Naše nohy - na ktorých balancujeme, otáčame sa a predlžujeme. Tiež nás prevedú životom, keď netancujeme. Ľudská noha je neuveriteľne funkčný, adaptívny mechanizmus. Je to ovocie tisícročí evolúcie. Niektoré stresy moderného života - nedostatočná podpora obuvi, dlhé dni na nohách a, samozrejme, dôsledné tancovanie bez dostatočného odpočinku - sú mimo schopnosti nohy fungovať a adaptovať sa.
Dáva nám to vedieť prostredníctvom bolesti. Bežným príkladom tohto deja je plantar fasciitis. „Plantárna“ je stredný oblúk nohy, „fascia“ spojivové tkanivo a „itis“ označuje zápal. Dohromady to znamená zápal v tkanive klenby nohy. Medzi ďalšie príznaky prejavujúce sa týmto stavom, ktoré sú charakteristické aj pre zápalovú reakciu tela, patrí začervenanie a teplo na dotyk.
Najproblematickejšia je najmä bolesť pre tanečníkov, ktorí si musia toľko pýtať nohy. Najčastejšie je to pri oblúkoch, ale aj iné oblasti v chodidlách sa môžu stať citlivými na dotyk. Svaly v tejto oblasti môžu byť napäté a namáhané rozložením práce a hmotnosti („zaťaženie“), keď sú narušené klenby v polovici chodidla.
ahoj klobúk choreograf
Plantárna fasciitída(PF) môže tiež prispieť k bolesti niekde inde, napríklad v oblasti bedier alebo kolien, vysvetľuje doktor Johann Howard,pfyzický terapeut v Harknessovom centre pre poranenia tanca v NYC. Odhaduje, že okolo 10-20percent z jeho pacientov v súčasnosti prežíva PF a asi 40 percent to niekedy v minulosti zažilo.
Tých 20 percent často prichádza na ďalšiu „primárnu sťažnosť“ alebo lekársky problém a na posúdenie odhaľuje, že zažívajú aj PF, vysvetľuje. Bohužiaľ, PF môže byť niečo, čo nie je dosť zlé na to, aby ste zavolali zo skúšky, školy alebo práce na lekárske stretnutie, ale dosť zlé na to, aby bol tanec - a dokonca aj jednoducho chôdza - bolestivý.
Bolesť môže byť často zlá ráno, ale rozptýlená neskôr, po prechádzkach a iných činnostiach na nohách, hovorí Howard. Aktivity, ako je napríklad dobré skákanie, môžeme prepojiť s pretrvávajúcou bolesťou a bolesťou na konci dňa (oproti rannej). Čo už je povedané, čo môžeme povedať, že spôsobuje tento stav?
Howard to rozdeľuje na dve skupiny faktorov: vonkajšie a vnútorné. Vonkajšie sú také, ktoré pochádzajú z vonkajšieho prostredia, ako sú teplota, podlahy a obuv. Hovorí, že prvé dve môžu prevládať najmä u súčasných tanečníkovHoward, ktorý príliš často musí tancovať na neodpružených podlahách (alebo na iných povrchoch v rámci práce na mieste) a chladných miestnostiach.
Baletní tanečníci, najmä tíV tipe , majú tendenciu mať viac problémov súvisiacich s nohami kvôli obuvi. „Tanečník a topánka pointe musia vychádzať ako tím,“ vysvetľujeHoward. 'Je to tak dôležité, aby ste dostali topánky a často ich znova vybavovali.' Je to preto, že noha sa časom mení v dôsledku prispôsobenia bytiaV tipe. Medzi ďalšie vonkajšie faktory patrí relatívny stres bez odpočinku (pretrénovanie) a krátke plié (nedostatočné ohýbanie kolien).
Medzi základné faktory patrí krátka Achillova šľacha a napätie v iných svaloch nohy / dolných končatín (napríklad Flexor Hallucis Longus, ktorý pohybuje veľkým prstom). K PF môže prispieť aj nadmerná pronácia (rolovanie smerom k priehlavkom) alebo supinácia (rolovanie k vonkajším okrajom chodidiel), ako aj krátke plié. Rovnako ako nožné oblúky na hornom alebo dolnom konci. K stavu môže prispieť aj nadmerná rotácia holennej kosti alebo účasť.
Existujú tieto známe príčiny a existujú spôsoby, ako zabrániť vzniku tohto stavu? My tanečníci môcť urobiť určité kroky. Môžeme zabezpečiť, aby bola naša obuv pevná a podporovala nás, takže keď netancujeme, nohy si oddýchnu. Topánky navrhnuté s vyššími klenbami v prípade vysokých klenieb a vhodné podpora klenby v prípade dolných klenieb, môže byť tiež užitočná pri prevencii tohto stavu.
