Ktorá jóga je pre vás to pravé?

hodina jogy

Uvažovali ste nad jogou, ale neviete, kde začať? Je to starodávna veda o zdraví, ktorá sa zrodila a vo veľkej miere sa vyvinula v Indii. V posledných desaťročiach sa však joga v západnej kultúre uchytila ​​ako blesk. Tanečníci boli veľkou súčasťou tohto trendu, pretože hľadali výhody jogy, ako je flexibilita, sila, svalová integrácia a zvýšená pozornosť (pre základné výkonnostné schopnosti zamerania, koncentrácie a ďalšie). Možno si uvedomujete, že existuje veľa foriem jogy, od Bikram („horúca“ jóga) po Obnovovaciu jogu. Ako s toľkými možnosťami viete, čo je pre vás to pravé?



Najskôr zvážte svoje ciele a potreby. Chcete zvýšiť flexibilitu, aeróbnu kapacitu alebo dopriať svojim svalom hojenie a odpočinok od náročných tanečných plánov? Potom je tu len otázka osobných preferencií, je to len ľudská prirodzenosť, že ak nájdete niečo, čo vás baví a jednoducho cíti správny pre vás je väčšia pravdepodobnosť, že sa jej budete dôsledne venovať. Tu je prehľad rôznych foriem jogy, ktoré vám pomôžu získať predstavu, ktorá forma by mohla najlepšie vyhovovať vašim cieľom a preferenciám. Nejde o vyčerpávajúci zoznam, ale o zoznam najbežnejších foriem.



Hatha joga


ricky rubio čisté imanie

Táto forma zahŕňa plynulé sekvencie držania tela, ale Hatha sa častejšie zameriava na udržiavanie klasických jogových pozícií. Ak sa chystáte rozvíjať veci ako svalová integrácia, zdravá rovnováha sily a pružnosti, vedomie dychu a všímavosť, táto forma vás tam môže viesť. Ak máte radi rovnováhu medzi pokojom a pohybom, ľahkosťou a výzvou, bude sa vám páčiť precvičovať tento štýl. Možno sa snažíte dosiahnuť väčšie pohodlie pokojne, nie vždy majúci hýbať sa - táto forma vám môže ponúknuť primerane pohodlnú výzvu k dosiahnutiu tohto cieľa.

Vinyasa formy: Aštanga, Forrest, Sila, „Vinyasa Flow“ a ďalšie




odrazové tanečné štúdio

Vinyasa, alebo „plynulé“, štýly jogy sú pravdepodobne najpopulárnejšou formou v západnej kultúre - zapadajú do podoby našich kultúrnych túžob hýbať sa, splniť ďalšiu výzvu a dosahovať stále väčšie úspechy. Tieto formy sa evidentne cítia pre tanečníkov tiež veľmi pohodlné kvôli kvalite neustáleho pohybu. Na druhej strane, precvičovanie týchto foriem môže vyzvať tanečníkov, aby ďalej rozvíjali prospešné schopnosti, ako napríklad prirodzenejšiu koordináciu dychu s pohybom a dôkladnú kontrolu nad rôznymi časťami tela a ich činmi aj pri rýchlom pohybe. Ak sa rozhodnete precvičiť tieto formy, pravdepodobne sa naučíte nové spôsoby porozumenia tela a jeho pohybu. To, o čom ste si mysleli, že ste o týchto veciach vždy vedeli, možno skutočne napadnúť! Čokoľvek sa dozviete alebo zažijete, môžete sa stať integrovanejším a zdravším hýbateľom, ak zostanete otvorení všetkým týmto novým informáciám.

