Aj keď nie každý uzavrie zmluvu s COVID19, nikto nie je imúnny voči vplyvu izolácie a sociálneho dištancovania. Emočné vedľajšie účinky tejto pandémie môžu byť ešte horšie, pretože sú neviditeľné a trvajú dlhšie ako samotný vírus. Okrem strachu a úzkosti sa ľudia môžu začať cítiť paranoidní, nepokojní, beznádejní a majú nespočetné množstvo ďalších príznakov vrátane smútku a straty. Áno, smútok môže pri tom všetkom zohrávať veľkú úlohu, pretože všetci bojujeme so stratou niečoho, alebo v extrémnych prípadoch, s niekým.
Pri písaní tohto článku sa sám zaoberám novým a dúfajme, že dočasným normálom. Keďže v mojom rodnom meste bol vydaný príkaz „prístrešie na mieste“, ohromujúca realita prechodu mojej terapeutickej praxe na telezdravie, práce z domu a domácej výučby mojej dcéry pri starostlivosti o môjho novorodeného syna ma prinajmenšom zdôraznila. Ak ste niečo ako ja, tanec je váš únik, východisko, záchranné koleso. Je to prvá vec, na ktorú sa obrátim, keď bude ťažká doba. Je to jeden z hlavných dôvodov, prečo som sa stal tanečným / pohybovým terapeutom. Čo teda urobíme, keď budeme vyzvaní, aby sme nechodili do tanečného štúdia? Ako udržiavame virtuálne spojenie? Ako sa vyrovnávame s touto novou realitou? A čo je najdôležitejšie, ako zostaneme spojení s tancom, keď sú narušené naše samotné spojenia?
Na úvod by som chcel povedať, že čokoľvek cítite, to platí. Je dovolené cítiť všetko a čokoľvek. Ďalej len to, že mnohí z nás praktizujú „sociálny dištanc“, to ešte neznamená, že je potrebné obmedziť našu socializáciu. Fyzická vzdialenosť je v súčasnosti najdôležitejšou vecou, ale takisto aj sociálna väzba a komunikácia. Sme spoločenské bytosti a musíme nájsť spôsoby, ako zostať v spojení so sebou, ostatnými a so svojimi komunitami. Niektoré spôsoby, ako vidím ľudí udržiavajúcich spojenie, sú tieto:
mia sara čistá hodnota
Virtuálne tanečné zábavy
Online večere
Rodinné stretnutia na FaceTime
Spoločenské piesne z balkónov bytov
Prajete si dobre
Staromódne telefónne hovory
Pohyb je potrebný viac ako kedykoľvek predtým, pre nás všetkých. Tanečný svet našťastie využíva svoje zdroje na uskutočňovanie online kurzov, seminárov a workshopov. So službami, ako je Zoom, sa môžete zúčastniť lekcií od Debbie Allen, Briana Friedmana a Misty Copelanda. To však nemusí byť prístupné každému a tanec doma je oveľa iný ako v štúdiu. Tu je niekoľko návrhov, ako vniesť tanec do vášho domova:
Balet v posteli
Strečing
Autentický pohyb
Tanečné zábavy
Chôdza / beh / tanec vonku
Je to v poriadku, ak sa vám vo vašom byte ťažko tancuje. Nové rutiny si vyžadujú istý čas, aby ste sa usadili, a to, že ste tanečník, to ešte neznamená, že by vám malo byť automaticky ľahké tancovať v novom prostredí. Majte na pamäti, že môže byť ťažké tancovať na mieste, kde prežívate silné emócie. Poďme sa pozrieť na spôsoby, ako sa môžeme ďalej hýbať, pohyb je hlavnou súčasťou tanca. Ak sa dokážeme uvoľniť v pohybe, potom môžeme nájsť spôsoby, ako sa zapojiť do tanca. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžeme pokračovať v tomto zložitom období. Rád o nich premýšľam ako o pohybových predpisoch.
