Niekedy sa môžete zamyslieť nad tým, prečo nie ste takí flexibilní ako vaši priatelia, alebo prečo ste flexibilní rôznymi spôsobmi. Každý má svoj vlastný osobný potenciál pre flexibilitu, čo znamená, že iba kopírovanie toho, ako sa ostatní ľudia naťahujú, môže byť nielen neúčinné, ale aj nebezpečné. Tu je niekoľko vecí, ktoré musíte vedieť, aby ste mohli urobiť inteligentné rozhodnutia o tom, ako nájsť svoju najlepšiu flexibilitu.
Čo je flexibilita?
výška carmen villalobos
Flexibilita sa vzťahuje na rozsah pohybu (ROM) ktoré ste schopní dosiahnuť v kĺboch na základe stavu vašich svalov a mäkkých spojivových tkanív. Toto je jedna z kategórií toho, čo nazývame mobilita, a ktorá popisuje vašu celkovú ROM v spoji. Mobilita zahŕňa aj veci, ako je laxnosť kĺbov, čo súvisí s dĺžkou a uvoľnením väzov, ktoré držia vaše kĺby pohromade. Aj keď flexibilita môže byť prospešná, laxnosť vo všeobecnosti prispieva k nestabilite.
Čo určuje moju flexibilitu?
Tvar kĺbu: Ako si dokážete predstaviť, tvary vašich kostí a to, ako do seba zapadajú, majú hlavnú úlohu v mobilite všeobecne. Pohyb, ktorý je k dispozícii v kĺbe, je určený anatómiou.
Dĺžka svalu: Svaly majú rozsah, v ktorom sa môžu sťahovať (skracovať), relaxovať (odpočívať) a ponaťahovať (predlžovať).
Napätie spojivového tkaniva: Spojivové tkanivá, ktoré môžu mať vplyv na ROM, môžu zahŕňať šľachy, ktoré sa môžu trochu natiahnuť spolu so svalmi, fasciami a väzmi, ktoré sa skutočne nepretiahnu.
Odozvy nervového systému: Vo vašich kĺboch, svaloch, šľachách a pokožke sú receptory, ktoré prenášajú informácie o tom, ako veľmi sa tieto rôzne tkanivá naťahujú, a vaše telo podľa toho reaguje.
Vek: Flexibilita sa s vekom zvyčajne znižuje.
Pohlavie: Ženy bývajú pružnejšie ako muži.
Úroveň a typ činnosti: Ak veľa použijete svaly, môžete ich utiahnuť. Ale ako tanečníci už robíte činnosť, ktorá vás pekne udrží. Ďalšie veľké činnosti s vysokým nárazom a vysokou silou môžu spôsobiť obmedzenie ROM buď prostredníctvom svalového napätia alebo veľkosti.
Môžem zmeniť svoju flexibilitu?
Niektoré z týchto faktorov, ktoré ovplyvňujú vašu flexibilitu, sa dajú zmeniť, zatiaľ čo iné nie. Niektoré veci, ako je tvar vašich kĺbov a maximálna dĺžka svalov, sú mimo vašu kontrolu. Niektoré veci sú zväčša mimo vašu kontrolu, ale vekom a aktivitou sa budú stále prirodzene meniť. Existujú ďalšie veci, ktoré môžete potenciálne upraviť a dajú vám väčšiu ROM, ale boli by skutočne škodlivé. Príkladom toho je pretiahnutie vaše väzy, takže kĺb sa stáva laxnejším. Ale našťastie existujú ďalšie veci, ktoré môžete upraviť a na ktorých môžete pracovať, aby ste dosiahli svoj potenciál flexibility.
Ako môžem dosiahnuť svoj flexibilný potenciál?
Faktory ako tvar kĺbu sú väčšinou medzi ľuďmi dosť podobné, aj keď pri aktivitách, ako je tanec, ktoré niekoho môžu dostať až na hranicu jeho ROM, môžu malé zmeny znamenať rozdiel. Zmena tvaru kĺbu samozrejme nie je rozumný cieľ! To, čo môžete využiť na ovplyvnenie svojej flexibility, sú niektoré z vynikajúcich vlastností svalu, napríklad reakcia na teplo a tlak, a tiež reakcie nervového systému.
Využite výhody tepla: Ak ste to predtým nevedeli, teraz vedzte, že by ste sa mali vždy predtým, ako sa ponaťahujete, zahriať. Môžete myslieť na svoje svaly ako na hlinu - keď je zima, je naozaj ťažké miesiť, tvarovať a ponaťahovať sa, ale keď je teplo, ľahko sa z toho dá urobiť čokoľvek. Keď sú vaše svaly teplé, môžu sa ľahšie natiahnuť.
Využite tlak: Svaly sa majú sťahovať, aby vytvorili napätie a uvoľniť sa, aby ich uvoľnili, keď to potrebujú, podľa pohybu, ktorý musíte urobiť. To môže siahať od svalov na chrbte, ktoré vytvárajú neustále napätie, ktoré nás udržujú vo vzpriamenej polohe pri každodenných úlohách, až po zložitú a špecifickú svalovú aktivitu na kontrolu nášho rukopisu. Svaly niekedy držia napätie, aj keď to nepotrebujeme, čo nás môže zovrieť a spôsobiť bolesť. Môže k tomu pomôcť strečing, ale rovnako aj masáž! Využívanie tlaku prostredníctvom vecí, ako je masáž a používanie lopty na tlakových bodoch, môže spôsobiť uvoľnenie svalov.
Využite reakcie nervového systému: Niektoré druhy strečingu môžu využívať neuromuskulárne reflexy, ktoré pomáhajú svalom uvoľniť napätie a predĺžiť sa. Sval bude reagovať na určité druhy natiahnutia stiahnutím. Toto je reflex a je určený na ochranu kĺbu a mäkkých tkanív okolo neho pred nadmerným pretiahnutím a roztrhnutím. Aby ste to obišli a vykonali taký strečing, ktorý môže zvýšiť dĺžku vášho odpočinku svalov, musíte ísť do strečingu pomaly a držať pozíciu alebo ňou opatrne prechádzať 30-60 sekúnd. Ak sa strečujete kratšie, môže byť užitočné pripraviť sa na pohyb, nie však nevyhnutne na zvýšenú ROM, a nie je prínosom držať strečing oveľa dlhšie. Mali by ste cítiť, ako dýchate a relaxujete v úseku, pričom cítite napätie, ktoré sa časom zmierňuje, aby ste sa mohli ďalej ponaťahovať. Robia to aj určité druhy masáže, pretože keď tlačíte do svalu, naťahujete ho a pri jeho prepracovaní môžete sval pustiť.
bio naomi lowde
Aj keď v skutočnosti nemôžete zmeniť svoju flexibilitu, môžete urobiť inteligentné rozťahovacie voľby, aby ste dosiahli svoj osobný potenciál flexibility. Cíťte si dôveru vo svoj vlastný potenciál, zabudnite na kopírovanie svojich priateľov a dajte si cieľ precvičiť si bezpečný a efektívny strečing pre seba. Potom uvidíte výsledky!
Autor: Leigh Schanfein z Dance informuje.
