Môže diéta upokojiť nervy v štádiu?

Emily C. Harrison MS, RD, LD.
Centrum pre výživu tanca.
www.dancernutrition.com .



Byť nervózny je pre tanečníka prirodzenou súčasťou každodenného života. Možno je v štúdiu veľký konkurz, séria predstavení alebo dokonca nový choreograf. Existujú zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s nervami, a výber jedla môže hrať dôležitú úlohu.




telo telo holý vres búrka

Pred akoukoľvek veľkou šou sa chcete cítiť čo najviac pripravení. Iste, môžu nastať zmeny na poslednú chvíľu, ale nemali by sa robiť zmeny na poslednú chvíľu vo vašom jedálničku vo veľký deň. Príprava jedla a občerstvenia v predstihu vám pomôže cítiť sa sebaisto a silne. Príliš dlhé jedlo bez jedla vedie k pocitu nervozity, chvenia, únavy a nevrlosti. Jedzte každé tri hodiny a uistite sa, že máte po ruke zdravé, ľahko stráviteľné občerstvenie na báze sacharidov.

Deň predstavenia musíte začať s plnou nádržou . Z hľadiska výživy to znamená uložený glykogén. Glykogén sa ukladá vo svaloch a pečeni a je to forma energie, ktorú môžu svaly rýchlo mobilizovať. Keď prejdete od postavenia v krídlach k tancu naplno v krátkom čase, spaľovanie svalového glykogénu vám udrží pocit sily až do konca.

Jedením zmesi sacharidov a bielkovín do jednej hodiny po cvičení deň vopred sa ubezpečte, že vaše zásoby glykogénu sú pripravené na koncertný deň. Večer predtým zjedzte na večeru sacharidy, ako sú napríklad nízkotučné cestoviny, sendvič alebo burrito z fazule a ryže.



V deň výstavy majte v taške ľahko stráviteľné občerstvenie . Jedzte hodinu pred tancom, aby ste mali čas na trávenie. Zamerajte sa na komplexné sacharidy s iba trochou bielkovín a tukov. Ovocie, zelenina a celé zrná vám dodajú trvalú energiu, ale nebudú vám sedieť na bruchu a budú sa cítiť nafúknuté alebo ťažké. Po tanci si nechajte mierne bielkovinové jedlo / občerstvenie. Bielkoviny a tuky trávia dlhšie, a ak ste nervózni, môže to viesť k podráždeniu žalúdka.


darrell grand moultrie

Vyvarujte sa príliš veľa rafinovaného cukru . Niektorí ľudia sú citliví aj na cukor a môžu byť skákaví a príliš energickí, ale pre niektorých to môže mať za následok pocit väčšej únavy alebo únavy. Občerstvenie s vysokým obsahom cukru, najmä s rafinovanými zrnami, sa považuje za vysoko v glykemickom indexe. To znamená, že sa rýchlo strávia a vstrebajú a dajú rýchly príval energie, ktorá vydrží obmedzený čas. To by mohlo byť v poriadku, ak ich budete jesť niekoľko minút pred tým, ako vystúpite na pódium, alebo ak ste na poslednej prestávke dlhej šou a potrebujete niečo rýchlo vstrebať. Niečo sladké však nie je dobrou stratégiou na absolvovanie dlhšej šou alebo konkurzu. Lepšou voľbou by boli celozrnné krekry s arašidovým maslom, ovsená tyčinka alebo cereálna tyčinka s nízkym obsahom cukru alebo celozrnný muffin s hrozienkami, ľanovými semiačkami a vlašskými orechmi. Ľanové semienka a vlašské orechy majú omega-3, o ktorých sa preukázalo, že pozitívne ovplyvňujú činnosť mozgu, náladu a pozornosť.

Hydratujte vodou, ale obmedzte kofeín. Dehydratácia bude mať negatívny vplyv na výkon, najmä pri horúcich javiskách. Prvé dva príznaky dehydratácie sú únava a zlá rovnováha. Ak budete hydratovať vodou a nie ničím, čo obsahuje umelé sladidlá, prísady alebo farbivá, budete pokojnejší a sebavedomejší. Dobrá hydratácia začína dlho pred výstavným dňom. Naplánujte si pitie 2 500 ml - 2 800 ml (10 - 12 šálok) každý z 3-4 dní pred a v deň predstavenia. Jedným z protokolov je vypiť 150 - 300 ml každých 5 - 30 minút. Ak ste nervózni, nenalievajte veľké množstvo vody naraz, ale radšej usrkávajte v pravidelných intervaloch.



Je známe, že kofeín pomáha pri bdelosti a môže pozitívne ovplyvniť výkonnosť. Jedna malá káva môže byť v poriadku, ale množstvo energetického nápoja sa môže vypomstiť tým, že bude nervózny a ešte nervóznejší. Vyhýbajte sa alkoholu, pretože je známe, že negatívne ovplyvňuje športový výkon niekoľko dní po pití.

Tanečníci podávajú svoje najlepšie výkony, keď sú pokojní, sebavedomí a dobre načerpaní. Týchto pár rád vám môže pomôcť:

1. Jedzte zdravú večeru s komplexnými sacharidmi večer predtým.

2. Naplánujte si dopredu a noste so sebou jedlá a občerstvenie na báze sacharidov a jedzte každé tri hodiny.

3. Vyhýbajte sa rafinovanému cukru, umelým sladidlám, farbivám a prísadám.


merania amanda balionis

4. Zostaňte hydratovaní a obmedzte kofeín.

Emily Harrison
Tanečný výživový poradca Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily je registrovaná dietetička a je držiteľom bakalárskeho aj magisterského titulu v odbore výživy na Georgia State University. Výskum jej diplomovej práce bol zameraný na elitných baletných tanečníkov a výživu. Má skúsenosti s poskytovaním výživových služieb pre reguláciu hmotnosti, športovú výživu, poruchy stravovania, prevenciu chorôb a potravinové alergie. Emily bola jedenásť rokov profesionálnou tanečnicou v balete Atlanta a v niekoľkých ďalších spoločnostiach. Je pedagógkou tanca a matkou dvoch malých detí. Teraz vedie Centrum pre tanečnú výživu a zdravý životný štýl. Je zastihnuteľná na adrese www.dancernutrition.com

Foto (hore): © Andriy Referenzlov | Dreamstime.com

Odporúča sa pre vás

Populárne Príspevky