Mnoho z nás pozná „zimné blues“ a niektorí z vás môžu dokonca poznať sezónnu afektívnu poruchu (SAD), typ depresie, ktorá je bežná v zimných mesiacoch. Iba v USA postihuje SAD približne tri milióny ľudí. Kombinácia menšieho denného svetla a viac času stráveného vo vnútri v dôsledku nepriaznivého alebo chladného počasia môže mať obrovský vplyv na náladu, osobnosť, správanie a emočné, ako aj fyzické a zdravotné zdravie. To platí pre všetkých, nielen pre tých, ktorí sú náchylní na depresiu, a v skutočnosti sa môžu prejaviť ako úzkosť alebo strach. Zvážte, ako byť menej aktívny často signalizuje viac prestojov, čo často znamená viac času osamote s našimi myšlienkami. Aj keď verím, že čas s vašimi myšlienkami je nevyhnutný a prospešný, je nevyhnutné, aby sme sa naučili zvládať a zvládať tieto myšlienky a emócie, ktoré vyvolávajú.
Počas zimných mesiacov moji klienti vyjadrili pocit, že sú ohromení, porazení, nemotivovaní, letargickí a smutní, nehovoriac o zvýšení fyzických príznakov, ako sú bolesť, únava a stres. Čo je možné urobiť, aby sa predišlo týmto zimným starostiam alebo ich zvládlo a aby sme objali nášho vnútorného bojovníka, ktorý by nás priviedol k jari?
# 1. Hýb sa.
Aj keď sa môže zdať príťažlivé pripraviť sa na mrazivý chlad a sneh hibernáciou, je nevyhnutné, aby sme sa pohybovali stále. Nielen cvičenie, ale aj pohyb nášho tela má obrovské výhody a v skutočnosti vám môže uľahčiť prekonanie tých chladných zimných mesiacov. Zmeny počasia a množstva svetla, ktorému sme vystavení, ovplyvňujú našu schopnosť sústrediť sa, sústrediť sa a uchovať si informácie. Zapojením sa do pohybov, ako sú chôdza, hlboké dýchanie a strečing, môžeme aktivovať mozog a skutočne bojovať proti týmto symptómom SAD. Pohybom sa vytvára telesné teplo. Čím ste aktívnejší, tým lepší bude váš krvný obeh. To znamená, že teplá krv sa dostane k vašim prstom na rukách a nohách a udržuje ich tak v teple. Ľahký tlak na naše telo, samomasáž a trenie končatín generujú teplo a sú tiež ľahkým spôsobom, ako zostať v teple.
# 2. Zostaň pripojený.
sandra diaz-twine čistá hodnota
Neznamená to zahriatie ohňom pri prechádzaní sociálnymi sieťami. Pohyb nás udržuje v spojení, keď sme náchylní na „zimný spánok“. Pohyb po celý deň, či už ide o chôdzu k vodnému chladiču v práci, ranné chytanie kávy, stretnutie s priateľom v posilňovni alebo večeru s rodinou, je spôsob, ako zostať v spojení so svetom okolo nás. Pamätajte, že sťahovanie má sociálnu zložku a že najlepším spôsobom, ako prekonať zimu, je komunikovať s ľuďmi okolo vás. Čas predsa letí, keď sa bavíme! Choďte von s priateľmi, spojte sa s rodinou a nájdite spôsoby, ako zostať v spoločnosti. Zima skončí, skôr ako sa nazdáte.
# 3. Don „ t váha.
Pohyb a cvičenie môžu podporiť zdravú váhu. Sme náchylní na priberanie počas prázdnin a zimných mesiacov. Naše telo potrebuje viac tuku, aby zostalo teplé, ale cvičením môžeme udržiavať zdravú váhu a bezpečne a efektívne zhadzovať kilogramy. Pred začatím cvičebného režimu nezabudnite konzultovať s lekárom. Je ťažké myslieť na leto, keď práve prišla zima. Pre vaše fyzické a emocionálne zdravie je prospešné, ak sa počas celej zimy proaktívne dostanete alebo budete v kondícii, aby ste na jar nepridávali stres, keď chcete byť na pláži v plavkách. Zima nie je čas „nechať sa ísť“. Všetci by sme mali prijímať svoje telo bez ohľadu na tvar po celý rok. Z dlhodobého hľadiska to bude mať väčší vplyv na vašu sebaúctu a emočné zdravie.
