Laura Di Orio z Dance Informa .
Ako tanečnica neustále využívate svoje telo novými spôsobmi. Možno ste boli vyzvaní v skutočne tvrdej triede. Alebo možno vaša spoločnosť začala skúšať nový úsek repertoáru. Možno ste si vzali modernú triedu, ktorá obsahovala tonu hlbokých plié. Niet preto divu, že sú dni, keď sa zobudíte, urobte prvý krok z postele a pomyslite si: „Som taký boľavé ! '
Čo to znamená byť „boľavým“? A čo by ste s tým mali robiť? Tu Dance Informa hovorí s Marissou Joseph, CSCS, zakladateľkou spoločnosti Školenie pracovných liniek .
ČO JE „BEZPLATNOSŤ“?
Joseph hovorí, že vedci majú rozdielne názory na to, čo sa deje vo vašom tele, keď sa cítite boľavo. Niektorí veria, že bolestivosť môže pochádzať z drobných sĺz v kontraktilných jednotkách svalového vlákna. Iní veria, že pocit bolesti môže byť v skutočnosti psychologický.
„Nech je to tak alebo onak,“ hovorí Joseph, „pocit‚ bolesti ‘zvyčajne predstavuje pocit stuhnutosti a bolesti v svalovom bruchu v dôsledku nadmerného používania. Bolestivosť zvyčajne prichádza ráno po náročnej skúške alebo tréningu alebo kdekoľvek medzi 24 a 48 hodinami po. “
Joseph vedie workshopy o význame silového tréningu pre tanečníkov. Foto s láskavým dovolením Marissa Joseph.
STRETCH ALEBO NESTRAČIŤ?
Ako tanečnica môže byť lákavé natiahnuť to, keď sa cítite boľavé. Môže sa to cítiť dobre, alebo sa strečing stal súčasťou vašej zahrievacej rutiny. Strečing však nemusí byť najlepším spôsobom, ako bolestivosť napraviť, hoci to závisí od stupňa vašej bolestivosti.
'Ak je správne, že bolestivosť je v skutočnosti spôsobená mikrotrhnutím vo svale, statické preťahovanie, ako napríklad sedenie v rozštiepení, pravdepodobne spôsobí väčšie poškodenie tohto tkaniva,' zdôrazňuje Joseph.
Namiesto toho Joseph odporúča nájsť si čas na niekoľko jemných dynamických úsekov: pozdravy na slnku, zložené do druhej, zložené v šiestej polohe, zatiaľ čo sú vyklenuté vpred, vyrazia do druhej.
'To začne zahrievať telo pri práci cez úsek a privádza tok krvi do tejto oblasti,' dodáva. 'Krv nesie živiny, ktoré pomôžu opraviť tkanivá.'
Ak ste veľmi boľaví, do bodu, keď je váš pohyb vyrovnaný, potom Jozef odporúča, aby ste sa zdržiavali od úplného natiahnutia.
chorý tanečník
ÚROVNE BEZPEČNOSTI
V závislosti od stupňa vašej bolestivosti sa váš spôsob liečby môže líšiť. Ak je vaša bolesť veľmi ľahká, Joseph hovorí, že je bezpečné pokračovať v tanečnom dni ako obvykle, ale s dlhšou rozcvičkou. Ak je vaša bolestivosť mierna, odporúča vám dať si dostatok času na dynamické natiahnutie a niekoľko cvikov. Na tejto úrovni Joseph tiež navrhuje vyhnúť sa extrémnym pohybom. Ak je vaša bolestivosť na nepríjemnej úrovni a spôsobuje vám nepríjemné pocity pri pohybe, odporúča vám namraziť sval a vziať si deň voľna, bez toho aby ste sa natiahli alebo valcovanie peny .
Deň voľna sa tanečníkom môže zdať takmer svätokrádežný, ale mohol by to byť najlepší liek na silné bolesti. 'Akonáhle tanečník začne meniť svoj pohyb tak, aby pracoval s boľavým svalom, hrozí mu väčšie riziko zranenia,' dodáva Joseph. 'Viem, že je lákavé prepracovať sa k svojej bolesti, ale určite dopraj svojmu telu odpočinok, keď o to požiada!' Keď vás prestane bolieť sval, ste zvyčajne v poriadku, že začnete svoju bežnú rutinu znova. “
Zakladateľka tréningu pracovných línií Marissa Joseph tvrdí, že strečing nemusí byť vždy najlepším liekom na boľavé svaly. Foto s láskavým dovolením Marissa Joseph.
PREDCHÁDZAJÚCEMU ZÁPALU
Ako tanečnica, ktorá neustále skúma pohyb alebo opakovane cvičí jeden krok, vás bude určite bolieť. Je to súčasť hry. Táto nevyhnutná bolestivosť však môže byť dobrá vec!
'Všimnete si, že s novým podnetom alebo iným stresom vaše telo bude všeobecne reagovať tým, že vás bolí,' hovorí Joseph. 'Keď sa vaše svaly adaptujú na nový režim alebo rutinu, posilnili ste sa a už by ste nemali cítiť bolesť.' Myslím si, že je dobré byť niekedy boľavý. Zvyčajne to znamená, že vyzývate svoje telo. Čím viac fyzicky napádame svoje telá, tým silnejšie budú! “
ĎALŠIE NEBEZPEČENSTVO
Neustále sa skontrolujte so svojím telom a dávajte pozor na stupeň svojej bolestivosti.
'Ak tvoje bolesti pretrvávajú oveľa dlhšie ako 48 hodín, mal by si byť znepokojený tanečník,' hovorí Joseph. 'Môže sa stať, že si skutočne poranil sval.' Ak tanečník začne pociťovať ostré bolesti, mal by vyhľadať pomoc zdravotníckeho pracovníka. “
Foto (hore): © Softdreams | Dreamstime.com
Odporúča sa pre vás
