Voda je bezpochyby nesmierne dôležitou ingredienciou pre život. Bez jedla môžeme žiť oveľa dlhšie ako bez vody. H2O je v centre nespočetných chemických reakcií v každej bunke ľudského tela. Pri výraznom potení a fyzickej námahe (druhá často spôsobuje viac prvej) toho potrebujeme oveľa viac. A tanec v lete tieto podmienky určite spĺňa.
Okrem toho môžu mať účinky na dehydratáciu negatívny vplyv na tanec človeka. Patria sem svalové kŕče, znížená vytrvalosť a duševná hmla. Je čudné, že môže dôjsť k dehydratácii skôr, ako je pocit smädu dostatočne silný na to, aby si to človek všimol, a človek je nútený uspokojiť - najmä keď je v triede, ktorá skúša, skúša, hrá na konkurze alebo skúša.
manželka Ivana Lendla
To jednoducho znamená, že tanečníci musia byť vedome v strehu, pokiaľ ide o hydratáciu, najmä v letných mesiacoch. Čítajte ďalej, ako zabrániť tomu, aby ste pociťovali smäd a ťažkosti s rehydratáciou (pretože ste v tom okamihu už dehydratovaní). To vám môže pomôcť zostať na vrchole výkonu celé leto - a po celý rok.
Buďte pripravení - a premýšľajte pred, počas a po.
Naše telo dokáže absorbovať iba toľko vody naraz. Vypitie niekoľkých šálok naraz pravdepodobne povedie iba k tomu, že budete musieť ísť na toaletu. Pokiaľ je to možné v ktorýkoľvek deň, začnite rozdeľovať nápoje niekoľko hodín pred tancom. Počas tanca majte po ruke fľašu s vodou. Dorazte s ním naplno, aby ste neskončili bez šance ho naplniť. Investujte do fľaše na vodu bez obloženia BPA, ktorá je odolná a nebude unikať. Z dlhodobého hľadiska ušetríte peniaze za neustále nakupovanie balenej vody (nehovoriac o tom, ako je to lepšie pre životné prostredie).
Pite z fľaše počas prestávok a iných rýchlo dostupných časov (napríklad čakanie na prechod cez podlahu alebo sledovanie ukážky). Nezabudnite na to, aby ste nerušili a rešpektovali triednu etiketu, nech ste kdekoľvek. Pite po tanci, aby ste doplnili hydratáciu, ktorú ste pravdepodobne stratili. Nie, že je to príjemné pozorovanie, ale pite, až kým nebude váš moč limonádový alebo svetlejší. Ak máte málo času, pitie je niečo, čo môžete robiť počas cestovania, čítania, písania a ďalších vecí.
Chlad sa môže cítiť dobre, ale nie je to najlepšie. Vyberte si svoju hydratáciu s rozumom.
Európania pijú vodu iným spôsobom ako Američania jedným pozoruhodným spôsobom - pijú ju skôr ako izbovú teplotu ako chladenú. To je pre telo ľahšie absorbovateľné podľa potreby. Áno, ľadová voda je v horúcom dni neuveriteľne osviežujúca, najmä ak sa vám od fyzickej aktivity ešte viac oteplilo. Možno sa rozhodnete skôr pre mierne chladenú vodu ako pre vodu s ľadom.
A pozeraj sa smerom iné spôsoby ochladenia - chladné uteráky, priedušné oblečenie a slabé svetlá (alebo vyhľadanie tieňa, ak ste vonku). Tiež sa vyhnete problémom s ľadom a kondenzáciou z chladenej fľaše, vďaka ktorej bude všetko vo vašej tanečnej taške mokré. Okrem akej teploty čo je najlepšie piť? Voda je klasický výber, ktorý sa dá bez problémov vyskúšať. Ak však potrebujete viac príchuti, existujú aj ďalšie zdravé možnosti.
Ako vedia ľudia pri vedomí zdravia, vyhýbajte sa sladeným nápojom. Jediné, čo poskytujú, sú kalórie bez výživy, cyklus cukru vysoký potom krach a potenciálne problémy so zubami. Skúste do vody pridať kúsok citrónovej šťavy alebo iného ovocného džúsu. Voda naplnená ovocím a zeleninou rastie na popularite. Teraz už existujú dokonca aj fľaše s vodou, ktoré robia infúziu. Perlivá voda je nízkokalorická (alebo vôbec nie je kalorická), nezabudnite však, že sýtenie oxidom uhličitým môže spôsobiť plynatosť a nadúvanie. Nie úplne veci, ktoré by sme chceli mať pri vystupovaní alebo na konkurze!
Športové nápoje môžu pomôcť doplniť elektrolyty (napríklad sodík a draslík), pozor však na vysoký obsah cukru. Môžu byť tiež drahé a my môžeme doplniť elektrolyty jedlom (kalórie, ktoré aj tak musíme prijať). Celkovo skúste experimentovať s rôznymi možnosťami a zistite, čo najlepšie vyhovuje vašej peňaženke, chuťovým pohárikom a telu. Hydratácia je nikdy nekončiaca potreba, ktorá je dosť dôležitá na to, aby ste sa usilovali dosiahnuť to pravé pre seba.
Nezabudnite si doplniť hydratačné jedlá.
Zdravotnícki pracovníci odporúčajú ľuďom, aby vypili osem pohárov vody denne. Toto číslo bolo spochybnené a dokonca trochu vyvrátené ako svojvoľné, pretože teraz lepšie rozumieme rôznym faktorom podieľajúcim sa na hydratácii. Jednou z nich je strava, pretože vodu nielen že nepijeme, ale aj zjeme. Môže to znieť čudne. Popremýšľajte, koľko škrobovej tekutiny končí na doske a v miske, keď pripravujete šalát (so zeleninou alebo ovocie).
Zdravá hydratácia je preto iba jedným ďalším dôvodom na konzumáciu predovšetkým rastlinnej stravy. Ovocie a zelenina obsahujú vysoký obsah vody (v porovnaní s inými potravinami) a táto hydratácia je ďalšou živinou, ktorú konzumujeme pri konzumácii ovocia a zeleniny (spolu s vlákninou). a vitamíny). Skúste si do tanečnej tašky nabaliť niekoľko ľahko prenosných plodov na rušný deň, keď idete na hodinu a skúšate - jablká, bobule, pomaranče, kivi a hrozno sú príkladom skvelých možností.
skladovacie vojny vzťah mary a moe
Vyskúšajte mrkvové tyčinky, zeler, paprikové prúžky a cherry paradajky pre zeleninu. Hummus môže byť skvelým dipom pre tých, ktorí majú tiež trochu bielkovín a zdravých tukov. Tieto ovocie a zelenina môžu byť všetky pripravené a zabalené spôsobmi, ktoré môžete ľahko mať ako ochladenie, hydratáciu a zvýšenie energie na občerstvenie „na päť“ na skúške - je to spojené s veľmi malým neporiadkom a starosťou.
Nemusí to byť také prenosné a všetko také čisté (dribluje-brada, niekto?), Ale užite si tento rok svoj melón - nízkokalorické, chladivé a veľmi hydratačné občerstvenie, ktoré miluje naozaj každý. Zažiarite na pódiu aj v štúdiu, vaše telo je plne hydratované a pripravené na to rumba , bitka alebo miešanie, čokoľvek, čo môže vyplniť váš jedinečný tanečný deň. Vaše telo vám vráti priazeň, keď sa oň budete starať čo najlepšie.
Autor: Kathryn Boland z Dance informuje.
Odporúča sa pre vás
