Profesionálni tanečníci rozdávajú svoje všetko počas predstavenia. Niekto to robí osemkrát týždenne, iný vyjde na pódium až o 21:00 a ďalší sa musí vrátiť do štúdia nasledujúci deň na ďalší maratón triedy, skúšky a vystúpenia. Ako to teda robia? Aké sú ich tajomstvá, keď sa starajú o svoje telo, zotavujú sa z vyčerpávajúcej úlohy a majú dostatok energie na ďalší deň?
Dance Informa tu hovorí s dvoma profesionálmi na vrchole svojej hry - sálou Mearns z New York City Ballet a Jamesom Samsonom z Paul Taylor Dance Company - o ich prostriedkoch starostlivosti po výkone.
Ako si pomáhate zotaviť sa po dlhých a fyzicky náročných výkonoch? Aké sú vaše tajomstvá zotavenia?
Sara Mearns, hlavná tanečnica newyorského baletu
Sara Mearns z NYCB v snímke Alexey Ratmansky „Pictures at an Exhibition“. Foto Paul Kolnik.
'Okamžite zdvihnem nohy vo svojej šatni, ešte predtým, ako si dám make-up a vlasy.' Pi veľa vody. Natiahnite si lýtka každé asi dve až tri minúty. Neponáhľam sa dostať z divadla, nechám svoje telo vychladnúť. Na večeru po predstavení zjem dobré množstvo bielkovín a nie veľa prázdnych sacharidov, ako je chlieb alebo zemiaky. Jedzte tiež veľa zeleniny. Počas večere ľadujem a ohrievam teľatá a hamstringy. A vždy pohár vína. Zaspávam okolo 1:00 a vstávam okolo 9:30. Mám rád svoj spánok a moje telo potrebuje ten čas na zotavenie, takže ak nemám skorú skúšku, spím viac. Vždy si dám pred spaním tri tablety Advilu a horčíka a na ďalšie lýtka si dám Salon Pas na moje lýtka. Voltaren nasadím aj na niektoré svaly, ktoré skutočne bolesti alebo sú namáhané. “
James Samson, tanečník v tanečnej spoločnosti Paul Taylor Dance Company
'V poslednej dobe sa moje svaly a telo po výkonoch veľmi vyčerpali, keď som zvážil nahromadenie zložitého učenia.' Vo výsledku je nevyhnutné, aby som vykonal údržbu po výkone, ktorá sa zvyčajne deje v mojej hotelovej izbe. Mám dve husté lakrosové gule, na ktoré som ležal asi pol hodiny a pohyboval som nimi dookola od krížov a gluteí dole po štvorhlavý sval. Potom sa veľmi horúci kúpeľ potom cíti fantasticky a ešte viac uvoľňuje svaly. Na záver zakončím noc Ibuprofénom. “
Čo po vyčerpávajúcom výkone najradšej jete a pijete?
nicole kang vek
Mearns
„Bielkoviny sú najdôležitejšou živinou, ktorú musíte mať po predstavení. Musíte si znova vybudovať svaly. Tiež jem veľa zeleniny, aby som dostal svoje vitamíny. Neberiem multi-vitamín, pretože sa stravujem tak zdravo. Na večeru si dám cestoviny, ak budem mať na druhý deň prehnane náročný deň. Dodá mi to rýchlu energiu na začatie dňa voľna. Zjem všetky druhy bielkovín - mäso, ryby, vajcia. Neverím v to, že z vašej stravy vypadnú veci. Vždy som bol otvorený jesť väčšinu vecí a doposiaľ som nemal žiadne problémy. Už nemôžem jesť toľko syra, ale to len preto, že si ho teraz rád pochutnám. “
Samson
„Po predstavení je moja strava celkom jednoduchá a typická. Bielkoviny a sacharidy sú nevyhnutné, napriek tomu to nepreháňam, pretože moja chuť k jedlu nie je zvyčajne ohromujúca. Táto strava pomáha zotaveniu svalov a uspokojí to, po čom telo túži po noci vylúčenej energie a kalórií. Naštartuje sa aj moja chuť na sladké, takže si doprajem keksík alebo niečo chutné, čo mi zostane z pohostinstva v divadle. A samozrejme, veľa vody je dobrý nápad. “
Ako riešite hromadenie kyseliny mliečnej a zmierňujete bolestivosť nasledujúci deň?