# 4. Zahrejte sa a štýlové.
tom delonge výšku
Akokoľvek aktívny v zime, akokoľvek sa to zdá ťažké, znamená to, že ste pripravení odolávať chladnému a niekedy bezútešnému počasiu. Só Dança umožňuje túto zimu ľahko zostať v teple, útulne a štýlovo. Dokončili sme tri moje obľúbené položky, ktoré vás nielen zahrejú, ale aj zlepšia náladu v tejto sezóne.
Tieto svaly je potrebné udržiavať v teple pred, počas a po vyučovaní, pred vystúpením alebo pred cvičením. Títo Elastické čipkované zahrievacie topánky sú nielen skvelým spôsobom, ako to dosiahnuť, ale tiež prichádzajú v jasných farbách, čo je vynikajúci spôsob, ako zlepšiť svoju náladu. Počas tmavších mesiacov sa často držíme tmavších odtieňov a odtieňov, ale zmena farby v šatníku môže mať zásadný význam. Ak navyše na svojich hodinách nemôžete nosiť žiarivé farby, potom môže byť zahrievacia výstroj skvelým spôsobom, ako rozžiariť svoj šatník a zároveň dodržiavať dress code vášho štúdia.
Ak máte radi farbu, potom Zbierka sladkostí je pre teba. Tieto pestrofarebné trikoty pre deti i dospelých sú živé, slávnostné a zábavné. Aj keď táto kolekcia nie je ideálna pre každého, obsahuje veľa rôznych farieb, čo umožňuje väčšiu rozmanitosť a neznamená, že musíte zvoliť iba jednu jednofarebnú farbu.
mike baníctvo
Možno farba nie je vaša vec. S týmito Na čo čakáš? - obojstranné legíny , môžete experimentovať so zábavnými vzormi a vzormi. Navyše získate dva dizajny v jednom, čo rozšíri váš šatník a ušetrí peniaze. Možno ušetríte peniaze, ktoré môžu ísť na veľmi potrebnú dovolenku na teplé a slnečné miesto. Iba myšlienka!
Dúfajme, že už vidíte niekoľko spôsobov, ako môžete túto zimu zažehnať starosti a odolať chladu. Pamätajte, že zmeny nálady sú prirodzené, ale zmeny v správaní a osobnosti môžu signalizovať väčšie obavy. Ak v tejto sezóne pociťujete čoraz väčšie obavy, ste ohromení alebo depresívni, potom neváhajte a kontaktujte odborníka na duševné zdravie. Je to vynikajúci spôsob starostlivosti o seba a neznamená to, že ste slabí, blázniví alebo menej ako. Postarajte sa o svoju emočnú pohodu túto zimu a nebudete ľutovať.
Autor: Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tanečná / pohybová terapeutka, Chicagská tanečná terapia.
Erica Hornthal je licencovaná profesionálna klinická poradkyňa a certifikovaná tanečná / pohybová terapeutka so sídlom v Chicagu, IL. Magisterské štúdium v odbore tanečná a pohybová terapia a poradenstvo získala na Columbia College v Chicagu a bakalársky titul v odbore psychológia na University of Illinois Champaign-Urbana. Erica je zakladateľkou a výkonnou riaditeľkou spoločnosti Chicago Dance Therapy, poprednej tanečnej terapie a poradenskej praxe v Chicagu, IL. Ako psychoterapeut zameraný na telo pomáha Erica klientom všetkých vekových skupín a schopností pri využívaní sily spojenia myseľ a telo s cieľom zvýšiť povedomie a porozumenie emocionálnemu a duševnému zdraviu. Ďalšie informácie nájdete na stránke www.chicagodancetherapy.com .
Odporúča sa pre vás
