Konkurz nejde dobre. Počas vystúpenia ste vyprázdnili. V triede je to dosť voľný deň. Všetci sme tam boli. Tieto veci sa stávajú a neznamená to, že máme menšiu hodnotu ako taneční umelci alebo ako ľudí . Našťastie existujú nástroje, ktoré nám pomôžu nezaseknúť sa v týchto zložitých časoch, ale pokračovať v činnosti bez ohľadu na to, čo sa stane. Mantry alebo jednoduché opakované frázy (nahlas alebo vo vašej mysli) môžu pomôcť zvýšiť náladu, keď hodiny, konkurzy alebo vystúpenia nedopadnú dobre.
Mantry môžu byť formou meditácie. Možno si niekoho predstavujete so zviazanými nohami v praclíku, so zatvorenými očami a hučiacimi zvláštne - ale meditácia to tak nemusí byť. Nemusí to byť ezoterické alebo komplikované. V súčasnosti vedci a ďalší odborníci v psychológii a neurovede formujú meditáciu ďalej všímavosť - byť viac prítomní vo svojich súčasných skúsenostiach, aby ste mohli ľahšie opustiť výčitky z minulosti a obavy z neistoty z budúcnosti. Komplexné, ale stručné a prístupné vysvetlenie týchto výhod nájdete na stránke nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . Keď dokážeme týmito spôsobmi upraviť naše myslenie, môžeme opustiť neužitečné vzorce, ako je tendencia prehnane sa kritizovať, trápiť sa nad vecami, ktoré v budúcnosti nebudeme vedieť ovplyvniť, a uviaznuť v tom, čo môžeme. Nemení sa to, čo sa stalo v minulosti.
Mantry k tomu môžu viesť tým, že naplnia našu myseľ niečím pokojným, možno známym, možno utešujúcim a - minimálne - niečím predvídateľným. Naša myseľ sa môže naplniť skôr mantrou, ako myšlienkami, ktoré nás robia smutnými alebo úzkosťami. Pokiaľ ide o ťažké dni, keď to nejde tak dobre, mantry môžu našu myseľ zamerať na to, na čo je ideme správne a za čo musíme byť stále vďační . Ak sú osobitne vyjadrené v pozitivite, môžu nám pomôcť zapamätať si, že aj keď údajne zlyháme, stále sme rovnakí ľudia - so všetkým, čo sme vždy ponúkali.
tanečné knihy pre učiteľov
So všetkými týmito faktormi sa snažte byť v polohe, v ktorej vám bude dobre, aby vás fyzické vnemy neodvádzali od vašej mantry. Potom si nájdite chvíľu dych. Je plná a hlboká, alebo plytká a možno trhaná? Je to rýchle alebo pomalé? Zistite, či dokážete prehĺbiť dych, pričom sa nadýchnete do celého priestoru, ktorý musíte dýchať - od spodnej časti brucha po hornú časť hrudníka. Keď prichádzate do tohto plnšieho a hlbšieho dychu, uvidíte, či môžete predĺžiť svoje nádychy a výdychy. Tým je zavedené, opakujte jednoduché frázy - vo svojej mysli alebo nahlas - znova a znova.
Ideálne je pokračovať v tom aspoň niekoľko minút, ale 15 - 20 sekúnd je lepšie, ako to nerobiť vôbec. V tejto súvislosti by vás niektorých čitateľov asi zaujímalo, kedy si nájdete čas na mantrovú prax. Povedal by som, že každý má sem a tam 15 sekúnd - možno v rade v obchode s potravinami, možno skôr, ako čakáte na vystúpenie na svojej autobusovej zastávke. Je to aj o prioritách. Možno si namiesto opätovnej kontroly Facebooku môžete chvíľu urobiť všímavosť (a ja hovorím, že bez úsudku - som prvý, kto sa k závislosti na Facebooku prizná!). Ak by vás mohlo zaujímať, ako sa dostať do duchovnej ríše, ktorej sa chcete vyhnúť, poviem, že mantry môžu byť duchovné, ale v žiadnom prípade mať byť. Všetko je o tom, ako ich tvoríme. Neexistuje správna alebo nesprávna cesta, iba to, na čo funguje ty.
Vyskúšajte tieto jednoduché mantry, ktoré zvyšujú sebavedomie a nedochádza k pádom na seba:
'Ja som ja. Ja dosť. “
'Som silný. Som zúrivý. Môžem urobiť.'
'Mám nádej. Mám lásku. Som vďačný.'
'Som krásna. Som odvážny. Nebudem sa zdržovať. “
Vyskúšajte tieto, ak máte pocit, že sa vám veci vymykajú spod kontroly, pre získanie väčšieho pocitu velenia nad vašou situáciou a zároveň schopnosť zbaviť sa vecí, ktoré nemôžete ovládať:
„Vytvorte tento deň / ráno / popoludní.“
'Nechaj, nechaj to ísť.'
'Ľudia ma milujú a všetko je v poriadku.'
tre melvin čisté imanie
'Prečo sa trápiť?' Prečo sa sťažovať? “
Ak vo vás nič z toho nerezonuje, určite si môžete vytvoriť svoju vlastnú mantru (y). Možno máte obľúbený citát, verš alebo text piesne, ktorý môžete použiť. Ak je dlhší, môžete ho skrátiť, zobrať jeho časť alebo ho zovrieť do svojej podstaty. Možno má niekto, ku komu vzhliadate - rodič, súrodenec, iný príbuzný, učiteľ alebo mentor - príslovie, ktoré vás inšpiruje. To určite môžete využiť. Možností je neúrekom.
Pozerajte sa do svojho srdca, svojej duše a svojej mysle (čo je pod všetkými vašimi každodennými závodnými myšlienkami) a nájdite to, čo musíte počuť, aby ste pomohli ty , dnes . Bez ohľadu na to, čo sa stane, bez ohľadu na to, ako veľmi si myslíte, že ste „zbombardovali“ tento konkurz alebo vystúpenie, ste stále rovnako úžasní. Mantry vám môžu pomôcť držať sa ďalej od myšlienok, vďaka ktorým by ste sa mohli cítiť inak, a priviesť vás späť k tejto dôležitej pravde. Choď si ich zobrať!
Autor: Kathryn Boland z Dance informuje.
Foto (hore): Tanečnica Maggie Ellingtonová. Fotografia Richarda Calmesa.
Odporúča sa pre vás
