Všetci vieme, že by sme mali piť viac vody, však? Ako tanečníci sme športovci a je dôležité udržiavať naše telá v čo najlepšej kondícii. Jedným z hlavných faktorov zdravia tela je spotreba vody. Nemôžeme očakávať, že budeme mať potrebnú silu a energiu, natož aby sme sa cítili a vyzerali čo najlepšie, ak nebudeme piť dostatok vody.
Voda predstavuje veľké percento našich tiel. Vedeli ste, že 84% našej krvi je voda, 75% našich svalov je voda, náš mozog tvorí 74% voda a dokonca aj naša kosť je 22% voda ?! Teraz si uvedomujete, prečo musíte piť viac vody?
Prevencia zranení a liečenie
Vedeli ste, že voda môže pomôcť pri prevencii a hojení úrazov? Tanečníci sužovaní zraneniami zistili, že iba zvýšením spotreby vody môžu znížiť zranenia a uzdraviť sa rýchlejšie, pretože voda pomáha v krvnom obehu a odplavuje toxíny z poranenej oblasti. Voda môže urýchliť hojenie, znížiť zápal z nadmerného používania alebo zranenia a jednoducho osviežiť naše dobre použité svaly.
Trávenie a detoxikácia
Voda je pre naše telo nevyhnutná na trávenie a vstrebávanie vitamínov a živín. Taktiež detoxikuje pečeň a obličky a odvádza z tela odpad. Voda je tiež kľúčovým faktorom pri trávení. Vláknina sama o sebe nemôže pomôcť správnej tráviacej funkcii. Bez vodnej vlákniny môže v skutočnosti spôsobiť zápchu a nadúvanie.
Udržujte si zdravú váhu
Voda pomáha nielen pri detoxikácii a očistení tela, ale významne pomáha pri chudnutí a úprave hmotnosti, ako aj žiarivej a zdravej pokožke. Chceme nielen dobre tancovať, ale ako interpreti všetci vieme, že je dôležité mať zdravú váhu a vyzerať skvele na pódiu. Voda je prírodným prostriedkom na potlačenie chuti do jedla, takže rozvoj dobrého návyku na pitie vody môže byť dlhodobou pomocou pri dosahovaní a udržiavaní zdravej hmotnosti (nehladovať, ale byť zdravý!).
studená ľalia
Zvýšená energia a koncentrácia
Ak ste dehydratovaní, vaša krv je doslova hustejšia a vaše telo musí pracovať oveľa viac, aby cirkulovalo. Výsledkom je, že mozog je menej aktívny, je ťažké sa sústrediť a vaše telo sa cíti unavené. Ak ste po tanečnej hodine unavení, je to samozrejme normálne, ale rýchle „vyzdvihnutie“ môže pochádzať z rýchleho pitia vody. Uistite sa, že medzi triedami pijete, aby ste nielenže udržali smäd na uzde, ale aby boli telo a myseľ v strehu a aktívne. Adekvátna spotreba vody môže zlepšiť vašu energiu, zvýšiť fyzickú výkonnosť, zvýšiť duševnú bdelosť a koncentráciu, odstrániť toxíny a odpad, udržať pokožku zdravú a zmierniť bolesti hlavy a závraty.
Koľko vody by sme teda mali vypiť?
2 litre, alebo 8 pohárov denne.
Mnoho z nás pozná pravidlo 8 pohárov denne, ale dodržiavame ich?
Tu je niekoľko rád, ako dosiahnuť 2 litre vody denne:
Tipy na zvýšenie spotreby vody:
- Fľašu s vodou noste so sebou každý deň. Kúpte si balík fľaškových vôd a uschovajte ich v aute alebo niekde, kde máte vždy prístup. Nezabudnite si so sebou vziať aspoň jednu do práce alebo do školy a na hodinu tanca si vždy pripravte fľašu s vodou. Ak ide o fľašu s objemom 600 ml alebo 500 ml, pokúste sa dokončiť aspoň dve fľaše do konca práce alebo školy. Potom bude mať vypitý najmenej 1 liter až 1,2 litra počas celého dňa. To vám pomôže uvedomiť si, koľko vody pijete. Potom vyskúšajte a na noc vypite ešte aspoň 1 fľašu, najlepšie 2.
- Fľašu s vodou vždy majte v tanečnej taške, aby ste ju mali vždy, keď to naozaj potrebujete - keď cvičíte.
- Ste prirodzene smädný / dehydratovaný ráno, keď sa prvýkrát zobudíte. Zvyknite si pri raňajkách vypiť aspoň jeden pohár vody, aby vaše telo vyplavilo cez noc toxíny, ktoré spracúvalo. Využite tento smäd a naštartujte svoju dennú spotrebu vody.
- Nečakajte, kým nebudete mať smäd, aby ste sa napili. Ak ste smädní, ste už dehydratovaní.
- Nastavte časovač, ktorý vám pripomenie, že máte piť.
- Znížiť spotrebu diuretík. Pitie kávy a koláče vedie telo k strate vody, pretože ide o diuretiká. Sme smädní, ale uhasíme smäd správnou tekutinou? Čistá voda je najlepším osviežením. Športové nápoje ako Gatorade a Powerade môžu byť užitočné pri doplňovaní nášho tela soľami a minerálmi po intenzívnom cvičení alebo tanečných kurzoch, dávajte si však pozor na ochutené a vitamínové vody, ktoré môžu vyzerať ako zdravšia alternatíva ako čistá voda, ale sú skutočne plné un - potrebné cukry a kalórie. Kompenzujte pitie diuretík, ako je káva, čaj a víno, pitím niekoľkých ďalších pohárov vody, aby ste nahradili vodu, ktorú tieto diuretické nápoje pijú z vášho tela.
- Majte pri posteli fľašu vody alebo pohár vody a nezabudnite sa napiť, než idete spať alebo ak sa zobudíte uprostred noci. Môže sa stať, že sa v noci zobudíte a pôjdete na toaletu, ak pri jednom zásahu výrazne zvýšite pitie, nezabudnite však, že je to prirodzené a je to dobré pre vaše telo. Budete pre to zdravší!
- Učitelia tanca, povzbuďte svojich študentov, aby sa napili vody. Chladenú vodu uchovávajte v štúdiovej chladničke a pohároch, aby si mohli študenti, ktorí si zabudli fľaše s nápojom, pripiť medzi triedami. Umožnite žiakom vziať si so sebou do triedy fľaše s vodou a položiť ich nabok. Nechcete, aby študenti behali k svojim fľašiam s nápojmi každé dve minúty, ale dajte im určený čas na pitie v celej triede.
Referencie:
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
Foto: © Bryan Creely | Dreamstime.com
Odporúča sa pre vás
