Ako sa skutočné balerínky vracajú do života tričiek a pančuchových nohavíc po narodení detí.
Emily C. Harrison MS, RD, LD.
Centrum pre výživu tanca.
www.dancernutrition.com .
„Ste tehotná“! Ktoré dve slová vyvolávajú radostnejší a desivejší pocit ako tieto? Je prirodzené uvažovať o tom, ako dostať svoje telo späť, mať opäť život a prípadne sa vrátiť do práce po príchode dieťaťa. Hlavné tanečnice v skutočnom živote Julie Diana, pennsylvánsky balet a Christine Winklerová z baletu Atlanta, hovoria o návrate na pódium po narodení dieťaťa (alebo dvoch).
ľahké tanečné kostýmy
„Pamätaj na krásu toho, čo robíš (materstvo). Ak vložíte do starostí o svoje telo príliš veľa energie, mohlo by vám chýbať, ”hovorí Diana, ktorá časopis Dance Magazine nazvala„ Audrey Hepburnová baletu “. Táto skutočná baletka mala v tehotenstve a po tehotenstve dni, v ktorých sa cítila neatraktívna a nie celkom sama sebou. Tehotenstvo je krásne, ale aj tie najpôvabnejšie ženy majú chvíle, keď sa samy seba pýtajú „čo sa mi stalo?“ Keď to dieťa príde, dôjde k veľkému pocitu straty kontroly a vy musíte opäť pracovať na sebe. Diana povedala, že aj keď sa v priebehu niekoľkých mesiacov vrátila na pódium, trvalo nejaký čas, kým schudla, a rok, kým získala späť svoju plnú silu a pružnosť.
Julie Diana letí vzduchom na skúške filmu „La Sylphide“ jeden rok po Riley. Foto Candice Detore.
Každá matka je iná a každé tehotenstvo je iné. Neporovnávajte sa s ostatnými. Je bežné, že sa ženy pýtajú samy seba, keď vidia, že niekto iný pribral menej alebo je energický, keď chcú iba spať. Odporúča sa pribrať 25 - 35 libier pre väčšinu žien, ale každá je iná. Ženy musia počas tehotenstva priberať na zdraví dieťaťa. Diana bola tehotná v rovnakom čase ako iná členka spoločnosti. V porovnaní s tým bol ťažký pocit, ale s jej druhým dieťaťom to bolo jednoduchšie. Stále priberala rovnako, ale bola pokojnejšia a zhovievavejšia. Bolo jednoduchšie si vychutnať dni novorodencov s vedomím, ako rýchlo idú. Diana mala pri oboch dodávkach C-rezy. Dala si minimálne šesť týždňov bez namáhavého cvičenia, potom jemne začala s barrou, potom kratší trojhodinový rozvrh skúšok. Trvalo 6-8 mesiacov, kým sa jej opäť podarilo znovu použiť dolné brušné svaly, ale pomalá, stabilná a tvrdá práca sa vyplatila a vrátila sa ako riaditeľka do Pensylvánskeho baletu a hosťovala v New York City Ballet.
Christine Winkler, riaditeľka baletu v Atlante, začala tým, že si ľahla s dieťaťom na zem a urobila jemné cvičenia. Trvalo tri mesiace, kým bolo cítiť, že sa jej energia postupne vracia. Hovorí: „Naozaj si poctivo dajte čas na odpočinok, pretože sa vám to oplatí, keď sa budete môcť viac tlačiť“. Na začiatku je ťažké sa cítiť frustrovaní, hovorí Winkler, ktorej prvé predstavenie bolo na jednotke iba štyri mesiace po narodení chlapčeka. Ukázalo sa, že nedostatok spánku zhoršuje chudnutie, ale výhodou je, že dojčenie spotrebuje ďalších 500 kalórií denne. Každá žena je iná a najdôležitejšia je starostlivosť o seba a svoje dieťa.
Slnečný cirkus Denver 2016
Christine Winkler účinkuje vo Vysokom múzeu v Atlante iba štyri mesiace po narodení dieťaťa. Foto Jason Meek.
Obaja tanečníci nedržali diétu, ale radšej sa sústredili na inteligentný výber jedál. Zásobte sa zdravými možnosťami, ktoré sa dajú chytiť a zjesť jednou rukou. Vyberte si ovocie, ovsené tyčinky, orechy, ryžové koláče s arašidovým maslom, tortilly so zeleninou, mrkvové tyčinky a hummus. Výber potravy ovplyvňuje výživové látky v materskom mlieku. Konzumácia zeleniny ovplyvňuje chuť materského mlieka a preukázalo sa, že pomáha deťom byť im v neskoršom živote otvorenejšie. Niektoré deti môžu byť ovplyvnené mliečnymi výrobkami. Winkler si všimla, že jej syn sa cítil hrozne po tom, čo mala mac a syr. Získajte vápnik z rôznych zdrojov, ako sú obohatené rastlinné mlieka, ako sú mandľové, sójové a ľanové mlieko. Listová zelenina, brokolica, sezamové semiačko, fazuľa a tofu sú dobrým zdrojom vápnika a ďalších dôležitých živín. Nechajte pomocníkov zásobiť chladničku umytým ovocím a nasekanými zeleninami / zeleninou, predvarenou fazuľou / šošovicou, predvarenými nádobami s ryžou a quinoa. Zmrazte v malých sklenených nádobách pre rýchle opätovné zahriatie.
Tipy pre baletku na odskok po dieťati:
Snack na zdravé jedlá, a vylúčiť sladké jedlá a nápoje.
Zásobte sa možnosťami „rýchlej opravy“ s malou prípravou
balet austin práce
Dobre hydratujte vodou, mandľovým a sójovým mliekom, nie džúsmi alebo nealkoholickými nápojmi.
Myslite na to, že váš výber jedla vyživuje vaše dieťa i seba
Doprajte si odpočinok
Cvičte, hneď ako vám lekár dá zelenú
Emily C. Harrison MS, RD, LD
Emily je bývalá profesionálna baletka a matka dvoch dievčat, ktoré dnes nosia vlastné tričká a legíny. Je registrovanou dietetičkou, ktorá vedie Centrum pre výživu tanca a zdravý životný štýl v Atlante v štáte GA.
russell hornsby čistý majetok
Foto (hore): © Monkey Business Images | Dreamstime.com