Samson
James Samson vo filme „Tri pochybné spomienky“ Paula Taylora. Foto Paul B. Goode.
king kong tanec
'Kyselina mliečna môže byť problém, ale teraz pre mňa až tak veľmi.' Ak sa na druhý deň nahromadí alebo sa cítite mimoriadne boľavý, zopakujem si svoju roll-out reláciu z predchádzajúcej noci. Oddych je nesmierne dôležitý, takže sa môžem vyhnúť účasti na činnostiach a namiesto toho relaxovať pri bazéne, ak mi bude poskytnutá príležitosť. “
Mearns
'Pre tanečníkov je to veľmi ťažké, pretože naše najvyššie a najintenzívnejšie cvičenie dňa je od 20:00 do 23:00 v noci a ja, deväťkrát z 10, mám posledný balet, čo znamená skončiť takmer okolo 23:00.' To neposkytuje veľa času na vybavenie skúšok so začiatkom o 11:30 nasledujúceho dňa. Najlepšie, čo môžete urobiť, je povzniesť sa, veľa vody, ľadu a tepla, a ak je to potrebné, urobiť si teplý epsomský [soľný] kúpeľ. Veľmi nerád sa kúpem, takže sa tomu za každú cenu vyhnem, ale musí sa to urobiť. Taktiež strečing po prehliadke je zásadný pre to, aby vaše svaly neboli okamžite stuhnuté kvôli takej extrémnej činnosti. Vyvalenie na zadný valec alebo valec so spúšťacím bodom tiež udržuje tok krvi a ľahká masáž je vždy dobrá na vykonanie post-aktivity. “
Ako sa po vyčerpávajúcom výkone snažíte zabezpečiť, aby ste mali energiu na ďalší deň?
Mearns
„Ide o to, čo jete po výkone a o spánok. Vaše telo si musí oddýchnuť. Pre mňa je to deväť hodín spánku. Som 150-percentná tanečnica a vždy mám 12-hodinové dni na cvičenie, takže spánok je môj najlepší priateľ. “
Samson
'Uistite sa, že cvičím po výkone, pijem veľa vody a mám dostatok odpočinku, aby sa moje telo a myseľ zotavili.'
Podľa vašich skúseností, aké sú najnáročnejšie úlohy, ktoré ste zastávali? Po takom intenzívnom vystúpení vyžaduje váš rozvrh zvyčajne nasledujúci deň tancovanie?
Marilyn Klausová
Mearns
Sara Mearns vo filme „Labutie jazero“ Petra Martinsa. Foto Paul Kolnick.
„ Labutie jazero , Diamanty , Mozartian , Faust , Komorná hudba , Allegro , Fotografie z výstavy , Brahms Schoenberg štvrtá časť, Barokový koncert . To je len niekoľko príkladov. A áno, sú týždne, keď mám každé predstavenie 12 baletov, dva balety za noc a vy skúšate celý deň, každý deň. Počas výkonnostnej sezóny máme iba pondelok voľno. Predtým som absolvoval 18 koncertov za sebou. spravil som Labutie jazero a potom sa zobudil, aby som mal matiné nasledujúci deň. Nikto netancuje viac alebo tvrdšie ako tanečníci v NYCB. “
Samson
„Áno, niekedy po vyčerpávajúcom a vyčerpávajúcom výkone musíme urobiť ďalší deň znova, čo niekedy môže zahŕňať vystúpenie alebo matiné pre ranné dieťa. Mám veľa náročných rolí, ako napríklad Johnny Spoločnosť B alebo jeden zo štyroch mužov v Cloven Kingdom . Robiť úlohy ako tieto každý deň na turné je náročné, ale nič nie je náročnejšie ako robiť tieto role vo výške. Aj keď mám v zákulisí kyslíkové nádrže, niekedy mám chuť skolabovať alebo zvracať. Aké je to však obohacujúce, dosiahnuť to a vedieť, že som to urobil. “
Akékoľvek ďalšie tajomstvá starostlivosti po výkone?
Mearns
čisté imanie glen powell
'Každý je iný.' To, čo funguje pre vášho priateľa, nemusí fungovať pre vás. Počúvajte svoje telo a vyskúšajte rôzne veci. A tiež, každá noc je iná, pretože to, čo vaše telo v ten deň prešlo, nebude rovnaké ako včera alebo zajtra. Nezaseknite v jednom pluku, vaše telo sa neustále mení. “
Samson
'Nie pre seba, ale pre ostatných, aby vedeli, že každý má inú vlastnú rutinu po vystúpení.' Musíte byť inteligentní a vedieť, čo funguje na vaše telo. Udržujte tiež rutinu, pretože čím ste starší, tým je to ťažšie. Ak si chcete udržať tanečnú kariéru, musíte sa o seba starať. “
Laura Di Orio z Dance informuje.
Každé telo je iné. Pred uplatnením niektorého z vyššie uvedených spôsobov na rutinu po výkone sa poraďte so svojím zdravotníckym pracovníkom o svojich individuálnych potrebách po výkone. Používajte iba lieky, doplnky výživy a krémy, o ktorých viete, že sú pre vaše telo bezpečné, a to iba v odporúčanom množstve uvedenom na štítku.
Foto (hore): James Samson v „Byzancii“ Paula Taylora. Foto Paul B. Goode.
Odporúča sa pre vás
