# 1. Letné intenzívne akcie. To je celkom zrejmé, ale nevyhnutné. Existuje niekoľko úžasných letných intenzívnych programov pre tanečníkov všetkých vekových skupín - využite príležitosti naplno! Určite to preskúmajte, aby ste si vybrali to najlepšie pre vás.
# 2. Otvorené štúdiové hodiny. Ak vaše štúdio počas leta neposkytuje otvorené hodiny, obráťte sa na okolité štúdiá. Nikdy nie je na škodu vetviť sa a brať si čo najviac rôznych typov učiteľov. Všetci učitelia sa zamerajú na rôzne oblasti a poskytnú hodnotnú a rôznorodú spätnú väzbu, ktorá vám môže pomôcť.
# 3. Hodiny jogy alebo pilates. Jóga a pilates sú pre tanečníkov také prospešné. Pomáhajú budovať silu a flexibilitu, ako aj jasnosť mysle a zameranie. Teraz je čas vyskúšať niektoré triedy.
# 4. Natiahnite sa doma. Teraz, keď je teplejšie, je bezpečnejšie a ľahšie skutočne pracovať na svojej flexibilite. A cez letnú prestávku je cez deň dostatok času na naťahovanie. Pri sledovaní televízie sa natiahnite a pri čítaní knihy si sadnite ako štiepačka, motýľ alebo žaba. Uistite sa, že robíte úseky, ktoré vám vyhovujú, a nedržte ich príliš dlho. Nie je potrebné ísť cez palubu a niečo vytiahnuť.
# 5. Zdvíhať závažia. Môžete to urobiť v posilňovni alebo doma, ak ich máte. Ak sa snažíte tonizovať svalstvo, mali by ste používať nízke váhy, ale robte viac opakovaní. Na budovanie svalov používajte vyššiu váhu a robte menej opakovaní.
# 6. Chôdza / beh. Prechádzky so psom sú skvelým spôsobom, ako zostať v kondícii. Pri behu alebo chôdzi sa uistite, či máte správnu obuv. Posledná vec, ktorú si musíte počas leta vyvinúť, sú holenné dlahy z nesprávneho druhu obuvi.
# 7. Plávať. Plávanie je vynikajúci spôsob, ako zostať v tanečnej forme. Plávanie je skvelý spôsob, ako sa dostať do kardia bez toho, aby ste vyvíjali akýkoľvek tlak na kosti a svaly. Môže to byť tiež úžasný spôsob cvičenia, ak si liečite úraz.
# 8. Choreografické tance s priateľmi. Toto je vždy zábava! Choreografia tanca a jeho následné predvedenie rodine a priateľom je ideálny spôsob, ako sa udržať v kondícii pre tanečníkov, či už fyzicky alebo umelecky.
# 9. Zaznamenajte svoje ciele do denníka. Teraz je skvelý čas premýšľať o svojich cieľoch v nadchádzajúcom novom školskom roku a zapísať si ich. Povedzte svojej mame, učiteľke tanca alebo tanečným priateľom svoje ciele pre tento rok, aby vám pomohli udržať zodpovednosť a byť na dobrej ceste. Ak na to dáte svoju myseľ, môžete dosiahnuť čokoľvek! Stanovenie cieľov teraz, hneď na začiatku letnej prestávky, vám pomôže udržať sa sústredený a v kondícii počas nasledujúcich niekoľkých mesiacov.
# 10. Vytvorte si výživový plán a držte sa ho! Viem ... oveľa ľahšie sa to povie, ako urobí. Jesť dobre cez leto je také ťažké ... zvlášť keď máte narodeninové oslavy a veľa zábavných vecí. Je zrejmé, že tortu môžete zjesť, ale skúste myslieť na „striedmosť, striedmosť, striedmosť“, pretože nechcete, aby vás celý tento koláč dobehol, keď sa tanečná sezóna začne znova.
# 11. Doprajte si dostatok spánku. To je tiež ťažké. RIEŠENIE SPÁNKU! Sú také vzrušujúce a zábavné! Nebuďte však tou osobou, ktorá prebúdza každú letnú noc až do 3:00. Vaše telo potrebuje odpočinok, aby si udržalo tvar.
# 12. Choďte von. Za krásneho letného počasia je to ľahký spôsob, ako sa udržiavať vo forme. Vyberte sa na turistiku, preskúmajte rôzne chodníky a vodopády a choďte von. Menej Netflix ... viac slnka! (samozrejme s opaľovacím krémom)
Autor: Allison Gupton z Dance informuje.