Medzi aspekty tanečnej techniky patrí zabezpečenie toho, aby boli naše klipy čo najplnejšie a najhlbšie, najmä pri pristátiach zo skokov - samozrejme tiež pri pristávaní plynulo po pätu. Ako už bolo spomenuté, vybavenie a opätovné osadenie do topánok s pointe je dôležité pre to, aby nohy nemali bolesti. Veľký faktor, ktorýHoward zdôrazňuje, je odpočinok. Prepracované nohy vám s bolesťou oznámia, že sú prepracované.
Čo ak sa prevencia nestala a máte PF? Všetky tieto činnosti môžu pomôcť uľahčiť stav v budúcnosti a dúfajme, že mu v budúcnosti zabránime. Možno sa dozviete, že ste náchylní na tento stav, a potom budete v budúcnosti s týmito opatreniami proaktívnejší. Čo môžete robiť v tomto okamihu, je dostatočný odpočinok kľúčom k uzdraveniu.
gwu tanec
Ak ste uprostred výkonnostnej sezóny, snažte sa byť múdri v tom, ako môžete ustúpiť a pracovať o niečo menej. Môžete napríklad označovať, kedykoľvek je to možné, pokúsiť sa pred vystúpením niekoľkokrát zahriať (s inteligentným časovaním) a nájsť miesta v choreografii, keď namiesto prejavu a námahy nájdete jemnosť a ľahkosť. 'Je to výzva pokúsiť sa upraviť pohyby v rámci prípravy na šou, keď sa snažíte liečiť zranenie, ale je to nevyhnutné pre uzdravenie,'Howard potvrdzuje.
chandra kuykendall
Je zaujímavé, že niektoré veci, ktoré sú všeobecne prospešné pre zdravie, môžu tento stav uľahčiť (rovnako ako prispieť k prevencii), napríklad hydratácia a silné jadro. Dôkladné a dostatočné pretiahnutie po tanci, ktoré je dôležité z mnohých dôvodov, môže tiež pomôcť zaistiť, aby žiadne oblasti v chodidlách alebo nohách neviedli k PF zovretím. Gule, ako napríklad Foot Rubz (s malými hrotmi po celej ploche), pomáhajú zapracovať klenby a zabezpečiť prietok krvi, hovoríHoward.
Fyzioterapeuti tiež používajú špeciálnu masážnu techniku nazývanú Graston, aby pomohli priviesť veľa krvi do postihnutej oblasti a rozbiť zjazvené tkanivo. To urýchľuje proces hojenia. Graston je inšpirovaný technikou čínskej medicíny známou akoguaša, ktorá používa rôzne nástroje na podobnú prácu v oblastiach, ktoré potrebujú viac prietoku krvi, aby sa mohli uzdraviť.
Howard považuje nahrávanie na chodidlo za PF ako užitočné a nie nijak škodlivé (ak je vykonané správne). Dokáže stabilizovať oblasť a znížiť bolesť, vďaka čomu je lepšie zvládnuteľná. Námraza, teplo a analgetiká tiež môžu pomôcť pri zvládnutí príznakov - vrátane bolesti alebo citlivosti v iných oblastiach nôh spôsobenej PF (napríklad päty). Jediným problémom je, že nerieši hlavnú príčinu problému, ktorý máte k dispozícii.
Skontrolujte svoje aspekty týkajúce sa techniky a životného štýlu. Pronujete alebo supinujete? Beriete pekné hlboké plié, hlavne pri pristávaní zo skokov? Podporuje vaša obuv vaše nohy, prsty od oblúkov po päty? Howard hovorí, že predovšetkým sa ubezpečte, že svojmu telu dávate vhodné prostriedky odpočívaj.Skutočne neexistuje žiadna náhrada za to, že dáte telu čas, ktorý potrebuje na obnovenie.
Aj keď ste nikdy PF netrpeli, účasť na týchto veciach môže zvýšiť pravdepodobnosť, že už nikdy nebudete musieť. Ak ste to už v minulosti mali, je pravdepodobnejšie, že už nebudete musieť. Ak to teraz prežívate, môžete vyriešiť príznaky a zároveň zistiť príčinu (príčiny) stavu. Nemusíte tancovať v bolestiach, s javiskovým úsmevom, zatiaľ čo sa budete vnútorne trhať. Naše nohy pre nás robia veľa. Postarajme sa o to, aby v tom mohli pokračovať tým, že sa o nich bude dobre starať.
Autor: Kathryn Boland z Dance informuje.
Odporúča sa pre vás
