízie 20/20 nestratí. Myslím si, že je teraz vynikajúci čas zamerať sa (opäť na slovné spojenie), ako môžeme na začiatku nového roka vniesť do našich životov víziu a jasnosť.
Namiesto vytvárania rezolúcií by som chcel všetkých povzbudiť, aby začlenili pohybové praktiky, ktoré vštepujú jasnosť, zameranie, víziu a smerovanie. Či už ich potrebujeme, alebo chceme zachovať to, čo sme už vytvorili v predchádzajúcich rokoch, existuje päť spôsobov, ako spojiť pohyb s dosiahnutím a dosiahnutím nášho najväčšieho potenciálu v čísle „20/20“.
# 1. Spomaľ to.
Je ľahké sa zachytiť v zhone, plánoch a rutinách. Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť naše povedomie a uprednostniť náš čas, je spomaliť. Denné pohybové praktiky, ktoré nás nabádajú spomaliť, môžu skutočne zvýšiť našu schopnosť sústrediť sa. Všimnite si, aké formy pohybu a tanca vás lákajú, a nezabudnite zmeniť tempo, aby ste vytvorili priestor na jasnosť. Keď si dovolíme spomaliť priestor, môže to viesť k uvedomeniu si emócií a pocitov, ktoré môžu byť menej ako žiaduce. Venujte im pozornosť a nájdite odbytiská pre tieto pocity.
Pohyb Rx: Precvičte si rýchly pohyb a potom spomalte rovnaký pohyb. Pohrajte sa so spektrom a nájdite svoje prirodzené tempo.
# 2. Zjednodušte si pohyb.
mäso a kosť zrušené
Ako tanečníci a tanečníci sme často vyzvaní, aby sme si vyskúšali zložité choreografie. Čím viac pohybu môžeme urobiť a viac častí tela môžeme zapojiť, tým lepšie. Sústredenie sa na jednu časť tela v rovnakom čase nám však môže pomôcť spomaliť, ako je uvedené vyššie. Aby sme dosiahli jasnosť, môžeme upokojiť telo a zjednodušiť naše pohyby. Vráťte sa k základom - chôdza, gestikulácia, pózovanie. Ak si dáme príležitosť rozložiť svoje pohyby, umožní to aj menšie rozptýlenie, aby sme sa mohli sústrediť na jeden prvok po druhom.
Pohyb Rx: Vyberte si obľúbený tanečný pohyb a rozdeľte ho na všetky rôzne prvky.
# 3. Buďte pri svojom pohybe zámerní.
Nájdite príležitosť urobiť si zámerne pohybové rozhodnutia. Chytia nás natoľko choreografie alebo zručnosti, že môžeme zabudnúť sústrediť sa na svoj vlastný prirodzený pohyb. Tiež, keď cvičíme, aby sme boli pri svojom pohybe zámerní, zvyšujeme svoju schopnosť stanovovať životné zámery, profesionálne aj osobné.
Pohyb Rx: Prejdite sa po svojom dome alebo byte. Dbajte na umiestnenie chodidiel na podlahe. Všímajte si pocity a vnemy a buďte prítomní v tom, ako vaše nohy prichádzajú do kontaktu s podlahou.
# 4. Dýchajte kvôli kapacite.
Berieme dych ako samozrejmosť. Pripojenie sa k nášmu dychu nám umožňuje nielen prítomnosť v danom okamihu, ale aj spomalenie vecí a sústredenie sa na seba. Zvyšuje tiež priestor v tele, čo nám psychologicky poskytuje priestor v našom živote a prostredí. To tiež súvisí s tým, ako riadime svoje emócie, keď viac naberáme, a zvyšuje sa to okno tolerancie.
Pohyb Rx: Zamerajte sa na svoj dych. Všimnite si, kde to cítite, aké hlboké alebo plytké to môže byť a predstavte si, že pri každom nádychu je v trupe viac priestoru.
# 5. Vyzvite svoje pohybové návyky.
Zmena toho, ako sa denne pohybujeme, môže nabiť energiou a obnoviť našu kreativitu, hnaciu silu a smer. Často sa držíme určitých pohybov, pretože sú to pohodlné a známe. Spochybňovaním týchto zažitých vzorcov využívame schopnosť mozgu meniť sa a našu schopnosť vytvárať návyky pre nový rok.
Pohyb Rx: Použite svoju nedominantnú ruku. (Zuby / vlasy si umyte druhou rukou.)
Myslenie nie je koniec, pokiaľ ide o zmeny a vytváranie nových návykov. Všetci poznáme starodávne príslovie: „Činy hovoria hlasnejšie ako slová.“ Je pravda, že musíme stelesniť zmenu, ktorú v sebe chceme vidieť. Týchto päť akcií pripraví pôdu pre myslenie zamerané na jasnosť a víziu v Novom roku.
Šťastný nový rok!
Autor: Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tanečná / pohybová terapeutka.
Erica Hornthal je licencovaná profesionálna klinická poradkyňa a certifikovaná tanečná / pohybová terapeutka so sídlom v Chicagu, IL. Magisterské štúdium v odbore tanečná a pohybová terapia a poradenstvo získala na Columbia College v Chicagu a bakalársky titul v odbore psychológia na University of Illinois Champaign-Urbana. Erica je zakladateľkou a výkonnou riaditeľkou spoločnosti Chicago Dance Therapy, poprednej tanečnej terapie a poradenskej praxe v Chicagu, IL. Ako psychoterapeut zameraný na telo pomáha Erica klientom všetkých vekových skupín a schopností pri využívaní sily spojenia myseľ a telo s cieľom zvýšiť povedomie a porozumenie emocionálnemu a duševnému zdraviu. Ďalšie informácie nájdete na stránke www.ericahornthal.com .
Odporúča sa pre vás
