Pätnásťročná Ellie * sa väčšinu času začala cítiť na dne, jedla menej a prešla veľkými bojmi s jedlom a pocitmi. „Myslím si, že jedlo nesmierne ovplyvňuje náladu, koncentráciu a vzťahy,“ hovorí. 'Jesť príliš málo ma vyčerpalo.' Všetko vyzeralo čiernobielo. Nikdy som nebol úplne za chvíľu a vždy som sa cítil veľmi odpojený. Myslím si, že jedlo zohralo kľúčovú úlohu pri stabilizácii nálady a vytržení z depresie. Akonáhle som začal jesť, aby som nakŕmil svoj mozog a zvyšok tela, mal som všetky tieto nové a kreatívne nápady pre umenie a hudbu, ktoré som predtým nemal. Bolo to úžasné. Stále si všimnem, že moja nálada dramaticky klesá, ak zabudnem raňajkovať alebo nemám dostatok jedla po celý deň. Je šialené, aká dôležitá je výživa. “
Podľa Americkej psychiatrickej asociácie (APA) je depresia vážnym stavom charakterizovaným smútkom, stratou záujmu o predtým vykonávané činnosti, zmenami chuti do jedla a spánku, výzvami zameranými na sústredenie a koncentráciou a môže viesť k samovražedným myšlienkam. Depresia je jednou z mnohých rôznych, ale niekedy súvisiacich, duševných chorôb, ktoré sú bežné a liečiteľné pomocou správnej pomoci. Nikto by sa nemal cítiť zahanbený alebo zahanbený, ak bojuje s depresiou. Ak by ste mali zlomeninu nohy, dostali by ste lekársku pomoc a duševná choroba sa nelíši. Výživa je len jedným z mnohých nástrojov v balíku nástrojov pre duševnú starostlivosť a je dôležité nájsť, čo vám vyhovuje.
Všetci vieme, že „pociťujeme hlad“, keď ideme príliš dlho bez jedla. Ukázalo sa však, že vynechanie jedál a občerstvenia znižuje náladu, zvyšuje úzkosť a môže prispievať k zostupnej špirále smerom k depresii. Keď sa niekto cíti depresívne, môže to byť ohromujúce, keď zhromaždí energiu na plán stravovania a nakupuje jedlo. Počas práce na liečbe si pripravte zásoby ľahko pripravených mrazených jedál, zdravých balených potravín, rezancov z fazuľovej múky s vysokým obsahom bielkovín / vlákniny, ktoré sa ohrejú iba päť až osem minút, a nakrájaného / predpraného ovocia a zeleniny. Existuje veľa donáškových služieb, ako je Instacart, Amazon Prime Pantry a lacný trh Thrive Market.
Dvadsaťšesťročná Addie * sa pokúšala obmedziť príjem potravy počas dňa a potom do večera hladovala. 'Jedlo môže určite ovplyvniť moju náladu,' zdieľa. 'Ak je to už niekoľko hodín, čo som jedol, som podráždený, malátny a mám tendenciu mať negatívnejší pohľad na život.' Ovocie a zelenina sú to, kvôli čomu sa cítim najviac nažive. A tým myslím, že sa vďaka nim cítim plný energie, živý a nezaťažený. Čerstvé, zrelé ovocie mi vždy zdvihne náladu. “ Addie zišla po zložitej ceste obmedzovania a následného večerného šantenia. To ju každý večer nastavovalo na pocit viny a depresie, čo viedlo k začarovanému cyklu. Prerušte cyklus uznaním, že telo potrebuje výživu. Je zrejmé, že časté stravovanie pomáha zvládať náladu, chute a stres.
Ellie a Addie sa snažili jesť menšie a častejšie jedlá po celý deň. Spočiatku to nebolo ľahké, ale nadčas sa to zlepšilo a mohli pomocou jedla pomôcť k lepšiemu pocitu zo života.
Depresia a nedostatok živín
Nízka hladina vitamínu B-12 bola spojená s depresiou a zhoršenou neurologickou funkciou5.6. Nízka hladina folátu, B-6 a omega-3 mastných kyselín DHA a EPA súvisí aj so zhoršenou náladou, koncentráciou, pozornosťou a zvýšenou mierou depresie. Niektorí ľudia majú genetickú anomáliu, ktorá telu sťažuje premenu B-12, folátu a B-6 na ich aktívne formy, ktoré telo môže využiť. Je to v skutočnosti niečo celkom bežné, takže aktívna alebo „metylová“ forma robí vitamín pre týchto ľudí biologicky dostupnejším pre telo. Zdravé tuky prispievajú k zdravému mozgu. Ľan, konope, tekvica, chia, slnečnicové semiačka, avokádo, orechy, olivový olej, slnečnicový olej a rybí olej - to všetko podporuje činnosť mozgu. Už roky vieme, že zdravý gastrointestinálny trakt podporuje imunitné funkcie, ale teraz už hlbšie rozumieme tomu, ako ovplyvňuje náš mozog. Zdravá črevná flóra a užitočné mikroorganizmy sú kľúčové. Užívanie probiotika, konzumácia fermentovaných potravín, jogurtov a veľa vlákniny ovplyvňuje mozog, náladu a duševné zdravie.