# 1. Dýchajte.
Venujte pozornosť svojmu dychu. To nemusí nevyhnutne znamenať zhlboka sa nadýchnuť, ale namiesto toho sa naladiť na dych. Pretože to je príznak, o ktorom toľko počujeme, buďte opatrní, pretože to môže vyvolať väčšiu úzkosť. Všímajte si svoj dych, hrajte sa s prúdom svojho dychu a nájdite spôsoby, ako zrkadliť alebo zosúladiť váš pohyb s rytmom vášho dychu.
# 2. Preskúmajte dimenzie.
instagram melissa whitelaw
Pripojenie môže byť také ľahké ako hľadanie spôsobov, ako sa pohybovať vesmírom. Skúste stáť vo dverách a siahnuť do štyroch rohov. To posilní spojenie so sebou samým. Oscilujte medzi objatím a natiahnutím rúk na každú stranu. To predstavuje spojenie s ostatnými. Na záver vyskúšajte pohyb dopredu a dozadu vesmírom. Postup vpred a ústup poskytuje príležitosť „pohnúť sa“ cez vzniknuté ťažkosti.
# 3. Objať ticho.
Pohyb je vo všetkom. Ak je pre vás ťažké sa pohybovať, zamerajte sa na všetko, čo sa pohybuje, zatiaľ čo vy zostávate v pokoji. Prineste vedomie všetkého pohybu na bunkovej úrovni - delenie buniek, prúdenie krvi, tlkot srdca.
# 4. Sledujte tanec.
Nakoniec, ak sa pohyb cíti neprístupný, nájdite spôsoby, ako sa zapojiť do tanca vizuálne. Možno navrhnem nejaké filmy ako Hriešny tanec , Stredový stupeň a Footlose! Sledovanie tanca môže vyvolať podobné emócie, ktoré cítime, keď skutočne tancujeme. Počúvanie hudby môže byť tiež skvelým spôsobom, ako naštartovať prirodzený rytmus tela. Vaše oči sa navyše pri sledovaní obrazovky zapájajú do pohybu.
Ak vám tento čas pripadá príjemný z pohľadu tela, pretože ste chodili na tanečný kurz po tanečnom online, potom ho prijmite. Nechajte si ho nasať každú minútu, pretože tanec je neodmysliteľným spôsobom, ako sa prejaviť, a to práve teraz potrebujeme všetci. Pre tých z nás, ktorí hľadajú online zdroje, môj kolega, Mariah LeFeber , tanečný terapeut a pedagóg, zostavil fantastický dokument s Zdroje online pohybu . Vyskúšajte to a pošlite to ďalej!
Chcel by som dodať, že keď sa nachádzam na sociálnych sieťach, aby som zostal „v spojení“ a informovaný, tak ma inšpiruje nepreberné množstvo pohybových a tanečných videí, ktoré sa vytvárajú, zverejňujú a zdieľajú. Prial by som si, aby som sa mohol zapojiť do tvorby obsahu, ale dovtedy vám všetkým ďakujem za vaše tvorivé príspevky. Teraz je čas byť kreatívny. Využite túto primitívnu potrebu spojenia mysle, tela a ducha. Čo je najdôležitejšie, nech má každý v tejto bezprecedentnej dobe dobré fyzické a duševné zdravie a nech v ňom všetci nájdeme útechu tancujeme spolu .
Autor: Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tanečná / pohybová terapeutka.
čistý majetok jason kennedy
Erica Hornthal je licencovaná profesionálna klinická poradkyňa a tanečná a pohybová terapeutka so sídlom v Chicagu, IL. Magisterské štúdium v odbore tanečná a pohybová terapia a poradenstvo získala na Columbia College v Chicagu a bakalársky titul v odbore psychológia na University of Illinois Champaign-Urbana. Erica je zakladateľkou a výkonnou riaditeľkou spoločnosti Chicago Dance Therapy, poprednej tanečnej terapie a poradenskej praxe v Chicagu, IL. Ako psychoterapeut zameraný na telo pomáha Erica klientom všetkých vekových skupín a schopností pri využívaní sily spojenia mysle a tela pri vytváraní väčšieho povedomia a porozumenia emocionálnemu a duševnému zdraviu. Ďalšie informácie nájdete na stránke www.ericahornthal.com .
Odporúča sa pre vás