Bikram / „horúca“ jóga

Táto forma je podobná inej Vinyasa foriem, ale je jedinečný tým, že sa odohráva v miestnosti vyhriatej na viac ako 90 stupňov. Buďte pripravení sa zapotiť! Preto dbajte na to, aby ste zostali hydratovaní - prijímajte veľa tekutín pred, počas (ako je to prístupné) a po cvičení. Dôvodom dodatočného zahrievania je, že pomáha vyplavovať toxíny z tela s výsledným množstvom potenia a umožňuje väčšiu flexibilitu (áno, trúfam si, že väčšina - ak nie všetci - tanečníci zistili, že sa cítia úžasne slobodní. a „bendy“ v najteplejších letných mesiacoch!). Ďalšou bežnou kvalitou jogy Bikram je, že ide o stanovený sled 26 pozícií. To sa môže niektorým tanečníkom páčiť, zatiaľ čo iní by najradšej nechali svoje mozgy a telá vyzvať zaujímavými novými sekvenciami pre každú triedu. (Bočná poznámka: Niektoré z vyššie uvedených Vinyasa formy, ako napr Aštanga , sa precvičujú v stanovenej postupnosti, zatiaľ čo v iných môžu inštruktori prispôsobiť nové sekvencie pre každú inú triedu.)



Yin / Obnovovacie / Jemné jogové formuláre

V týchto formách nebudete mať celkom „tréning“, ale s najväčšou pravdepodobnosťou získate fyzické uvoľnenie, vedomie dychu a väčšiu somatickú (fyzickú, telesnú) integráciu. Možno tancujete 20 a viac hodín týždenne a venujete sa aj krížovým tréningom a naozaj nepotrebujete ďalšie cvičenie, ale vaše svaly by určite mohli využívať jemné naťahovanie a uvoľňovanie tkanív. Tieto veci môžu pomôcť rozložiť kyselinu mliečnu, zjazvené tkanivo a niekedy dokonca emočnú batožinu, ktorú si ukladáme v našich tkanivách. (To by mohlo znieť zvláštne, ale počuli ste niekedy frázu „problémy v tkanivách“?) V Yin jóga, bežné jogové polohy sa držia dve až päť minút (čítate správne, ale nemusíte sa báť, je to úplne bezpečné a znesiteľné), často podporované rekvizitami. Patria sem podhlavníky (ako veľký, mierne tuhší vankúš), bloky a remene. Pomôcky ako vankúše na oči a vonné oleje pomáhajú zvyšovať relaxačnú odozvu. Iyengar jóga tiež často vyžaduje rekvizity a vyučuje sa podobne pomaly a metodicky, ale niekedy môže byť rovnako energická ako Vinyasa štýly. Ak máte pocit, že váš tanec neustále hýbe a vaše telo „pracuje“, tieto pokojnejšie formy vám môžu jednoducho ponúknuť odpočinok a priestor pre rozšírené vedomie, ktoré potrebujete.

Nech už si vyberiete čokoľvek, navrhujem vám, aby ste vyskúšali rôzne formy, kým sa rozhodnete, čo je pre vás to pravé. Našťastie veľa štúdií jogy teraz ponúka jeden alebo dva „skúšobné“ týždne bezplatných kurzov pre nových študentov. V týchto prípadoch sú všetky triedy v ich rozvrhoch otvorené a môžete si ich vyskúšať. Väčšina jogových štúdií ponúka rôzne štýly.

Môžete tiež vyhľadávať na internete ktorékoľvek z vyššie uvedených štýlov alebo iné, o ktorých ste možno počuli. S najväčšou pravdepodobnosťou nájdete veľa informatívnych písomných popisov a videí rôznych štýlov. Každé jogové štúdio má navyše webovú stránku s podrobným popisom štýlov svojich tried a celkovými pohľadmi na cvičenie jogy. To vám môže pomôcť vyhľadať štúdiá v miestnej oblasti a nájsť také, ktoré ponúka kurzy, pre ktoré bude prínosom ty - v tanci a vo všetkom ostatnom, čo robíš.


kolko ma rokov teller

Autor: Kathryn Boland z Dance informuje.

Odporúča sa pre vás

Populárne Príspevky