Lepok
kostým na tanečný konkurz
Lepok je prirodzene sa vyskytujúci proteín, ktorý sa nachádza v pšenici, jačmeni a raži. Podľa Dr. Dr. Alessia Fasana z Massachusetts General Hospital Division of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, u malého percenta citlivých jedincov môže lepok potenciálne zvyšovať úzkosť, problémy s depresívnym správaním a duševnú hmlu.2.3. Expozícia gluténu a jeho účinkov na náladu a depresiu je u pacientov s celiakiou dobre známa. Aj u pacientov, ktorí nie sú celiatici, však existujú jedinci, ktorí môžu po konzumácii gluténu pocítiť neuropsychiatrické poruchy2,3,4. U niektorých ľudí glutén vytvára imunitnú odpoveď, ktorá vytvára systémový zápal, ktorý prechádza do mozgu a ovplyvňuje ho. Nie každý je citlivý na lepok a je „bezlepkový“ nie potrebné pre všetkých. Eliminácia všetkej pšenice, jačmeňa a raže obmedzuje dostupnosť potravín, ktoré obsahujú vitamíny B, vlákninu, zinok a sacharidy produkujúce energiu. Preto sa porozprávajte s dietetikom, ak chcete vyskúšať bezlepkovú výzvu, aby ste sa ubezpečili, že sú splnené výživové potreby a že nijako nezhoršujete žiadne výživové nedostatky.
Najlepšie jedlá so sebou:
# 1. Oslovte pomoc. Depresia je vážne ochorenie a existuje veľa rôznych spôsobov liečby.
# 2. Jedzte pravidelne naplánované jedlá a občerstvenie po celý deň. Príliš dlhé jedlo bez jedla ovplyvňuje náladu, koncentráciu a vnímaný stres.
# 3. Je dôležité aspoň niečo zjesť, ale chytenie rafinovaných a spracovaných potravín a potravín s vysokým obsahom cukru môže depresiu ešte zhoršiť. Uľahčite a pohodlne uchopte ovocie, mrkvové tyčinky, sladkú papriku, celozrnné krekry, ovsené rožky / energetické kúsky, sójový alebo kokosový jogurt, granolu, cestnú zmes s orechmi a semiačkami, dokonca aj nejaký ten ovsený vločka v mandľovom mlieku s posypom konopné semená. Ak vám pomôžu pohodlné jedlá, vyskúšajte cestoviny, zemiakovú kašu, hranolky zo sladkých zemiakov alebo ľahko zohriať mrazené jedlá.
# 4. Porozprávajte sa s registrovaným dietetikom, ak uvažujete o bezlepkovej konzumácii, ak máte potravinové alergie alebo problémy s potravinami alebo máte nedostatok výživných látok, ktoré by mohli mať vplyv na vašu náladu alebo depresiu.
# 5. Doplňte probiotiká, Omega 3 (EPA a DHA), a užívajte multivitamínový doplnok s obsahom metyl-folátu, metyl-B12, B-6, vitamínu E a vitamínu D3.
výška kayla tausche
* Všetky citáty sú od skutočných tanečníkov, mená však boli zmenené kvôli ochrane súkromia.
Emily C. Harrison, MS, RD, LD z Výživa tanečníka .
Emily Cook Harrison MS, RDN, LD
Emily je registrovaná dietetička a je držiteľom bakalárskeho aj magisterského titulu v odbore výživy na Georgia State University. Výskum jej diplomovej práce bol zameraný na elitných baletných tanečníkov a výživu. Má skúsenosti s poskytovaním výživových služieb pre reguláciu hmotnosti, športovú výživu, poruchy stravovania, prevenciu chorôb a potravinové alergie. Emily bola jedenásť rokov profesionálnou tanečnicou v balete Atlanta a v niekoľkých ďalších spoločnostiach. Je pedagógkou tanca a matkou dvoch malých detí. Teraz vedie Centrum pre tanečnú výživu a zdravý životný štýl. Je zastihnuteľná na adrese
www.dancernutrition.com
Zdroje:
- Ansari WE, Adetunji H, Oskrochi R. Potraviny a duševné zdravie: vzťah medzi jedlom a vnímaným stresom a depresívnymi symptómami u študentov univerzity v Spojenom kráľovstve. Cent Eur J Verejné zdravie 2014 22 (2): 90-97.
- Fasano A. Klinický sprievodca poruchami súvisiacimi s lepkom. Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins 2014.
- Fasano A. Sloboda lepku. John Wiley & Sons Canada Ltd. 2014.
- Casella G a kol. Poruchy nálady a citlivosť na celiakiu lepok. Minerva Gastroenterologica E Dietologica: časopis o gastroenterológii, výžive a dietetike. March63 (1): 32-7. 2017.
- Karakula H a kol. Ovplyvňuje strava našu náladu? Význam kyseliny listovej a homocysteínu. Pol Merkur Lekarski. 2009 26. februára (152): 136-41.
- Coppen A, Bolander-Gouaille C. Liečba depresie: čas zvážiť kyselinu listovú a vitamín B12.
Odporúča sa pre vás
